Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым» Бен Франклин ☝️
Продолжаем разговор, почему я из совы стала жаворонком 😉
Итак ложимся в 22.00-22.30 🥳
Что происходит в это время?? Происходит выработка таких гормонов , как Мелатонин.
А его недостаток приводит к преждевременному старению .. а так же приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям.
Вырабатывается гормон Соматотропин - гормон роста или по другому гормон молодости ☝️
Максимальная секреция соматотропина наблюдается ночью с 22:00 до 2:00, примерно через час-два после засыпания.
И если ваш режим сна сбит и вы постоянно ложитесь в три-четыре часа утра, то ваш организм быстрее стареет и изнашивается.
Так же гормон Соматотропин способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.
При его дефиците постройнеть очень сложно.. или придётся умирать в зале и от голода 😂
Кроме того, недостаток сна ведёт к снижению Лептина (гормона сытости) и увеличению Грелина (гормона голода), тем самым возникает желание съесть побольше сладкого.
Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.🤦♀️
Итак подытожим :
Мелатонин готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста -соматропин (рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, а так же снижает выработку инсулина.
Мелатонин способствует повышению уровеня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне и в темном помещении.
И что ещё очень важно ☝️
Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его.
Если мы не спим до 1-2 ночи , а то и позже , мы имеем очень большой дефицит мелатонина и как следствие повышенный кортизол, а это повышенное артериальное давление, снижение иммунитета и риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.
Кортизол «забирает» все большее время суток, приводя к хронической усталости и стрессу.
Когда мы поздно ложимся спать — вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается.
Поэтому первое правило сохранения молодости – вовремя ложиться спать. А поскольку во сне происходит обновление клеток – лучший курс омоложения и придумать нельзя.💃
Как настрой, после прочитанного?? Хорошая мотивация, чтоб начать рано ложиться спать ?
И это ещё не все...
Дальше ещё интереснее...