Многие из нас знакомы с этой проблемой: боль в спине, шеи, ощущение скованности, головные боли. Эти симптомы часто возникают из-за остеохондроза. Это не болезнь, а состояние, когда хрящевая ткань между позвонками изнашивается, и позвонки начинают тереться друг о друга, вызывая боль и дискомфорт.
Почему остеохондроз так распространен?
- Неправильная осанка: сидячая работа, неправильное положение во сне, недостаток физической активности.
- Избыточный вес: дополнительная нагрузка на позвоночник.
- Травмы: падения, удары, перегрузки.
- Возрастные изменения: с возрастом хрящевая ткань становится
менее упругой.
Влияние остеохондроза на жизнь.
- Ограничение движений: сложно наклоняться, поднимать тяжести, ходить длительное время.
- Боль: может быть острой или хронической, отдавать в руки, ноги, голову.
- Головокружение: из-за сжатия сосудов в шейном отделе.
- Онемение: в руках, ногах, лице.
- Нарушение сна: из-за боли и дискомфорта.
Как помочь себе при остеохондрозе?
Упражнения:
- Приложите ладонь ко лбу, надавите ладонью на лоб и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
- Поднесите ладонь к виску, напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
(Видео с упражнениями можете посмотреть у меня в телеграм канале)
Рекомендации на каждый день:
- Правильная осанка: следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расслаблены, голова не заваливалась вперед.
- Физическая активность: упражнения для укрепления мышц спины, плавание, йога.
- Массаж: помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение, уменьшить боль.
- Остеопатия: помогает восстановить правильное положение позвонков, улучшить функцию мышц и связок.
- Кинезиотерапия: помогает укрепить мышцы, восстановить движения, предупредить рецидивы.
Пример из практики:
На прошлой неделе ко мне на прием пришла пациентка с жалобами на головную боль и напряжение в пояснице, спине и шее. Она чувствовала себя некомфортно уже месяц. После тщательного осмотра определили причину ее проблем.
Что я сделал?
Я провел сеанс массажа, используя техники, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение и приемы из мануальной терапии.
В результате пациентка отметила значительное улучшение состояния уже после первого сеанса. Она сказала, что впервые за месяц она чувствует легкость во всех проблемных зонах.
________________________________________________________________________
Мой телеграм канал с упражнениями и рекомендациями. Запись на прием👇🏻