Вторая часть. Первая в предыдущем посте.
Тут сразу напишу, что нутрицевтики нужно принимать
1. Спустя месяц-два после налаживания питания (еще раз: клетчатка, жиры, белок, витамины и микроэлементы: железо, у кого мало, цинк, селен и так далее), иначе будет только хуже. Пишу тут потому что знаю, что есть те, кто не читает до конца :), сразу начинает действовать, а потом ругается) А прежде чем активизировать вывод лишнего, нужно быть уверенным, что весь остальной организм к этому готов, чтобы не получить обратный эффект.
2. После согласования с гинекологом и терапевтом. Всё, и даже витамины.
Алгоритм такой.
1. Лечить слизистые, гастриты, дуодениты, восстанавливать ЖКТ, который к счастью почти всегда можно восстановить или хотя бы скорректировать. Есть достаточно овощей, белка и полезных углеводов, то есть злаки, рыбу, мясо, овощи, бобовые, немножко фруктов. По максимуму отказаться от всего, что может провоцировать воспаление ЖКТ: магазинного хлеба, конфет, печенья и других сладостей, от полуфабрикатов и всего, что содержит гидрогенизированные жиры, кофеиносодержащего, от молочных продуктов и особенно молока (кальция много в маке и кунжуте). Исключить нужно и продукты с фитоэстрогенами: соевые продукты, смена пажитника и т.д. Обязательно нужно включать в рацион крестоцветные: брокколи и другие виды капусты, рукколу, редисы и прочее. Из них организм получает дииндолилметан необходимый для метаболизма эстрогенов.
Иногда нужно соблюдать более строгую диету, чтобы быстрее добиться результата.
2. После того, как работа ЖКТ будет налажена, можно восполнять дефициты витаминов и микроэлементов, предварительно сдав анализы и проконсультировавшись с врачом! Большинство витаминов и микроэлементов не стоит принимать по ощущениям. Передозировку вы никак не нейтрализуете и придется ждать пару месяцев, наслаждаясь побочными эффектами. А вторым пунктом это идет потому, что если ЖКТ не готов, то дорогие витамины могут просто пройти сквозь вас. Но и тут есть нюансы, поэтому обязательно обсудить с врачом. Нужно поддерживать на хорошем уровне витамины A, C, B1, B3, B5, B6, B9, B12, железо, магний, молибден, цинк, серу и селен и омега- 3.
3. Спать и вставать +/- всегда в одно и то же время с разницей полчаса-час. Можно ложиться не строго до 23, но ночью нужно спать, утром вставать и днем работать. И в выходные тоже, чтобы не устраивать себе лишний джетлаг, а организму стресс. Будильник лучше раздобыть световой - это тоже снижает уровень стресса.
4. Спорт должен быть посильным, но не слишком легким. Это и для поддержания молодости тела хорошо. Если утром после тренировок вы просыпаетесь с болью в теле и спите больше обычного, значит вы перенапрягаетесь. Лучший спорт - ходьба, пилатес, плаванье. Бегать можно не всем. Силовые тоже можно не всем. Но это отдельная тема.
5. Стресс повсюду, и избавиться от него невозможно, поэтому нужно научиться его проживать, чтобы не переходить в стадию с постоянно высоким кортизолом. Это прямой путь к гормональному дисбалансу. И не только у женщин. Остается только шоколадкой заесть, и вот у вас уже проблема.
6. После того, как вы выполнили первые пункты, можно переходить к нутрицевтикам. Их тоже обязательно нужно согласовать с врачом! Особенно, если вы принимаете какие-то лекарства. Некоторые добавки очень сильные, и в общем не сильно от лекарств отличаются. Если вы начнете принимать их сразу же и без всяких консультаций, то может стать только хуже! Напишу названия, но всё нужно согласовывать с врачом - у них есть противопоказания. Еще раз: без анализов, по ощущениям витамины и добавки нельзя принимать. Некоторые могут ухудшить самочувствие очень ощутимо и даже нанести вред. В контроле эстрогенов основные помощники: дииндолилметан (DIM), D-глюкарат кальция и комплексы для улучшения работы печени. Рекомендовать марки не буду, но одни лучше, а другие хуже, внимательно изучайте.
И еще про набор веса. Почему он увеличивается ближе к менопаузе. Нарушение метаболизма эстрогенов влияет на гормоны щитовидной и снижает метаболизм в целом. Количество гормонов, может, и нормальное, но они не участвуют в реакциях. Вот так. И вес растет.
Еще раз :), консультация с врачом обязательна, а принимать витамины и нутрицевтики можно после хотя бы пары недель нормального питания. Даже если вам их прописал доктор.
Если кому нужно консультацию по нутрициологии, пишите на почту. Но необходимо будет заполнять большую анкету по здоровью. Часть девушек срубается уже на этом :) А дальше - анализы, изменение питания и прочее. И я - нутрициолог. Гинеколог вам понадобится все равно.