Тема достаточно распространена и актуальна.
Для этого совершенно необязательны какие-либо особенные упражнения/техники проживания эмоций .
Достаточно того, что:
1.Вы способны заметить, что что-то чувствуете (между прочим, люди испытывают эмоции в каждый момент времени, просто они не всегда интенсивные). Вы способны понять, что именно Вы чувствуете и почему.
2.Вы способны признать, что чувство есть, даже если рациональный ум думает о происходящем в каком-то другом направлении. Например: «Да, я обижен и огорчён, когда вспоминаю, что мои родители уехали на заработки в другой город и оставили меня в детстве с родственниками на целый год. Мне было тяжело и плохо. Да, я понимаю, что родителям надо было зарабатывать деньги, они были вынуждены пойти на это, я понимаю причины, по которым они меня не взяли с собой. Но это не отменяет моей обиды и огорчения, что всё так сложилось».
3.Вы не оцениваете свои чувства, как «глупые» или «умные», как «признак слабости» или «силы» и т.д. Вы в подобные оценочные системы координат чувства не помещаете. Т.е. вы не рассуждаете о себе так, например: «Так сильно влюбиться в 40 лет это так глупо с моей стороны!», «Показать то, что мне не всё равно, это такая слабость!».
4.Вы не воспринимаете чувства, как характеристику своей личности. То есть, например, вы не рассуждаете так: «О боже, какой я злой и ужасный человек! Ведь я злюсь на родителей, которые дали мне жизнь и всегда хотели для меня самого лучшего!», «Я никогда ни на кого не злюсь, всегда всех прощаю, потому что по характеру я добрая и неконфликтная», «Я у психолога уже третью сессию подряд рыдаю, как бы не превратиться в депрессивного нытика».
5.Вы воспринимаете актуальные чувства, как подсказку к действию в направлении возможных вариантов удовлетворения своих желаний. Например: «В который раз замечаю, что когда подруга перебивает меня на полуслове и меняет тему, меня это раздражает. Я чувствую в такие моменты как будто мной пренебрегают. Попробую с ней поговорить об этом, надо подобрать слова, чтобы она лучше меня поняла», «На продукты цены выросли! Счёт ЖКХ пришёл на круглую сумму. Стоматолог мой цены поднял, а к другому я ходить не хочу. Как же меня всё это бесит! Подойду-ка я к начальнику в понедельник, поговорю о повышении зарплаты».
6.Вы даёте себе время. Чувства требуют времени. Например, иногда при раздражении достаточно проговорить его словами, и оно естественным образом идёт на спад. А бывает так, что человек несколько дней может мыслями возвращаться к какому-то раздражающему фактору и злиться, фантазировать злобные фантазии. Так бывает!
Читатели могут что-то добавить в комментариях.
В общем. Есть чувство? Заметьте, определите, поймите причину, подумайте про желание, о котором сигнализирует чувство. Подумайте, стоит ли желание удовлетворить, в каком варианте. А если нет, то почему? Как писал Фрейд в «К вопросу о дилетантском анализе», премудрость жизни заключается в умении определять, когда необходимо подчиниться своим чувственным побуждениям, а когда — миру с его требованиями и ограничениями.
#психология
#чувства
#эмоции