Большинство людей думают о позе как о чем-то, что просто влияет на то, как мы выглядим. Но осанка – это нечто гораздо большее. Она может многое сказать о нашей личности, нашем настроении и даже о нашем здоровье.
Например, знаете ли вы, что то, как вы сидите, на самом деле может увеличить или уменьшить риск развития депрессии? Все потому, что осанка оказывает серьезное влияние на эмоции и мысли, уверенность в себе, уровень стресса и даже на функционирование нашей иммунной системы.
Поэтому, если вы хотите улучшить свое настроение, здоровье и общее самочувствие, начните обращать внимание на свою осанку. Возможно, это ключ к тому, чтобы стать более счастливым человеком!
Что такое осанка?
Для большинства людей осанка – это умение держать позвоночник прямо, а тело выпрямленным. Но знаете ли вы, что осанка также может многое рассказать о вашей личности?
Исследования показали, что наше настроение и эмоции физически хранятся в нашем теле, и то, как мы стоим, сидим или двигаемся, может напрямую влиять на то, как мы себя чувствуем.
Например, если вы склонны сутулиться, когда чувствуете себя подавленным, возможно, вы подсознательно пытаетесь защитить себя от любого дальнейшего вреда. С другой стороны, если вы будете стоять прямо в «позе силы», когда столкнетесь с вызовом, это повысит вашу уверенность в себе и позволит вам контролировать ситуацию.
Если вы почувствуете себя подавленным, найдите минутку, чтобы понаблюдать за своим телом. Вы можете быть удивлены тем, что оно покажет!
Поза, тревога и депрессия: есть ли связь?
Самым распространенным признаком депрессии или беспокойства является сутулость.
Было проведено множество исследований, посвященных связи плохой осанки и негативных эмоций. Результаты показали, что у многих из тех, кто страдает от депрессии, как правило, опущены плечи, в то время как тревожные люди часто сидят напряженно, скрестив руки на груди.
Научно доказано, что практика использования «силовых поз» помогает снизить стресс и повысить уверенность в себе. А такая простая вещь, как прогулка (которая предполагает движение), может улучшить позитивное настроение, уменьшить количество негативных мыслей и заставить вас чувствовать себя более расслабленными.
Сидение и его влияние на здоровье
Исследования показали, что длительное сидение может повысить уровень стресса и вызвать у нас чувство тревоги и депрессии. Это происходит потому, что, когда мы сидим, наше тело становится напряженным, а гормоны, отвечающие за наше спокойствие, вырабатываются медленнее. Кроме того, наше дыхание становится более поверхностным, что также оказывает общее влияние на наши биологические процессы. В результате, находясь в таком состоянии, мы можем быть подавлены своими мыслями и чувствами.
Если вы чувствуете себя встревоженным, сидя за компьютером, попробуйте сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок. Вы почувствуете себя увереннее в себе, в своих силах и будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что преподнесет вам жизнь.
Если вы слишком долго вели сидячий образ жизни, встаньте и двигайтесь! Энергия движения может оказывать успокаивающее воздействие на ваше тело, а возможно, и на разум.
Позу можно использовать как инструмент самовыражения. Поэкспериментируйте с различными позами, чтобы понять, какая из них лучше всего соответствует вашему текущему психическому и эмоциональному состоянию. Понимая язык своего тела, вы сможете научиться лучше понимать себя и обрести уверенность в себе.
Полезные советы, которые вы можете использовать для улучшения своей осанки:
- Следите за своей осанкой в течение дня.
- Встаньте, расставив ноги и отведя плечи назад, как будто прямая нить проходит от макушки головы до основания позвоночника.
- Когда вы сидите, убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а спина прямая.
- Напрягите мышцы спины, чтобы позвоночник был правильно выровнен.
- Начните регулярно выполнять растяжку, чтобы улучшить гибкость.
- Практикуйте медитацию или осознанность, расслабляя напряженные мышцы тела.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте регулярные перерывы для растяжки.
- В течение дня дышите полной грудью.
- Регулярно занимайтесь спортом, особенно такими видами спорта, как йога и пилатес, которые помогают улучшить осанку.
- Правильно расставьте стул и стол на рабочем месте, чтобы не сутулиться.
- Избегайте сутулиться во время использования мобильного устройства или разговора по телефону.
Если вы испытываете боль, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить причину и подобрать оптимальные упражнения, которые помогут вам улучшить осанку.