Казалось, что прокатывать руки с помощью массажного ролика очень неудобно и муторно. Мы этот тезис опровергаем в этой статье! Далем МФР рук на массажном валике!
Видео-инструкция:
В этой статье будем расслаблять бицепс и трехглавую мышцу плеча. Если укорочен бицепс - это провоцирует заворот плеч вперед. Как следствие, ухудшается осанка.
Если у нас есть излишнее напряжение в трицепсе, это может спровоцировать боль в локте или онемение безымянного пальца или мизинца.
Для нашей сегодняшней работы будем использовать массажный ролик BODYROLLS ULTRA TRACK:
Начнем с бицепса. Кладём ролик вдоль коврика и сверху укладываем руку двухглавой мышцей плеча на снаряд. Большой палец ладони направлен вниз. Когда разместились, начинаем перемещаться к плечу и в обратную сторону.
В особенно болезненной области можно остановиться и какое-то время ровно подышать, пока боль не отступит. Далее начнем делать движения рукой. Смещайте плечо, как будто хотите сдвигать бицепс на кости.
Следующая техника посвящается трехглавой мышце плеча или трицепсу. Кладем ролик перпендикулярно коврику и ложимся на него трицепсом.
Начинаем делать плавные перемещения к подмышечной впадине и в направлении локтя.
А еще здесь можно менять акцент работы на латеральную или на внутреннюю часть трехглавой мышцы наклоняя корпус:
На особенно неприятной точке можно остановиться и добавить движения руки в локтевом суставе. Так получится справиться с особенно болезненными триггерными узлами.
Эта отличная практика подойдёт в рамках подготовки к тренировке или в качестве улучшения мобильности плечевого пояса. И конечно такой сеанс МФР прекрасно расслабит вас после нагрузки.
Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!