Распространенная ошибка в выздоровлении от зависимости состоит в том, что люди начинают заполнять свою жизнь различными полезными или приятными вещами: работа, рыбалка, спорт, выставки и прочее и прочее. Все это – здоровые виды активностей, но дело в том, что преодолеть зависимость – это не смена деструктивного хобби на конструктивное. Причина зависимости остается, человек постоянно проваливается в негативные чувства, неудовлетворенность жизнью никуда не уходит.
Поэтому мы пойдем другим путем – будем преодолевать корни злоупотребления. Да и простой математический подсчет говорит нам о том, что по количеству дофамина - гормона радости, никакой рыбалкой употребление психоактивных веществ не перекрыть.
Один из инструментов выздоровления, который доступен каждому думающему человеку, это самоанализ. Это базовая техника ухода от негативных чувств выглядит следующим образом:
1. Отслеживаем момент возникновения любого негативного чувства (или состояния, если вы, например, уже проснулись в состоянии негатива или оно является вашим постоянным спутником).
2. Находим свои негативные чувства в таблице чувств. Когда мы определяем нюансы наших чувств, даем им названия, а не просто устанавливаем, что нам плохо, гораздо проще становиться определить первопричину их возникновения. А чаще всего причина не лежит на поверхности, не осознается нами.
3. Принимаем за аксиому следующее положение: если я испытываю негативные чувства, независимо от того: что и кто является их причинами, всегда существует мой вклад в их возникновении. Он может составлять как 1%, так и 99%, но он всегда есть. Если его нет, то при любых неблагоприятных обстоятельствах вы сохраняете безмятежность. Мой вклад - это либо ошибка мышления, либо нечестность, либо выгода (чаще психологическая, чем материальная). И именно этот свой вклад необходимо найти.
Приведу, примеры подобного поиска с изложением схемы самоанализа:
Событие:
в мой дом приезжает родственница и позволяет себе критическое замечание по поводу написанной мной картины.
Чувства:
замешательство, растерянность, возмущение, обида, презрение.
Мой вклад:
a. Я знаю, что эта родственница не является мне другом, не отличается деликатностью, а также не является желательным гостем в моем доме, но я поддаюсь чужим манипуляциям и принимаю ее. Ошибка №1- не выстроила здоровые границы.
b. Я повесила картину не только с явной целью – украсить гостиную, но и со скрытой целью - получать восхищение. То есть ошибка № 2 – мое тщеславие.
c. Я принимаю критическое замечание на свой счет, тогда как эта родственница часто пытается обесценивать окружающих, самоутверждаясь за чужой счет. Ошибка №3 – эта ситуация говорит не обо мне, а о другом человеке.
d. Не считаю возможным обсудить с ней ее замечание, в ходе чего оно скорее всего отпало бы. Ошибка №4 – высокомерие: я выше ее, я выше любых оправданий.
e. Ее критика обесценивает меня как личность. Ошибка № 5 – критика относится к действиям, а не к личностям.
Адаптивные утверждения:
* Я имею здоровые границы и своевременно обозначаю их.
* Я признаю свое тщеславие и его неблагоприятные последствия.
* Я признаю свое высокомерие и его неблагоприятные последствия.
* Чужой негатив – это «про них», а не «про меня».
* Критика относится к действиям людей, а не к их личностям.
* * *
Результатом подобного самоанализа является выравнивание настроения. Человек понимает, что не «весь мир идет на него войной», как пел Виктор Цой, а он сам немного ошибается. Не «я – плохой», а именно «я немного ошибся» - добросовестно заблуждался, как говорится на юридическом языке. Соответственно я - не беспомощная пылинка перед несовершенством мироздания, а человек разумный, которому стоит только немного подрегулировать рычажок своих настроек.
Хорошо регулярно пополнять персональную коллекцию адаптивных установок. А также какое-то время перечитывать их, например, ежедневно в течении двух недель или двух месяцев. Ложные убеждения обычно идут из детства, когда мы слышали их десятки, сотни и тысячи раз. Соответственно компенсация должна быть сопоставима.