Страхи есть у каждого из нас. Какие-то из своих страхов мы осознаем, какие-то – вытеснены в бессознательное.
Одни наши страхи рациональны – предупреждают о возможной угрозе, обеспечивают нам безопасность и выживание. Другие – далеки от реальности.
Например, ребенок может бояться заходить в комнату, где выключен свет, а взрослый испытывать панику при виде маленького паучка.
Что делать с такими страхами? Стоит ли с ними бороться или проще избегать пугающих ситуаций?
Однозначного ответа здесь дать невозможно, но вот что можно сделать:
- Принять, что все люди испытывают страх. Это нормально. Страх – часть нашего опыта.
- Попробовать понять, что в действительности скрыто за страхом? Какие мысли ему способствуют? Часто страх возникает из-за неопределенности и отсутствия контроля. Например, человек может бояться выступать на публике из-за боязни, что его посчитают глупым, засмеют. Понимание, что стоит за страхом, дает возможность взять ситуацию под контроль.
- Перестать со страхом бороться. Когда вы направляете энергию на борьбу, есть ощущение, что после этого страха не станет.
Страх исчезнет, когда вы энергию борьбы направите на действие.
Когда мы начинаем действовать, пусть даже маленькими шагами, страх начинает растворяться, и на его место приходит уверенность и решительность.
3 техники для борьбы со страхом
Вот три психологических техники, которые помогут бороться со страхом:
Метод рациональной деконструкции
Это упражнение помогает превратить иррациональные страхи в логически обоснованные выводы.
Как выполнять
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
- В первой колонке запишите все свои страхи и тревоги, связанные с конкретной ситуацией.
- Во второй колонке напротив каждого страха запишите объективные факты и рациональные аргументы. Например, если вы боитесь публичных выступлений, в первой колонке будет страх «я могу забыть слова», а во второй – факты «я готовился к этой речи и знаю материал».
- Проанализируйте написанное. Вы увидите, что во многом ваши страхи преувеличены или необоснованны.
Техника визуализации позитива
Эта техника помогает изменить негативные сценарии в вашем воображении на позитивные и оптимистичные.
Как выполнять
- Найдите тихое и уютное место, где никто не будет вас беспокоить.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз, чтобы расслабиться.
- Представьте себе ситуацию, которая вызывает страх. Позвольте себе вначале почувствовать этот страх.
- Затем начните ярко и детально представлять, как вы справляетесь с этой ситуацией. Представляйте, как вы говорите убедительно, смело действуете, спокойно реагируете на сложные моменты.
Цель упражнения: дать новый опыт, закрепить позитивные образы в сознании.
Метод маленьких шагов
Большие задачи могут пугать, но если разбить их на маленькие шаги, процесс станет более управляемым. Вы вернете себе контроль.
Как выполнять
- Определите цель или задачу, которая вызывает страх.
- Разбейте эту задачу на несколько маленьких, легко выполнимых шагов. Например, если вы боитесь выступать на публике, первый шаг может состоять в том, чтобы написать текст речи, затем прорепетировать речь перед зеркалом, после – перед друзьями.
- Установите сроки для выполнения каждого небольшого шага и фиксируйте прогресс.
- В процессе выполнения маленьких шагов, отмечайте свои успехи и награждайте себя за достижения. Это поможет укрепить уверенность и постепенно преодолеть страх.
Больше интересных постов в моем канале в Telegram.