Выгорание — это синдром, который считается результатом хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.
Вот три всадника апокалипсиса выгорания:
- ощущение истощения, отсутствия энергии;
- желание дистанцироваться от работы, цинизм;
- снижение эффективности работы.
Выгорание стоит рассматривать именно в профессиональном контексте.
В последнее время этот синдром стал широко распространен: по данным за 2023 год выяснилось, что 45% работающих россиян сталкивались с выгоранием на личном опыте. Больше 13 миллионов человек испытывают это явление на себе прямо сейчас.
Переживать его приходится на работе: чаще всего людям сложно распознать, что с ними происходит. Вспышки раздражительности, снижение интереса к работе, окружающие люди кажутся неприятными и совершенно не располагающими к общению.
Основными причинами выгорания становятся:
- постоянный стресс на работе и дома;
- несоответствие зарплаты вложенным усилиям, переработки;
- недостаток похвалы от руководства и коллег и вытекающая отсюда недооценка своего труда.
Осознать происходящее достаточно сложно: эти факторы практически постоянно сопутствуют любому рабочему процессу, поэтому красные флаги можно пропустить.
Выгорание сотрудника или коллеги можно заметить, если сперва тот берет на себя очень много задач, взваливает на свои плечи все новые проекты, а потом вдруг начинает пропускать дедлайны, брать больничные, прокрастинировать и растягивать проекты. Часто это можно заметить у новичков, именно у них наблюдается синдром “супермена”: новые сотрудники больше всего замотивированы принести пользу компании и проявить себя. Избежать этого можно, если регулярно созваниваться с сотрудником, уточнять, какие у него сложности, не нужна ли ему помощь с очередной масштабной задачей от других коллег. Или просто ограничивать круг обязанностей первое время, пока он к ним не адаптируется.
Если сотрудник приходит первым и уходит последним - также стоит обратить на него внимание. С одной стороны, он заинтересован в работе, а с другой это можно трактовать как то, что у него не очень-то отлажен баланс работы и жизни. И в долгосрочной перспективе это также может трансформироваться в выгорание.
Еще одна ситуация, когда можно заметить выгорание - конфликтность, раздражительность, неуживчивость, пренебрежительное отношение к клиентам и коллегам. Особенно часто такая картина встречается при слишком долгом деструктивном стрессе, нервы сотрудника на пределе, а отпуск еще нескоро.
Избежать выгорания сотрудников можно, если предварительно опросить их, что для них имеет самое большее значение и ценность на этом месте работы. А потом просто дать им то, что они хотят. Варианты могут быть самые разные: достойная зарплата, интересные задачи, гибридный график, возможность релокации, соцпакет…
Заметить выгорание у самого себя не составит труда, если отнестись к себе, к своему психическому здоровью с должным вниманием.
Вот выгорательное бинго. Проверьте себя.
Воскресенье испорчено мыслью о грядущей неделе и чувством тревоги
Люди бесят даже тем, что они просто дышат
На работу не хочется
В пятницу хочется выпить
Нужно было все сделать еще вчера, а уже завтра
В любой день хочется выпить, так как это расслабляет
Давно не было отпуска, а когда он настанет - нужно будет делать дела, а не отдыхать
Отпуск и выходные - это непонятные термины из словаря, жизнь проходит на работе
На работе можно прокрастинировать за деньги, почему бы и нет
Если вы замечаете у себя признаки выгорания, его можно предотвратить несколькими нехитрыми способами.
1. Наладить баланс работы и жизни
2. Добавить в работу больше тех видов деятельности, которые делают вас счастливым, и делегировать то, что раздражает
3. Не жертвовать выходными ради работы
4. Организовать свои выходные, отпуск, внерабочие активности
5. Общаться не только коллегами, завязывать знакомства вне работы
6. Вовремя оценивать свои компетенции и идти на повышение заработной платы
7. Запрашивать обратную связь от коллег и руководства
8. Менять работу, если она только забирает энергию, но не дает ее
Иногда ни один способ уже не работает, значит, вам нужно отдохнуть. Если не помог и полноценный длительный отпуск - пора задуматься о том, чтобы сменить работу. Это совсем не страшно, куда страшнее годами заниматься тем, что не придает жизни смысл, а отбирает его.
Автор: Евгения Александровна Лютова
Психолог, Клинический экзистенциальный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru