Сегодня у нас очень универсальная практика и подойдёт всем. И обычным людям, которые много ходят и проводят времени на ногах. И профессиональным спортсменам, которые осознанно тренируют область о которой идёт речь в этой статье. Давайте расслаблять икры!
Видео-инструкция:
В наших икроножных мышцах охотно копится напряжение, которое может ухудшить подвижность голеностопа. А это, в свою очередь, может привести к боли в коленях и даже в пояснице. В качестве профилактики этих проблем, стоит расслаблять область на массажном ролике. Мы сегодня будем использовать ролик BODYROLLS, модель ULTRA SLIDE:
Первым делом правильно разместимся на ролике. Зона работы у нас будет от подколенной, до области окончания головок икроножных мышц. Кладём ногу в центральную выемку ролика и начинаем делать движения вперед-назад.
Если вы обнаружили особенно болезненную точку - остановитесь на ней. Какое-то время спокойно подышите и начинайте делать подъемы стопы.
Также отдельно мы можем проработать внутреннюю или внешнюю головку икроножной мышцы. Для этого повернем ногу внутрь или наружу и начнем движения.
Далее мы поработаем с камбаловидной мышцей. Она расположена глубже, чем икроножная, поэтому будем работать с ней в отдельном участке, где она наиболее доступна. Это нижняя треть голени. Кладём ногу на ролик и начинаем прокатываться.
Здесь так же нам доступны опции работы с внешней и внутренней стороной голени. И сгибание стопы в самом болезненном месте.
Для людей, имеющих варикозное расширение вен в области икроножных мышц, такая практика может быть недоступна. Перед использованием массажного ролика стоит проконсультироваться с врачом!
Резюмируем: массаж икроножных мышц роликом - отличная возможность расслабить натруженную зону, вернуть ей свежесть и функциональность!
Эту и другие практики также можно выполнять с помощью наших массажных роликов серии HARD. Они подходят подготовленным пользователям или профессиональным спортсменам.
На этом сегодня всё! Надеемся эта практика была для вас эффективной!
Подписывайтесь на наши каналы в соц. сетях:
https://vk.com/bodygun
https://www.youtube.com/@bodygun1394
И конечно восстанавливайтесь с BODYGUN!