Неумение родителей контролировать свой гнев, «взрывы» импульсивности, возникающие из-за ощущения собственной беспомощности, неэффективности, чувства потери контроля над ситуацией, является причиной домашнего насилия над ребёнком. Как не допустить того, чтобы вспышка гнева привела к физическим действиям? Рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Надежда Баринова.
Как научиться контролировать свой гнев и вспышки «негативно окрашенного эмоционального накала»? Раздражаться и злиться – это нормально для каждого человека, это естественная реакция нашей психики на негативный стимул. Раздражение, злость, гнев – это одна и та же эмоция, но разная по интенсивности. Как известно, контролировать раздражение проще, чем злость, а, тем более, гнев. За нарастающим раздражением, злостью, обидой, чувством бессилия, как правило, следуют действия, такие как крик или шлепок, т.е. действия агрессивные. Получается, что постоянное раздражение и нарастающая злость или обида (негативные эмоции) приводят к негативным (агрессивным) действиям.
Но злиться и раздражаться – это ещё не кричать, не шлёпать, не дёргать ребёнка за рукав. Раздражение и злость — это ещё само по себе не действие, а предшествующая ему эмоция. Значит мы можем на этом этапе что-то сделать со своей негативной эмоцией, чтобы не допустить действий. Самое главное – это понять, что родители должны сделать с собой, чтобы не «выплеснуть» гнев на ребёнка.
Итак, предлагаем пошаговую инструкцию:
· Если вы чувствуете, что у вас внутри при разговоре с ребёнком начинает появляться и нарастать раздражение, злость, обида или бессилие, лучше прекратите диалог и выйдите из комнаты. Всегда можно повторно вернуться к разговору, но успокоившись.
· Находясь в другой комнате, вслух заявите себе о своих негативных чувствах. Скажите: «Я сейчас злюсь» или «Я сейчас раздражена» или «Я гневаюсь». Важно осознать свои чувства и выразить их, можно повторить вслух несколько раз. Если есть возможность, порычите, покричите. Если чувствуете, что негативные чувства не отпускают – побейте кулаками по креслу, дивану или подушке.
· Может, вам захочется поплакать, тогда поплачьте – это тоже нормально.
· Сядьте, попейте воды.
· Можно сделать следующее упражнение: встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, сильно, до боли, сожмите кулаки, а затем медленно их разожмите (повторите несколько раз). Представьте, что вы сдавливаете лимон, выжимая из него лимонный сок – полностью, без остатка. Сделайте так несколько раз.
· Затем удобно сядьте и сделайте релаксационную дыхательную технику: на счёт 1-2-3 медленный вдох через нос, на счёт 4-5-6 задержка дыхания, и на счёт 7-8-9-10-11-12 медленный выдох через рот до полного округления живота. Повторите упражнение 3-4 раза. Это поможет восстановиться после эмоционального напряжения.
Когда вы успокоитесь, то, скорее всего, вам не захочется опять кричать на ребёнка.
Найдите подходящий момент в ближайшее время, когда будете чувствовать себя более уверенно и спокойно, и поговорите с ребёнком о его проблемах, что его беспокоит, что мешает, и как вы можете ему помочь. Посоветуйтесь с ним, спросите его мнение и постарайтесь к нему прислушаться. Напоминайте себе, что крик – это выбор и вы можете выбирать – кричать или нет.
***
Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях. За 18 лет работы в этом направлении в 12 регионах страны «Детские деревни SOS» помогли более 28 000 детям сохранить их кровные семьи. Более 19 000 семей стали самодостаточными в области заботы о детях.
Всю помощь семьи получают бесплатно. И это возможно благодаря поддержке тысяч неравнодушных людей и десятков компаний-партнёров. В силах каждого помочь детям и семьям. Присоединяйтесь к нам и помогайте вместе с нами!