Чтож, мой поход к новой жизни продолжается, я не собираюсь сдаваться так легко, только не в этот раз!
Этот день был самую малость насыщеннее предыдущего ввиду модифицированного плана тренировок, о чём я сейчас и поведаю тебе, мой дорогой читатель, а я как всегда Чапа и мы начинаем.
Утренняя рутина
Утро началось чуть бодрее, да и проснулся я намного проще, чем обычно. Думаю это связано с тем, что вечерняя пробежка изрядно меня измучила, из-за чего я сразу же и вырубился, даже не смотря посты в Telegram и не смотря ОЧЕНЬ полезные видео на YouTube. Ну ты же знаешь такие видео, по типу: "Чем больнее получить по голове сковородкой или слоном?" и подобную чушь, которую можно начать смотреть находясь либо в подавленном состоянии, либо уже в полубредовом состоянии.
Ну а после столь сладкого пробуждения я отправился покорять улицу вместе со своим верным псом - Хомой!
Утренняя тренировка
Сразу хочу дать вам своё наставление: ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ВОТ ВООБЩЕ БЕЗ ВАРИАНТОВ!!! Значит объясняю, после сегодняшней утренней тренировки у меня очень сильно заболела шея, ведь те упражнения, которые я выполняю утром требуют от меня удерживать шею на весу какое-то время. Поэтому не повторяйте моих ошибок и делайте небольшую разминку перед любой тренировкой, чтобы разогнать кровь по мышцам и хоть сколечко разогреть их перед более серьёзной нагрузкой.
Сама же тренировка была схожа с первым днём:
- Пресс со скручивания 2 подхода по 40 повторений
- Пресс (хлопки по пяткам из положения лёжа) 2 подхода по 40 повторений
- Скалолаз 2 подхода по 40 повторений
В этот раз я не сделал отжимания по одной простой причине, руки просто не держали меня :| Вот такой па-па-па-поворот.
Завтрак
Завтрак буквально скопированный с первого дня:
- Омлет из трёх яиц и коровьего молока с добавлением перца, вулканической соли и луком для декора
- Сосиски, 2 штуки
- Чай чёрный
Забыл сказать, что сахар в чай я вообще не добавляю, уже многие годы так пью чай, да и вкус чая намного ярче без сахара. Этот завтрак максимально питательный, плюс здесь очень много того, что необходимо нашему организму для полноценной жизни: белки животного происхождения (сосиски, яйца), яичный желток, лук помогает против вирусных заболеваний (не волшебная таблетка, но как вещь укрепляющая ваш иммунитет - самое то!), молоко просто классное), ну и чай... Про него не знаю что сказать, он просто вкусный.
Был огромный соблазн съесть мороженое, позволить его себе за хорошую работу, но я то знаю, что мой организм меня нагло... обманывает, такие позывы нужно стараться игнорировать, могу посоветовать выпить стакан воды и чуть-чуть подождать, если желание съесть подобную гадость не пропадает, то съешьте отруби, о них я уже говорил в предыдущей статье.
Дневная рутина
Сегодня у меня точно также не получилось придумать, чем бы я смог себя занять, поэтому был организован поход в магазин за подарком для мамы (у неё скоро день рождения, к нему нужно как следует подготовиться). И да, опять в эту испепеляющую жару... Надеюсь скоро погода придёт в себя и температура опуститься хотя бы до 24-26 градусов (я бы лично предпочёл 20 градусов).
После своего изнурительного похода я опять сел за курс по программированию, плюс отправлял очередной отклик на hh, для прохождения стажировки, я уже готов за еду работать, лишь бы получить свой первый опыт, ибо самостоятельное обучение без помощи курсов или ментора это оооочень тяжело, так как ты ещё не во всём разбираешься и не всегда понимаешь что надо учить и как. Поныл чуток и хватит, ведь настаёт время обеда!
Обед
Я смог сделать что-то более интереснее и полезнее сэндвича с крабовыми палочками, а именно:
- Шницель куриный в панировке
- Гавайская смесь (рис, кукуруза, болгарский перец, горошек и соевый соус)
- В качестве напитка я пил кофе с сиропом... Самое вредное за день...
Вот такой неплохой обед у меня вышел, после него я ещё съел пару корюшек и маленькую горсточку отрубей, это было что-то типа полдника.
После этого я снова сел чуть-чуть поиграть, в этот раз помимо Cuphead я сыграл ещё в Little Nightmares, прям классные игры, после долгих лет игры в Dota 2 и подобных сессионок, очень приятно играть в подобные качественные и живые проекты!
Вечерняя рутина
Вечер мой по сути начинается с ужина... Такое тоже случается :0
Ужин был довольно-таки простой:
- Тефтели свиные в томатной подливе
- Кипяток, просто кипяточек
Ужин и не должен быть каким-то бамбезным, чем он проще, тем лучше для организма. Но зато после такой трапезы нет тяжести в животе, поэтому можно даже какими-то делами заняться, правда я их себе не придумал...
Вечерняя тренировка
Вот этот вечер был действительно изнурительным, так как я решил себя вымотать по полной программе, чтобы моментально прийти домой и упасть на кровать непробудным сном.
Сначала бег 1,5 км, чтобы самую малость разогреть мышцы и настроить себя на жёсткий кач! Затем следующие упражнения:
- Австралийские подтягивания (прямой хват) 3 подхода по 10 повторений
- Австралийские подтягивания (обратный хват) 3 подхода по 10 повторений
- Негативные подтягивания 3 подхода по 10 повторений
А после всего этого ужаса я устроил себе ещё небольшой беговой марафон до дома, но на этот раз по более длинному маршруту, где-то 2 км должно было выйти.
Итог второго дня
Этот день был самую малость тяжелее, из-за большего числа упражнений, но именно после них я чувствовал себя максимально живым и даже счастливым, это чувство эйфории после тяжёлой тренировки сложно передать словами, его надо именно испытать, и я надеюсь, что мой пример сподвигнет вас на подобные свершения)))
Значит вес до этого дня у меня составлял 93 кг ровно, а после всех тренировок он стал равен 91,9 кг. Этот результат меня ещё больше замотивировал, как минимум мне нужно удерживать подобную тенденцию по снижению веса. Я понимаю, что дальше вес будет уходить всё медленнее и медленнее, но я знаю к какой цели иду и знаю, насколько мне это нужно, поэтому от своего плана я не собираюсь отступать!!!!
Огромное спасибо всем, за уделённое время для моего скромного блога, безмерно вам благодарен, буду невероятно рад любому фитбеку от вам: советы, критика, абсолютно всё принимается и абсолютно ко всему я прислушаюсь. С вами был Чапа, у которого с самого начала был какой-то план и он его придерживался.