Инструкция по любви к себе
11 Компонентов любви к себе:
-Уважение к себе
-Доверие к себе
-Преданность себе и своим ценностям Забота о себе
-Поддержка себя
-Прощение себя
-Принятие себя
-Знание и понимание себя (инструкция)
-Разрешение себе испытывать любые эмоции
-Позитивные убеждения о себе
-Внимание к себе
Любов́ь—чувство, свойственное человеку, глубокая привязанность и устремлённость к другому человеку или объекту, чувство глубокой симпатии. Любовь включает в себя ряд сильных и позитивных эмоциональных и психических состояний, от самой возвышенной добродетели и до самого простого удовольствия.
Покупать себе вещи, ходить на маникюр и тд - это не всегда отражение любви к себе. Это может быть компенсаторной стратегией от нелюбви к себе такой какая я есть, от непринятия себя и от страха быть непринятой другими. Даже если это из любви к себе -
💅это не те ключевые действия, которые дадут истинное ощущение своей ценности. Нам больше важна внутренняя составляющая.
Нужно выбрать 2-3 пункта на ближайшие полгода и развивать их (те, что западают именно у вас). На 11-ти пунктах сразу фокусироваться невозможно. Все - это НИЧЕГО.
1.Уважение к себе
Вы не критикуете себя, не обзываете, не соглашаетесь на меньшее в чем бы то ни было. Не позволяете к себе пренебрежительного неуважительного отношения от других людей и от себя.
Вы верите и знаете что вы достойный человек и вас можно любить. Если вы чувствуете что у вас больше негативных убеждений о себе чем позитивных, начните с малого.
•Записывайте свои мысли о себе в разных ситуациях • обратите внимание на фразы, обращенные к себе
• И с момента обнаружения неуважения к себе - ВПРЕДЬ не позволяйте себе так с собой обращаться. (В конце я напишу приложение для отслеживания мыслей). Это ежедневная рутинная работа, которую нужно проводить постоянно.
• задавайте себе регулярно вопрос “«Я сейчас это делаю из уважения к себе?”
2.Доверие к себе
Вы доверяете себе априори. Не сомневаетесь в своих чувствах и ощущениях. Опираетесь на себя в принятии решений. Даже если вы ошибаетесь - вы умеете себя прощать, смотрите пункт #7. Зато вы увеличиваете уважение к себе, преданность себе, доверие к себе, тренируете свою независимость и автономию. Посмотрите сколько плюсов, даже если вы совершите вдруг ошибку. А если все получится?)
начните с принятия маленьких решений
проверяйте свою интуицию в мелочах
прощайте себя за ошибки, ведь ошибки это опыт необходимый для развития. Вам неправильно научили в детстве что ошибок быть не должно. Ошибки - это дар. Внедрите в свою жизнь новое убеждение как за аксиому “«То что я чувствую - это факт”. Никаких «мне показалось”. Если вам кажется - то вам не кажется. Даже если вам “показалось” - то вы хотя бы не предадите себя. (Смотрите следующий пункт)
3.Преданность себе и своим ценностям
Что бы ни произошло, вы не делаете то, что не соответствует вашим ценностям, моральным устоям (исключение - форс-мажорные обстоятельства).
Рекомендация - поработать с пулом своих ценностей по разным сферам. Это даст вам чувство опоры. Список ценностей можете получить от меня, если напишите мне в личное сообщение.
4.Забота о себе
Примеры:
-вовремя и вкусно себя кормить (не уходим в крайности)
-ухаживать за своим телом
-следить за своим физическим здоровьем, вовремя обращаться к врачу
-заботиться о своем психологическом состоянии - соблюдать режим труды и отдыха
-соблюдать режим дня, ложиться вовремя спать
-покупать себе приятные мелочи (не уходим в крайности, особенно когда не умеете распоряжаться деньгами) Это один из пунктов, один этот пункт не заменит в целом заботы о себе
-заниматься приятным хобби
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Забота о себе прибавляет ресурса, а не отнимает его - как например, заставлять себя что-то делать на силе воли. Тут разные мотивы и от этого будет разное состояние.
5.Поддержка себя
Действия, слова или поведение, направленные на другого человека с целью помочь ему не провалиться в негативные переживания. Это относится и к вам.
Поддержка работает на предотвращение негативных эмоциональных переживаний. Поддержке нужно и важно учиться, если в детстве у вас не было такого опыта. Смотрите пункт “Примеры фраз для общения с собой из любви”.
Попробуйте замечать свои эмоции и говорить себе «Я знаю что ты чувствуешь сейчас тревогу/ любая другая эмоция, я чувствую тоже что и ты, это нормально сейчас это чувствовать» Исследованиями доказано что когда мы осознаем и называем эмоцию, это уже снижает ее интенсивность.
6.Прощение себя
Почему вы прощаете других людей, а к себе относитесь настолько критично?
Представьте себе, что внутри вас живет внутренний ребенок лет 5-ти. И он сделал что-то не так, очень переживает по этому поводу, а вы подходите и даете ему по жопе, ставите в угол вдобавок и говорите ему “«Как ты мог, все пропало, ты плохой, как тебе не стыдно, так не должно было быть, ты не имеешь права ошибаться, ты должен нести наказание, нет тебе прощения”. Как вам? Неприятно? Вот именно это вы делаете с собой, когда не прощаете себя.
7.Принятие себя
Признание реальности как она есть, в частности, принятие человеком своего тела, черт характера, способностей как они есть, принятие особенностей других людей. Принятие
означает обращение спокойного и ясного внимания и на свои возможности, и на имеющиеся ограничения. (Важен пункт “знание и понимание себя”).
Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть.
• задавайте себе вопрос “«Я сейчас это делаю из принятия себя?”
•прощайте себя
•поддерживайте себя и говорите хорошие приятные и ободряющие слова
•если ошиблись - не критикуйте, примите данность как есть
•если есть проблемы с восприятием тела, то попытайтесь говорить себе: “ Мое тело создано для того, чтобы двигаться, ходить, жить. Мой живот - это органы пищеварения, чтобы переваривать пищу. Это не для красоты.” Осознайте функционал своего тела.
•Смотрите в зеркало и представляйте как вы обращаетесь к своему внутреннему ребенку. Обращайте внимания на то, что проносится в вашей голове, глядя в зеркало, и на тон этих слов. Интонация это очень важная составляющая. Говорите с собой нежно, вкрадчиво и спокойно.
8.Знание и понимание себя
Составьте инструкцию к себе, где опишите что для вас норма, а что нет. Например, графа “Отношения”- можете указать здесь, что для вас является приемлемым, а что точно нет. И если произойдет ситуация из неприемлимого для вас - не предавайте себя.
И помните “«Один раз случайность, два раза - закономерность”.
Если вы узнаете что-то новое о себе, вносите эти данные в “Инструкцию” и на основании нее принимайте решения. Вы можете составить инструкцию по разным сферам своей жизни.
Также можете описать свои сильные и стороны, которые требуют развития.
9.Разрешение себе испытывать любые эмоции
Все эмоции нейтральные. Хорошими или плохими мы делаем их сами. Важно знать что эмоции - это сигналы, которые подсказывают нам что произошло. У каждой эмоции есть свой функционал.
Голова может вас обмануть, а тело никогда. А эмоции живут в нашем теле. Поэтому задайте себе вопрос «Что эта эмоция хочет мне сказать?» Можете написать мне в личное сообщение и я скину вам памятку по всем базовым эмоциям.
Не нужно винить себя за злость или раздражение. Если в вашем детском опыте были проявления неадекватного гнева, вы могли сказать себе “«Я так никогда делать не буду”, иначе “«я буду плохой”. Но у гнева есть функции, он показывает когда нарушили ваши границы, противодействуют вашим целям, человек сделал что-то неприемлемое или плохое по вашему мнению.
10.Позитивные убеждения о себе
У каждого из нас есть хорошие и плохие убеждения о себе. В моменты стресса негативные убеждения могут активироваться и тогда вы будете чувствовать себя плохо.
Попробуйте вспомнить ситуации, где вы удачно справлялись, что думали о себе, что говорили себе? Например, я сильная, я справлюсь, у меня много раз получалось.
Запишите как минимум 5 (!) ситуаций. И отдельно все записанные адаптивные фразы. Используйте их в ситуациях стресса.
11.Внимание к себе
Возможно у многих были в детстве ситуации, где вам не хватало внимания. Но что вы делаете сейчас сами по отношению к себе?
Когда вам плохо, нет настроения, вы расстроены, вам скучно - как вы поступаете по отношению к себе?
Важно разговаривать со своим внутренним ребенком, поддерживать себя, заботиться о себе так будто вы заботитесь о своем ребенке, которого вы родили. Чем вы хуже него? Почему взрослость накладывает отпечаток пренебрежения к себе?
Примеры фраз для общения с собой из любви
СИТУАЦИЯ
- Не получается что - то сделать ДОБРАЯ ФРАЗА: Моя хорошая, я понимаю что тебе трудно. Ты молодец, что пробуешь. Как ты можешь попробовать еще?)
- Сделала ошибку ДОБРАЯ ФРАЗА: Все в порядке! Не получается у того кто ничего не делает. А я теперь знаю как точно не нужно. Я в тебя верю, давай еще попробуем?
- Расстроилась, чувствую грусть ДОБРАЯ ФРАЗА: Моя хорошая, это нормально испытывать такие эмоции в данной ситуации. Ты можешь погрустить. Я с тобой Не сравнивай себя с теми, кто якобы не расстраивается - это скорее неправда, все испытывают эмоции, но не все показывают.
Рекомендуемая литература по любви и заботе к себе: «Доброе утро! Я люблю тебя», «К себе нежно»
Главные выводы
Наш мозг всегда ищет какие-то сложные пути. Но на самом деле для любви к себе необходимы простые и понятные действия. Также нужно учиться отслеживать свои мысли. Они влияют на эмоции, а те в свою очередь влияют на ваше поведение.
Рекомендую приложение Mintalitea, там можно не только записать ситуацию, свои мысли и реакцию на нее, но и проработать ее.
Доказано что признание своих эмоций уже снижает их интенсивность. Поэтому важно повышать осознанность в сфере эмоций.
Если вы чувствуете что вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту на индивидуальную терапию.
Если у вас есть психологические травмы их необходимо прорабатывать со специалистом. Из-за них у вас могут быть очень устойчивые негативные убеждения о себе. Именно они будут мешать вам и вызывать сопротивление к действиям, направленными на любовь к себе.
Любовь к себе - это ежедневный выбор и регулярные действия, направленные на собственное благополучие.
Полюбить себя - это путь и длина его у всех разная.
Бывают ситуации, когда самостоятельно полюбить себя не получается. Тогда важно пройти этот путь с психологом.
Если статья была полезна, поставьте, пожалуйста, реакцию ❤
Автор: Русяева Дарья Алексеевна
Психолог, КПТ-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru