Аве, товарищи!
Поскольку со временем туго, отвечу на многое скопом.
Дневник
«Добрый день! Все статьи читать очень интересно, но о ведении дневника хотелось бы больше информации. Спасибо!»
На эту тему потихоньку пишется более подробная статья. Так что будет.
Батут, кардио
«действительно ли прыжки на батуте являются кардиотренеровкой? Если да, то что по времени?
К сожалению ни к ходьбе, ни к бегу себя сподвигнуть не могу, вот не заходит и все тут».
С конца: альтернатива ходьбе и бегу – аккуратная аэробика, степпер, спинбайк, орбитрек. Также очень рекомендую такой непопулярный тип активности, как боксирование с тенью: эффект изумительный.
Батут – зло. Кардиотренировкой он тоже может быть. Кардиотренировкой может быть вообще что угодно, что повышает ваш пульс и продолжается достаточно долго, но важно понимать, что кардио – это не только тренировка сердца, но и кровеносной системы, которая должна доставлять кровь в работающую часть.
Поэтому, если в качестве кардио использовать, скажем, плавание, то сердце укрепится, но специфика кровоснабжения будет уместной главным образом для плавания, а когда вы будете ходить или бегать она будет попадать когда как.
Именно по этой причине эффект от ходьбы или бега в жизни ощущается наиболее ярко, хотя в воде бегуны ведут себя чуть лучше топорика.
Батут предлагает слишком много рисков: накопившаяся статистика по травмам показывает, что батут является поставщиком такого же травматизма, как и, скажем, акробатика.
Я бы не стала реокмендовать его даже тренированным людям. Если же сделать бабут не эпизодической развлекухой,Ю а настоящим кардио, т. е. проводить на нем много времени, то на одном из миллиона прыжков случится ошибка, а дальше уже как повезет.
И еще о кардио:
Желательно выбирать несколько его вариантов, чтобы не изнашивать один сегмент системы.
Если брать в качестве примера меня, то у меня это:
- бег быстрый интервальный;
- дриллы;
- бег медленный, продолжительный;
- ходьба с утяжелением или без;
- степпер с гантелями или без;
- спинбайк непрерывные или интервальный;
- боксирование с тенью с гантелями или без (на самом деле это, скорее кикбоксирование, ибо ногами делается очень многое);
- гиревые импровизации;
- подрывы гири непрерывные или интервальные;
- просто кросс-тренинг, когда поднимаются отягощения, но паузы между подходами составляют секунд 15 или отсутствуют вовсе.
Поясница
«Не помню, писали ли вы ранее, а как укреплять поясницу правильно?»
Где-то на этом или другом канале уже писала о подобном – можете поискать, – но готовится и другая статья, которая с одной стороны, для более «чайников», а с другой – очень полезна даже для профиков, благо они почти поголовно делают это.
«Филиалы ада»
«Вчера..о каких тренировках может идти речь?
Готовка превращает кухню в филиал ада на земле…»
Ну… Вероятно о таких, которые вы делали предыдущую тысячу раз, когда ваш внутренний черт, прикидываясь вами, словно заезженная пластинка, пытался доказать, что на этот раз обстоятельства неумолимо победоносны и им необходимо покориться.
Вообще, если кто-то изнутри нашептывает вам, что то или это – филиал ада, с которым вы на свое несчастье столкнулись, можете не сомневаться, кто к вам прибормотался.
Он всегда обещает комфорт.
…
Сейчас эпоха приторности.
Сверхпотреблению и сверхнавязыванию подверглась даже она. В информационном пространстве процент «сахара» возрастает даже быстрее, чем в пончиках.
В человеке уже места не хватает вместить всё то, что в него пытается впихнуть навязчивый мир, да еще и с доставкой не то что на дом, а прямо в рот и уши, да еще и помпой в желудок.
Приходится расчищать места.
Делая вид, будто бы мир не дуален, из человека стали вычищать т. н. «темные стороны личности»: агрессию, безжалостность и пр.
Однако, вычистив из человека зверя, не получишь не то что сверхчеловека – человека человечнейшего – но и обычного угрохаешь. Вместо него родится и не человек, и не зверь, а скот, притом кастрированный.
Удобная выхолощенная штука: нет ни ярости, ни агрессии – значит не пойдет на конфликт с хозяином. Нет безжалостности – стал быть, согласится на комфорт как миленький, и любой ценой, даже той, что самому в тягость.
Но если убрать весь этот ментальный боди-позитив к чертовой матери, то придется признать, что не только спортивный, но и любой другой образ жизни, подразумевающий неуклонное развитие во многом основан на агрессии, ненависти и безжалостности.
Эти качества прекрасны: просто они должны быть осознанны, отшлифованы и своевременны.
Даже любовь (можете вставить сюда любое другое «позитивное» слово) становится злищем, если она несвоевременна, неосознана и сделана на тяп-ляп.
Благоприятных обстоятельств не бывает почти никогда. В частности, даже готовка на кухне происходила в данном случае в неблагоприятных обстоятельствах.
Однако ничего же: один ад уже осилили! И думаю, что уже не в первый раз. Значит, сила есть. Стал быть, дело, наверное, не в ада́х.
Если возьметесь правильно – все у вас получится. Слабых людей намного меньше, чем может показаться. Но большинство из них кто-то убедил, что они слабы.
И обычно он им обещает комфорт.
Отжимания
«и ещё объясните мне.. При отжиманиях я всегда ставил руки где-то под углом в 90' по отношению к телу.. Потом выясняется, что эффективнее ставить под 45'..
Начал, но вместе с тем (если учесть, что я внял советам и стал отжиматься как в армии на раз-два с задержкой), упала и производительность..
В чём там тактико-технические хитрости?)»
Всё просто: раньше вы сбрасывали нагрузку на сухожильно-фасциальную «пружину», которая помогала вашим мышцам и даже частично воровала у них работу.
Хуже другое: часть работы вы проделывали на связках, используя их упругие свойства.
Теперь помогать стало нечем и мышцам приходится впахивать самостоятельно.
Вы, вероятно видели, как люди отжимаются на одной руке? Там обычно идет дичайший выворот плечом. В таком стиле они отжимаются очень много раз, но это езда по суставам, а не отжимания.
Когда я или Крок предлагали кому-то из таких людей отжаться из нижней позиции без выворота плечом и касаясь пола обеими сторонами груди, то я вообще не видела, чтобы кто-то справился (потом получалось, но потом), а Крок говорил о ком-то, кажется одном.
Так что просто вы стали работать мышечной тканью. Для развития сухожилий есть и другие упражнения.
…
До встречи!