У каждого человека есть свои личные границы. даже если он их не осознает, не задумывается о собственном пространстве для души и не понимает, почему порой испытывает дискомфорт и неприкаянность.
И хотя социальные нормы учат нас не нарушать эмоциональное пространство окружающих, некоторые люди беспардонно в него вторгаются, либо не желая, либо не умея чувствовать тот рубеж, пересекать который не стоит. Случаи нарушения личных границ вызывают в нас разные эмоции: от чувства неловкости, до раздражения, недовольства и даже злости.
Зачем нужны личные границы?
Защищая эмоциональное пространство от посягательств, причем не только чужих, но даже близких людей, мы заботимся о своем ментальном здоровье, благополучии и безопасности. Причем часто делаем это совершенно безотчетно, интуитивно. Устанавливая границы, мы ощущаем себя ответственными за свою судьбу, за собственные поступки, а также расставляем приоритеты в соответствии со своим выбором, учимся выстраивать отношения.
👉 Личные границы зависят от многих факторов и индивидуальны для каждого человека, именно поэтому их так легко нарушить, иногда даже случайно, без злого умысла.
К примеру, общительная коллега по-дружески целует вас в щечку каждое утро и даже не догадывается, что вам досаждают такие приветствия.
А я помню эпизод, произошедший в одной из редакций, где я работала. У нас был менеджер по рекламе - очень собранный, деловой и вежливый молодой человек, всегда корректный с коллегами. И вот однажды во время офисной вечеринки кто-то из коллег сдвинул папки на его столе, чтобы поставить на стол коробку пиццы и кружки. В это время Марат вошел в двери и увидел, как на его столе хозяйничают. Реакция была ужасная! Это была настоящая ярость! Он, кажется, даже пытался пустить в ход кулаки. Потом крик и оскорбления перешли во всхлипывания. Вечеринка окончилась. Все разошлись, даже не притронувшись к пицце, над которой витали громы и молнии.
А на следующее утро Марат извинился и сказал, что он - детдомовский. И у него с детства болезненная реакция на нарушение личных границ. В детском доме их было нечеловечески трудно создавать, буквально отвоевывая свое пространство, игрушки. И когда он увидел, как коллеги беспардонно хозяйничают на его рабочем столе, который он воспринимал как очень личную территорию, в нем взыграли все детдомовские обиды и боль, поведение стало неконтролируемым. Это был настоящий аффект.
Марат понял, что ему есть, что прорабатывать на индивидуальных занятиях с психологом. Да-да, тему личных границ и защиту личного эмоционального пространства.
Проницаемость личных границ
Нашим личным границам, как и нам самим, свойственно меняться на протяжении всей нашей жизни. Вступая в те или иные отношения, оказываясь в тех или иных ситуациях, мы сами корректируем личные границы.
Излишне жесткие, как и излишне гибкие границы могут привести к проблемам: в первом случае, мы рискуем не завести близких отношений и оказаться в социальной изоляции, а во втором - возникает опасность раствориться в близких, потерять собственное «Я».
Кстати, личные границы женщин более проницаемы, они чаще пускают окружающих в свое эмоциональное пространство. И даже могут пожертвовать личной психологической территорией в угоду складывающимся отношениям с бойфрендом. Вряд ли такие жертвы разумны и оправданы. Партнер, как правило, даже не замечает принесенных вами жертв и стараний угодить ему.
👉 Запомните! Добровольная жертвенность, даже по отношению к нашим близким, вредит установлению гармоничных связей между людьми, в некотором роде поощряя эксплуатацию и явное доминирование со стороны партнера.
Как отстоять свое эмоциональное пространство?
Защитить свое эмоциональное пространство непросто, особенно, если мы хотим быть вежливыми и тактичными по отношению к другим. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать свое эмоциональное пространство, не вступая в конфликты с окружающими.
1. Озвучивайте ваши личные границы. Самый простой способ обозначить свой личные границы — это озвучить ваши желания. Правильные подобранные слова, любезный тон и твердость помогут сделать это убедительно, но при этом не обидеть собеседника. Постарайтесь, чтобы ваше высказывание звучало веско и однозначно, а также дайте понять, что ваше решение не подлежит обсуждению.
2. Научитесь говорить нет. Слово «нет» самодостаточно, если речь идет об отказах. И хотя этикет требует от нас находить оправдания, мы это делать не обязаны, если не хотим. Тем более мы не должны испытывать вину за свой отрицательный ответ.
3. Уважайте себя и других. Устанавливая свои личные границы, помните об эмоциональном пространстве других людей. Принимая во внимание ваши потребности, думайте и о потребностях близких. Например, вы вправе провести пятничный вечер в компании подруг юности, не спрашивая при этом разрешения у бойфренда, но будьте готовы к тому, что в воскресенье он может отправиться на рыбалку на целый день - с друзьями или один - неважно.
4. Поставьте пароли для персонального входа на гаджетах. Мы живем в цифровом обществе и много времени проводим в "обнимку с телефоном". Не лишним будет защитить свое эмоциональное пространство при помощи современных технологий. Мы можем защитить свои личные границы, применив пароли, включив режим «не беспокоить», когда мы не хотим говорить, отключив звуковые уведомлений Телеграм-каналов и приложений и т.д. Все это поможет вам использовать гаджет тогда, когда он вам действительно нужен, а не когда он "пискнул" или завибрировал и оторвал вас от дел.
Эмоциональное пространство нельзя огородить забором, повесив на него знак «Не нарушать», но важно его чувствовать и мягко контролировать. Это поможет научиться более эффективно и душевно общаться с людьми, уважая друг друга.
Желаю вам выстроить пространство собственного психологического комфорта при общении с окружающими, дорогие читатели.
🧡 Татьяна Гольцман и мой канал Ноктюрн души на струнах жизни. Присоединяйтесь!