Многие из нас хоть раз сталкивались с болью в шее. Она может быть вызвана разными причинами: неправильная осанка, длительная работа за компьютером, стресс, неудобная подушка. Но как избавиться от боли и вернуть шее подвижность?
Что такое триггерные точки?
Триггерные точки - это маленькие болезненные узелки в мышцах, которые могут вызывать боль и ограничение движения. Они возникают, когда мышцы перенапрягаются и "завязываются" в узлы.
Как триггерные точки влияют на шею?
Представьте мышцу как веревку. Когда она здорова, волокна в ней расположены ровно и она гибкая. Но когда в ней образуются узелки, волокна "запутываются", и мышца становится жесткой и болезненной.
Из-за этого она не может правильно работать, и в шейном отделе возникает боль.
Что делать, чтобы убрать триггерные точки?
- Найдите болевые зоны: Пощупайте шею руками и найдите самые болезненные участки.
- Расслабьте мышцы: Наклоните голову в сторону, где болит, и положите ее на ладонь. Так вы расслабите мышцы шеи.
- Промассируйте болезненные зоны : аккуратно надавливайте пальцем на болезненные участки до уменьшения боли. Это называется "Ишемической прессурой".
- Растяните мышцы: Если боль не проходит, значит мышца "зажата". Растяните ее, медленно наклоняя голову в противоположную сторону.
- Постучите по мышцам: Постукивание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Пример из практики:
Ко мне на прием пришла женщина с жалобами на сильную боль в шее, головные боли и даже болевые пульсации в глазу. Она пыталась избавиться от боли разными способами: меняла подушку, обращалась к остеопату и мануальному терапевту, но ничего не помогало.
После тщательного осмотра обнаружили триггерную точку над лопаткой. В данном случае триггерная точка была причиной боли в шее, головных болей и даже болевых пульсаций в глазу.
Провел массаж с элементами мануальной терапии, чтобы расслабить мышцы и убрать триггерную точку. Также применил иглотерапию, что помогло улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.
В завершении сеанса показал пациентке несколько упражнений, которые она может выполнять дома, чтобы предотвратить возвращение боли.
(ссылку на упражнения вы можете найти в моем телеграм канале)
_______________________________________
Мой телеграм канал с упражнениями и рекомендациями по лечению: