Экзамен вызывает стресс. Увольнение. Слишком низкий заработок. Болезнь близкого человека или плачущий ребенок. Как насчет первого свидания? Расставание, автомобильная авария, ссора с другом? Или выйти замуж?
Все эти события – наша повседневная жизнь. Даже то, что считается приятным, может вызвать стресс. Кроме того, мы часто предъявляем слишком высокие требования к себе. СМИ постоянно бомбардируют нас спортивными деятелями, процветающим бизнесом, прекрасно воспитанными детьми, здоровыми блюдами собственного приготовления. Все в красивом пространстве, на высоких каблуках и в костюме.
Не только на работе, но и дома мы обязаны работать полный рабочий день. Стресс больше не связан только с травмирующими событиями. Часто это накопление незначительных мелочей, наших ожиданий и нездоровых убеждений. Эта комбинация делает число возможных стрессоров очень большим. Всех перечислить невозможно.
Однако мы забываем кое-что очень важное. А именно, что большинство «драм» происходят не где-нибудь, а в наших головах. Мы обозначаем данное событие ярлыком «проблема» и таким образом возникает стресс. Ведь проблема связана с усилиями, которые необходимо приложить для ее решения.
Все эмоции, которые мы испытываем ежедневно, порождены интерпретацией данного события или обстоятельства. Это просто вопрос нашего суждения. Получается – хотя в это, наверное, трудно поверить – что мы сами отравляем себе жизнь.
Мы не всегда осознаем, что наше нездоровое мышление создает стресс. Мы также недооцениваем его влияние на решения, отношения с другими людьми и даже на здоровье. Но еще больше мы недооцениваем то, что являемся его творцом - через свои мысли.
Наша инвалидность часто связана не с телом, а с нашим мышлением, которое лишает нас «крутых» моментов, лишает душевного спокойствия и мешает реалистично оценивать ситуацию.
Каждое событие в жизни можно интерпретировать двояко. Возьмите потерю работы в качестве примера.
Большинство из нас воспримет такие обстоятельства как проблему. Будут обвинения: «Как они могли так поступить со мной? Я бесполезен. Где мне найти работу теперь, в моем возрасте…». А сразу за ними раскрываются негативные эмоции – ярость, отчаяние, печаль, страх.
Некоторые даже рассматривают, казалось бы, неприятный опыт как возможность: «Хорошо, что меня уволили. Я бы никогда не ушел сам. Я найду новую работу, которая позволит мне реализовать себя». В этом случае нас сопровождают совсем другие эмоции – спокойствие и волнение. Одна и та же ситуация, интерпретируемая по-разному, порождает разные типы чувств.
Однако у нас есть склонность впадать в неблагоприятный ход мыслей, который широко распространен в таком множестве контекстов, что иногда его трудно понять. Мы боимся, мы нервничаем, мы страдаем - но за что?
Точно так же, как вы можете изменить негативные поведенческие привычки, вы можете изменить свои мыслительные привычки. Эффективным методом, помогающим в таком изменении, является рационально-поведенческая терапия. RTZ — очень простой метод, но его сложно реализовать.
Что это значит? Терапия проста, потому что сам режим лечения тривиален в применении. Однако, как и любая привычка, здоровое мышление также требует систематических тренировок для закрепления, а это не так просто.
RTZ - рационально-поведенческая терапия используется не только в лечении и кризисном вмешательстве, но может применяться как в целях профилактики, так и в целях развития. Он легко используется в в тренерской и спортивной психологии.
Благодаря RTZ-терапии значительная часть стресса может быть снижена очень быстро – максимум за несколько минут, без необходимости приема веществ или лекарств, снижающих эмоциональное напряжение.
Давайте помнить, что в нашей жизни есть люди и ситуации, которые мы не можем изменить, даже если бы захотели. Иногда это родители, начальник или неприятный сосед. Единственное, что мы можем сделать, чтобы хорошо функционировать в этих отношениях, — это изменить свое мышление.
И вопреки видимому, это отличная новость, потому что, если мы не можем изменить других людей или ситуации, мы можем легко изменить свое мышление и отношение к здоровым.