Запах скошенной травы напоминает мене о сенокосе в деревне, на который меня брали, когда я была маленькой. Чувство беззаботности, безопасности, любопытство и движение.
Дождь, прохладно, я сажусь возле окна, или залезаю под одеяло. Мне уютно, спокойно, безопасно, ведь весь дискомфорт за окном. Еще возникает чувство единения, потому что в непогоду, будь то деревня или город, близкие как правило оставались дома.
Жарко, видно, как поднимается горячий воздух от асфальта. Я «попадаю» на юг, для меня это про отдых, свободу, новые впечатления.
Толченая клубника с молоком - это воспоминания о даче у тети, где мне не нужно было подстраиваться под эмоции мамы и контейнировать их. Контакт с другими родственниками был не близким, но и не требовал от меня дополнительных усилий.
Мы лучше запоминаем неприятные события, однако в жизни каждого найдутся и приятные воспоминания!
Вспомните приятную ситуацию максимально детально: что вы видели вокруг, какие эмоции и чувства испытывали, что ощущали (запахи, звуки, тактильные ощущения, дыхание и т.д.). Используйте в качестве триггера для погружения в ситуацию наиболее яркое ощущение, характерное именно для этой ситуации.
Бывает, что сильные неприятные и приятные моменты связаны с одним и тем же значимым человеком, тогда в целях сохранения, психика может оставить только одни воспоминания и вытеснить другие. Например, мама вела себя периодически очень жёстко, но чтобы сохранить с ней связь, так как мое выживание зависит от нее, я буду помнить только хорошее. Или наоборот, с папой было здорово играть, можно было ощущать свободу, безопасность и любопытство, но он ушел из семьи, тогда для сохранения связи с мамой я спрячу приятные моменты подальше в памяти.
Что поможет открыть доступ к приятным воспоминаниям:
- Вы уже взрослый человек, и можете сами о себе позаботиться! Нет необходимости во что бы то ни стало сохранять связь с другим человеком.
- Приятное воспоминание не может вам навредить!
- Приятные воспоминания - это ресурс. Отказываясь от них, вы теряете возможность получить дополнительную энергию самостоятельно.
- Приятные воспоминания помогают снизить тревогу, поскольку при погружении в приятную ситуацию нормализуется дыхание.
Какие у вас положительные триггеры? Делитесь в комментариях.
Автор: Кошелева Екатерина Григорьевна
Психолог, Гештальт ДПДГ EDMR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru