Наверняка, вы не раз слышали , что бег пагубно влияет на наше здоровье . Так ли это? Сейчас разберемся!
Артём Куфтырев-Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun.
Артём утверждает, что, если человек бегает в комфортном темпе от 30 до 60 минут и полноценно питается, восстановление проходит довольно быстро. Так что даже ежедневные занятия не приведут к перегрузке.
Но что на этот счет думает наука и статистика?
Ежедневные пробежки действительно могут привести к травме, но только если переоценить свои возможности. Например, в одном эксперименте выяснили, что новички с лишним весом гораздо чаще травмируются, если пробегают более 3 км в первую неделю занятий.
В то же время опытные любители при подготовке к полумарафону преодолевают20–32 км в неделю, а к марафону — 40–65 км. А элитные спортсмены пробегают по 160–186 км и занимаются не просто каждый день, а дважды в сутки. Притом с ростом нагрузки риск травм не увеличивается.
Таким образом, человек вполне может бегать каждый день и не получать никакого вреда. Правда, для этого нужно соблюдать несколько правил.
Безопастность:
Если вы только начинаете бегать, я рекомендую ограничиться тремя тренировками в неделю с днём отдыха между занятиями. Уже в процессе роста тренированности можно увеличивать количество и частоту таких пробежек(Артем Куфтырев)
Вот несколько правил ,которые уменьшат риск травм:
- Размика( обязательна даже для профессионалов ) . Подойдет легкая суставная или динамическая
- Правило 2х часов . Важно не употреблять пищу за 2 часа до пробежки
- Качественное восстановление. Хороший сон, сбалансированное питание , достаточное количество воды - залог хорошего восстановления
- Не только бег! Если заниматься еще какими-нибудь активностями кроме бега ( растяжка, езда на велосипеде , бассейн и тд), то это поможет достичь больших результатов
- Не перетруждайте свой организм . Здраво оценивайте свои возможности
итог:
Бегать каждый день можно, однако важно соблюдать правила. Но все же лучше давать 1-2 дня отдыха своему организму , ведь тогда и результаты будут лучше!