Доброго дня, читатели. Сегодня открываю новую колонку «бег в лицах», которая далась мне с трудом. Прошу дать обратную связь после прочтения.
Почему с трудом? Писать о других намного сложнее. Это всё-таки чужой опыт и каждый это видит по-разному. О чем сегодня тут будет:
- Личный беговой опыт - Юна Кравченко
- Паркран - как это было раньше.
- Почему Ангарские пруды отказались переходить в систему 5 верст
- Йога и ретрит
- Спортивное питание на дистанции и вне
Кто такая Юна и как все началось вы узнаете далее.
Юна
Ну начнем. Расскажи кто ты и чем занимаешься по жизни?
Я бухгалтер, но проработала по профессии только до 2008 года. После декрета побыла немножко в финансовом отделе и ушла работать в студию йоги. Там у меня стандартный график 5/2, выходные в выходные. У нас единственная студия йоги с методом критического выравнивания, и я там управляющая.
Это метод, который позволяет работать с позвоночником, делать его более гибким, стабильным и здоровым.
Так-то я вообще считаю, что это работа мечты. Обычно я работаю несколько лет, мне становится скучно и я ищу другое место. А тут не соскучишься. Во-первых, я работаю со дня открытии студии и все, что там происходило последние лет пять мы делали сами. То есть мы многое придумывали, креативили, развивались. После пандемии и ухода в онлайн возвращали людей обратно. В этом году у нас появилась новая фишка. Мы участвуем в йога-дне. То есть это целое событие. Подготовить шатер, найти коврики, завести оборудование. И вот помимо этого еще нужно развивать саму студию. Постоянное общение с преподавателями из других городов, обучение для них и ретрит несколько раз в год. В общем это настолько многогранно и интересно, что я занимаюсь этим до сих пор.
Ну с работой понятно. А как ты ворвалась в беговую стезю?
- Когда мне было 20 лет…я в какой-то момент поправилась и стала весить 60. Мой максимум был 68 килограммов.
Это при каком росте у тебя?
- 167.
- Вот, и потом я похудела. То есть, года за полтора дошла до 50-52 кг. И потом всю жизнь продолжала следить за весом. После первой беременности я похудела достаточно быстро. После второй (она была в 2013 году)была около 54-55 кг, но в какой-то момент, спустя уже пару лет, задумалась. Ребенку уже 2 года, а я все никак не могу приблизиться к 52 килограммам. Что-то я зависла, надо мне начать бегать.
К этому вопросу я подошла серьезно. Есть такой сайт прикольный professional sport. У них магазин на сигнальном проезде 4, не знаю о его существовании из-за реноваций сейчас. У них прямо на сайте была куча статьей про пронацию, про то, как выбирать кроссовки и в каких где нужно бегать. Даже на сайте был фильтр по поверхностям. В общем, когда я нашла этот сайт, изучила там всё, выбрала себе несколько кроссовок - поехала туда покупать. Они мне начали рассказывать, что нужно сначала надеть, походить. Я так и сделала, правда поняла что, что-то не то. Принесли мне еще пар 7 асиксов разной расцветки. В одних было очень комфортно, хоть они и были очень странной окраски. В общем страшненькие. Но все равно взяла, потому что стопе хорошо. А они мне на кассе и говорят, что первый раз видят девушку, которая выбирает кроссовки не по красоте.
А мне действительно было комфортно. Взяла обновки и довольная поехала домой. Сразу же надела их и побежала в парк.
Потом ты все-таки похудела до заветных цифр или что случилось?
- Да, я уже особо и не помню. Может и похудела. Потом затянуло, понравилось. Потому что когда ты бежишь - идёт какое-то проветривание головы. Немного получалось тем самым отдохнуть от детей. Я бегала по 5-7 километров кругами в парке. Мне достаточно было этих условных 40 минут для такой перезагрузки.
И о том, чтобы бегать больше я тогда даже и не задумывалась.
Были ли у тебя перерывы в беге и как долго?
Да, были, по полгода, может даже больше. Был большой перерыв после выхода на работу. Начинала бегать пока была в декрете. Потом как освоилась, начала бегать в зале, а не на улице. Так было удобней. Через полгода сменила работу на ту, где работаю сейчас. Вот там да, времени почти не было. Не с кем детей оставить. Дальше был перерыв около года. А ближе к пандемии снова вернулась в бег.
Я тогда жила какое-то время на даче. Каждый день выходила на круг в 7 км и гуляла пешком. Работала удаленно и по вечерам была свободна. Когда пандемия закончилась и я вернулась в Москву, то задалась вопросом. А почему ходила то, когда можно было бегать. Вот тогда вернулась и больше таких перерывов больших не было. Это 2020 год примерно.
Как отреагировали твои родственники, друзья и коллеги на то, что ты начала бегать?
Дети не понимали, брат тоже бегал и относился к этому воодушевленно. Мама тоже периодически выходила с подружками на пробежку. В детстве было спортивное прошлое.
Когда пропадает интерес к бегу, то скорее всего это про перетренированность. Ловила на себе такое?
Думаю нет. Если не хотелось бегать, я просто не бегала.
А что на счет паркран-тусовки? Как это было вообще устроено еще в те года?
Было дело в 2021 году. Я водила ребенка в секцию и однажды встретила парня в баффе мэдфокса, который есть и у меня. А значит он бегает. Подошла, спросила есть ли тут еще бегуны помимо него. Он ответил, что таких много. Рассказал про чат Ангарские пруды, который я сама так и не нашла. Как и я в свое время. Решила, что выловлю его в другой раз. Через несколько месяцев встретила его еще раз (уже зимой примерно). Сразу закинул в чат и я долгое время сидела как мыша и только читала, что пишут остальные. А тут как тут пишут, что требуются волонтеры на забег. Первый опыт, конечно, был немного грустным.
Сначала нужно было зарегестрироваться в системе и отправить письмо на почту из серии - здравствуйте, я смогу поволонтерить и тд. Так как все позиции легкие, меня поставили секундомером, хотя я ничего об этом не знала. В день забега рандиром была некая М, которая толком ничего не объяснила. Скачивала программу я с помощью второго секундомера. Отволонтерили нормально, но потом долгое время я больше туда не приходила. Не понравилось отношение рандиректора, скажем так. Через несколько месяцев сходить туда еще раз уговорил сын, он тогда был более сговорчивый на всякую движуху. Рандиром уже был другой человек - Саша П. Там все фотографировались пока никого не было. Да и некоторых ребят с чата я уже начала узнавать. А там спустя время появились и знакомые, так как стали чаще пересекаться.
Слышала, что выходил подкаст про нашу локацию. Но не слушала. Так почему в итоге не перешли под эгиду 5 верст?
Все было унифицировано, то есть необходимость делать всё, как делают все. Если старт у всех в 9 утра, то значит в 9 он будет у всех. Если там что-то нельзя, то и нам нельзя. Если нужно что-то сделать, то и нам нужно сделать. И когда нам предложили (речь идёт про клубную встречу с представителями 5 верст) перейти под 5 верст, мы уже какое-то длительное время были сами по себе без руководителей и решили, что нам так будет удобнее. Вот и не стали.
Ну и к тому же, все делается силами волонтеров. Зачем нам какая-то организация, если и так все налажено. Это ни на что не влияет. Какое-то дополнительное финансирование получить это маловероятно. А кто-то получает за это зарплату. Есть же штат, который этим занимается.
Чем ты занялась, если с бегом бы не вышло?
Вообще не думала об этом. Недавно слышала или читала об одной девушке, что в любом состоянии, в каком бы она ни была, она продолжала заниматься. И вот я подумала, что если бы мне сейчас сказали, что мне заниматься бегом нельзя или, условно, будет тянуть нога, то я все равно пыталась бы бегать дальше даже так. Ну а если совсем не получалось, то наверное попробовала бы баскетбол. В детстве играла. Или могла бы поплавать. Мне любая физическая активность нравится.
Были ли ДНФ на забегах?
Да, у меня есть один днф (did not finished). Возможно это тот случай, когда я изначально была к этому готова и не готова идти до конца во что бы то ни стало. Когда я поехала на вторую лису (mad fox), причем на ту же дистанцию, что и в первый раз, а еще опять выпал этот снег… говорила ребятам, что можно на старт утром не ехать. Тем более я уже там бегала, я не хочу второй раз… И потом уже на самом забеге была такая яма, размером с мою ногу. И я в неё провалилась примерно по бедро. Это еще и на первых километрах было, рядом с местом, где мы снимали жилье. Я чуть-чуть вернулась и сошла. У нас была сауна в домике 😁. Да-да, тут грех не сойти. В общем на старт можно было не ехать)
Есть такое понятие как спортивное питание. На длинные дистанции спортсмены берут с собой гели, изотоники, после тренировки могут выпить протеинчика. Как к этому относишься?
Я когда бежала первую лису понятия не имела что такое гели. Мы ели только батончики, когда ходили в горы. Сейчас, конечно, пью гели и даже примерно ощущаю, когда пора принять на дистанции. Сравниваю это состояние с тем, как садится батарейка и тогда открываю. Через 5-7 минут уже чувствуется прилив сил и ты бодрее двигаешь ногами. На ПП люблю есть бананы и курагу. Не понимаю тех людей, которые едят все подряд типа сала, нутеллы и соленых огурцов. Мне кажется, если я все это съем, то останусь на ПП, потому что дальше не смогу сдвинуться. Поэтому в основном на гелях.
По поводу протеина. Пила в 2022-2023 годах, когда каталась на лыжах. Приезжали поздно после тренировки, часов в двенадцать-час и делала себе протеиновый коктейль. После него вроде как и есть не хочется. В этом году такой необходимости уже не было. Просто приезжала и ложилась спать.
Как относишься к мясу? Слышала, что ты бывает практикуешь вегетарианство.
Иногда ем мясо, иногда нет. По желанию. Но вот когда были большие объемы крайний раз по ~100 в неделю, я ела говядину и чувствовала себя хорошо. А когда не ем мясо, то бывает чувствуется как перетрен. Начинает жечь в мышцах и слышно, как сердце бьется. Связываю это почему-то как раз с низким уровнем гемоглобина. Бывает поднимаешься по лестнице, а у тебя дикая одышка в такие моменты и жутко не хватает воздуха.
Есть какие-то отличия по питанию в дни с тренировками и без? Придерживаешься может какого режима?
Режима питания особого нет. Я вообще ем не очень большое количество продуктов. Я больше всего люблю молочную продукцию. Сейчас у меня как раз эра сырников. А так любую молочку, творог, сыр. Разные салаты. Где-то год назад ела кашу каждый день. Когда они мне надоедают я могу перейти на бутерброды.
Ты вот упомянула о ретритах. Помню, что в прошлом году ты проходила какое-то многодневное голодание. Давай поподробнее.
Мне понравилось)
Да, это было именно голодание. Вообще оно должно было длиться 7 дней, но когда врачи сказали, что «вам можно 5», я быстренько согласилась на это) Мне кажется я вот такой экспериментатор. Вот для чего я на груте сначала взяла 50 км, потом 100. Также и с голоданием. Хочется посмотреть смогу я вообще или нет. У меня на работе просто есть люди, которые уже лет десять каждый год приезжают туда поголодать. Ну и, естественно, они об этом рассказывают. Вот и мне стало интересно, получится или нет. Дней пять или семь не есть. Это как вообще?
Поэтому я хотела с ними. Но у них там целая история. Они для этого едут в Краснодарский край, а мне хотелось попробовать где-то здесь в Москве. Вот у меня так все и совпало. Удалось взять отпуск и съездить на ретрит в это время. Прикольный опыт оказался. Опять таки, новые люди, интересные истории. Вооот.
Расскажи как проходил ретрит?
Первый день вообще незаметно проходит, потому что ты приезжаешь, сдаешь всякие анализы, проходишь врачей.
На второй день было как-то сонно. Очень сильно клонило в сон и я почти весь день пролежала в кровати. Вот на третий день я почувствовала прилив сил. Там как раз был рядом парк и мне захотелось пробежаться. Примерно 5 км вышло. На самом деле есть какой-то момент, когда тебя немножко подташнивает от того, что ты хочешь есть. А врачи рекомендуют в эти дни ходить два раза в день, утром и вечером. Там даже собирали прогулочные группы для этого. Была еще баня два раза за все время. Тоже как-то нормально ощущается.
Ну и четвертый день был похож на второй. Больше провалялась. А пятый день…Из-за того, что мне сказали, что пять дней хватит, я очень ждала утро шестого дня и такая: «так-так-так, давайте мне что там можно поесть». А там нельзя нормально поесть. Выход из голодания на пюрешке детской, овсяной/льняной кашке сильно разбавленной воде, в общем все жидкое. Если сидел пять дней на голоде, то на жидком потом тоже сидеть столько же.
Что для тебя лучше: бегать с тренером или без?
Вообще это прикольный вопрос. Конечно лучше с тренером. Если у тебя нет времени на составления плана самостоятельно. Тренера нужно брать, чтобы он думал за тебя и следил за прогрессом. Особенно, если ты не можешь сам себя на тренировки вытащить. У тебя есть план и ты ему следуешь. Но у меня как раз таки работает всё наоборот. И когда кто-то говорит делать «так», а не «так», у меня появляется отрицание. Поэтому мне проще договориться с самой собой, нежели мне это напишет тренер. Причем, если этот тренер еще и напишет бежать сегодня 5 км в медленном темпе, а я настроена сбегать 15, то дальше просто выключаю трекер и бегу так😄 в том темпе, который мне нравится. Поэтому ничего хорошего из этого не получается. Смысл тогда брать тренера, если ты все равно не делаешь то, что он тебе говорит.
Ты успела уже потренироваться под чьим-то надзором? И как долго это было?
Около полугода я тренировалась у Влада из Владимира. Фамилии уже не помню. Сейчас он в Таиланде. С ним, как мне кажется, прогресс был. Я пришла в конце октября и готовилась к забегу в феврале. 1 января я пробежала Тушинский подъем 21 км и еще через месяца полтора забег на 32-34км. При этом, когда я бегала на дачном, там был спуск такой хороший. И я помню момент, когда неслась по нему из пяти минут и для меня это было быстро. Раньше у меня такого темпа тут не было. Потом я перестала тренироваться с Владом и вообще перестала бегать.
А вторым тренером был Владимир Переседов. Это наверное тоже продлилось около полугода. Потом настала зима и я стала бегать на лыжах. Весной я поняла, что делала это зря. То есть бег я совсем почти забросила, и по весне пришлось начинать бегать по 7 минут (считай как с нуля). В этом году я бег не бросала и продолжала делать беговые около 4 раз в неделю. Возможно сыграло еще то, что в прошлом году я только училась стоять на лыжах и это было не взаимозаменяемо.
А что повлияло вообще на выбор тренера?
С Вовой мы ходили на Казбек. Он был нашим гидом. Ну и Володя просто очень импонирует. Мне нравится какой он спокойный. Этот человек воспринимался как учитель в школе и если он сказал, что нужно что-то сделать, то я старалась так и сделать. Сложно было сказать, что мне вот в этот день нужно на мероприятие или я не могу побегать и нужно перенести. С Володей в этом плане было нормально.
Ты же бежишь сотку на груте скоро? Как прошла подготовка?
В этом году я готовлюсь лучше, чем в прошлом к 50. Начала подготовку намного раньше, в апреле. Ну и так как не завязывала с бегом зимой - это не бег с дивана. Постепенно увеличила объемы. Поняла, что на недельные 120 км меня надолго не хватит и начала снижать. Длительных по 35 км уже нет, как было раньше. 25 +- и хватит. Ну и так как я работаю в студии йоги критического выравнивания, работаю над поясницей. Пытаюсь расслабить, чтобы не было сильного напряжения и все прошло хорошо. Я очень долго готовилась к этому и лежала на бэкбендере, расслабляя поясницу и делала специальные упражнения.
Соответственно, это будет первая сотка Юны и без подготовки с тренером. Пожелаем ей удачи!
В дополнение к парковым забегам хочу сказать, что из-за того, что парк Ангарские пруды бегают сами по себе - у нас есть возможность проводить ночные забеги. В том году мы уже так делали. В этом будем снова. Дата - 10 августа.
Как это было в прошлый раз можно почитать тут. Анонс на предстоящий ночной забег ниже.
ЕГИПЕТСКАЯ СИЛА 🐪💪
🗓 Когда?
10 августа 2024, 20:30
📍Где?
парк Ангарские пруды
🌃 Незабываемая ночь ждёт тебя!
Истинных египтян на финише встретит справедливый, но строгий Бог Ра и фотограф😉
В программе вечера:
🏺 энергичная разминка
🧟♂️ превращение в мумию
🏃♀️➡️ забег на 5 километров по ночным Ангарским прудам
👠 конкурс на лучший костюм
🥨 египетские вкусности
Встретимся 10 августа в 20:30 на лодочной станции в парке ангарские пруды!
Как добраться: Место сбора находится в 5 минутах бега трусцой от метро
🚇Яхромская
Координаты: