Многие из нас сталкиваются с болью в пояснице, усталостью в ногах, и даже с неудобствами при ходьбе. Часто причина этих проблем –перекос таза.
Как понять, что у меня перекос таза?
• Неравномерная ходьба: Обратите внимание, не прихрамываете ли вы после длительного сидения или стояния?
• Боль в пояснице: Чувствуете ли вы постоянное напряжение в нижней части спины, особенно с одной стороны?
• Усталость в ногах: Часто ли у вас болят бедра, и вы хотите принять обезболивающее?
Если что-то из этого Вас беспокоит, то скорее всего у Вас имеется перекос таза, остается только понять его запущенность.
Из-за чего возникает перекос таза?
• Малоподвижный образ жизни: Если вы много сидите, мышцы спины и ягодиц слабеют, и таз может "сдвинуться".
• Травмы: Падения или удары в область спины могут привести к перекосу таза, причем вы можете этого даже не заметить.
Что происходит при перекосе таза?
Когда таз "сдвигается", одна нога становится немного короче другой, и одна сторона тела нагружается больше, чем другая.
Из-за этого могут появиться болевые ощущения в пояснице, усталость в ногах, плоскостопие, щелчки и хрусты в суставах.
Как же можно избавиться от перекоса таза?
- Упражнения:
Существуют специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы ягодиц и таза, чтобы вернуть его в правильное положение.
- Массаж:
Массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение в тазовой области.
• Остеопатия:
Остеопат может помочь восстановить правильное положение тазовых костей и улучшить функцию мышц.
Три упражнения для стабилизации таза:
1. Упражнение: (вы можете посмотреть в моем телеграм канале)
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Согните левую ногу в колене и возьмитесь за нее руками. Напрягите мышцы правой ноги и давите ногой вниз, сопротивляясь руками. Делайте это 10 секунд. Повторите упражнение с левой правой. Сделайте 3-5 подходов для каждой ноги.
2. Упражнение:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Поставьте ладони на колени и напрягите мышцы ног. Давите руками на колени 10 секунд, сопротивляясь ногами. Сделайте 3-5 подходов.
3. Упражнение:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Сведите колени вместе и пытайтесь развести их руками в стороны. Делайте это 10 секунд.
Сделайте 3-5 подходов.
Пример из частной практики:
Пациентка Ольга, 40 лет: жаловалась на боль в пояснице и прострелы при ходьбе. Её работа была связана с компьютером, много сидела за ноутбуком и не занималась никаким спортом.
После осмотра обнаружили перекос таза. Показал Ольге упражнения для стабилизации таза, чтобы его выровнять, так же провёл лечебный массаж.
Сразу на сеансе стало легче, и через неделю Ольга отметила уменьшение боли в пояснице и улучшение ходьбы.
Важно помнить: перекос таза - это серьезная проблема, которая может привести к различным осложнениям, от шеи до стоп.
Если боль не проходит или усиливается, необходимо обратиться к врачу.
Помните, что только комплексный подход к решению проблемы боли в пояснице, включающий в себя упражнения, правильную осанку и здоровый образ жизни, может привести к полному избавлению от боли.
Мой телеграм канал с упражнениями и рекомендациями.
Подписывайтесь и становитесь здоровее.