После тренировки я шел домой. Возле магазина меня остановил человек, показал корочки, представился и поспросил пройти с ним в качестве понятого.
Гражданский долг надо выполнять и я согласился.
Понятой - Не заинтересованное в исходе какого-либо юридического разбирательства лицо, привлекаемое дознавателем, следователем для удостоверения факта производства следственного действия, а также содержания, хода и результатов следственного действия.
Нас было двое, два полицейских и один задержанный. Начался досмотр. Я сижу и думаю…как всё чётко. Как в армии.
Вся процедура обыска выверена до мелочей. Каждый шаг записывается. А понятые за всем следят и после ставят свою подпись.
В армии устав написан кровью солдат. А в полиции? Очевидно, данная процедура прошла долгий путь эволюции прежде чем стать такой, максимально прозрачной, четкой, с полной детализацией и фиксацией. За этим стоят десятилетия или столетия практики задержаний, ведения уголовных дел и т.д.
В реабилитации точно также.
Все рекомендации основаны на доказательствах, научных работах, исследованиях и десятилетия клинической практики.
Давайте от теории к практике.
Упражнение дотягивание.
Данное упражнение выполняется для реабилитации голеностопного, коленного, тазобедренного сустава.
Через одно упражнение можно узнать многое. Рассказываю.
Сила собственных мышц стопы.
Задача сохранять напряженный свод стопы во время всего движения. Необходимо создать “арку“ из мышц стопы. И сохранять эту арку на протяжении всего выполнения.
Посмотрите урок ниже. Сарзу после разминки я показываю ту саму “арку“ в стопе.
Вот та самая арка.
Если не получается её держать, значит слабые собственные мышцы стопы. Мы только начали, а уже куча нюансов.
Проприорецепция.
Следующий момент - проприорецепция.
Проприоцепция — это ощущение, возникающее в результате обработки информации от специализированного вида рецепторов — проприоцепторов. Сигналы от проприоцепторов приходят в головной мозг и дают информацию о положении мышц, суставов и сухожилий.
В определённом смысле это устойчивость, баланс.
Во время выполнения упражнения смотрим за трёмя точками, гс, колено и ТБС. Смотрим на то, как мышцы справляются со стабилизацией, как поддерживается баланс.
Если слабый ГС (голеностопный сустав), он будет люфтить. Тоже самое с коленкой, если плохая стабилизация в колене и тбс, колено будет люфтить и заваливать.
Тыльное сгибание ГС.
Смотрим возможности ГС по тыльному сгибанию. Это важно для работоспособности ГС. Что такое тыльное сгибание и как его улучшить смотрите видео ниже.
Вот тыльное сгибание.
Без тыльного сгибание ГС работает недостаточно, что приводит к функциональным нарушениям.
Стабильное колено.
Уже писал про стабильное колено, сейчас дополню. Смотрим работу мышц бедра и возможности сгибания колена под нагрузкой.
После травм, операций и прочих неприятностей возможности колена ограничиваются. Особенно сгибание под нагрузкой. На этом тесте человек не может выполнить упражнение из-за боли.
Выносливость.
Кроме того смотрим выносливость мышц. Попробуйте сделать 10 повторений, это 40 движений, 40 приседаний на ногу. Каждый раз необходимо тянуться максимально далеко от себя!
Подобный тест нужен не всем. Для обычного человека хватит 2, 3 повторений, а для спортсменов все 10.
Реабилитация по протоколу.
В реабилитации всё систематизировано как на допросе. Нет ничего случайного. Всё имеет значение. Всему своя цель. Это не просто упражнения. Не просто ЛФК, это намного больше.
Доказательная реабилитация эффективна потому, что за каждым действием и рекомендацией стоят годы исследований и клинической практики.
В не зависимости от того что чиним, всё имеет свои процедуры, тесты и т.д. Например про поясницу тоже можно много сказать. Там точно также как и стопе, колене и тбс. Свои нюансы, тонкости. Если интересно узнать больше записывайтесь на бесплатный курс по пояснице. Там рассказываю про современную реабилитацию. Подробности смотрите на специальной странице.
Вот такие соображения возникли после посещения полицейского участка.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.