Когда с тобой плохо обращаются, это достаточно болезненно, но когда тебя обижает член семьи, это может быть особенно трудно преодолеть. Независимо от того, совершил ли этот человек что-то действительно непростительное или вы готовы отказаться от модели жестокого поведения, иногда разрыв отношений с членом вашей семьи - лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья.
1. Личные границы
Не оправдывайте поведение человека. Не имеет значения, почему они сделали то, что сделали, и сожалеют ли они об этом. Если вы чувствуете, что вам было бы лучше без этого человека в вашей жизни, вы должны сделать правильный для семя выбор.
Например, если кто-то часто бывает недобр к вам, не оправдывайте его поведение, говоря: "У него, был плохой день".
Не вините в жестоком обращении себя, говоря: "Если бы я не обвинила его во лжи, он бы меня не ударил".
С другой стороны, если кто-то, обычно хорошо к вам относится, время от времени огрызается или говорит что-то вспыльчивое, можно принять во внимание его обстоятельства.
Подумайте о других членах семьи, которые могут пострадать. Одна из причин, по которой семейные отношения настолько сложны, заключается в количестве вовлеченных в них людей. Когда вы решаете, вычеркнуть ли человека из своей жизни, вы должны принять во внимание остальных членов семьи, поскольку это может повлиять и на ваши отношения с ними. Однако иногда этого невозможно избежать.
Если вы разрываете отношения с одним из родителей, это может повлиять на ваши отношения с другим родителем. Если у вас проблемы с братом или сестрой, вы можете потерять контакт со своей племянницей. Кроме того, вас могут не пригласить на семейные праздники или другие мероприятия, на которых может присутствовать другой член семьи.
Сделайте шаг назад от односторонних отношений. Если вы замечаете, что всякий раз, когда вы разговариваете со своими родственниками, все сводится к ним, скорее всего, это токсичные отношения. Это нарциссическое поведение вряд ли изменится, и вам, вероятно, лучше поддерживать контакт с этим человеком на более поверхностном уровне. В подобной ситуации вы можете заметить, что человек использует вас для эмоционального утешения во время своих неприятностей, но затем начинает пренебрежительно относиться к вам, когда вы говорите о стрессовых вещах в своей жизни.
То же самое если, кто-то обращается к вам только тогда, когда им что-то от вас нужно, например, деньги или совет.
Держитесь подальше от членов семьи, которые подпитываются драмой. Если в вашей семье есть кто-то, кто всегда находится в центре конфликта или любит раскрывать чужие секреты, с ним может быть трудно поддерживать здоровые отношения. Вам не обязательно полностью разрывать отношения со своими любящими драмы родственниками, но, вероятно, вам будет лучше, если вы будете держать их на расстоянии вытянутой руки.
Человек, который любит драмы, часто попеременно ведет себя как ваш лучший друг, а затем отталкивает вас, если вы критикуете или противоречите ему.
Если кто-то в вашей семье распространяет сплетни о вас, это определенно тот, от кого следует держаться подальше.
Избегайте людей, которые всегда вызывают у вас стресс или несчастье. Будь то тетя, которая всегда критикует ваш вес, или ваша сестра, которая всегда “шутит” о том, что она намного успешнее вас, вы имеете полное право избегать общения с теми, кто заставляет вас чувствовать себя плохо. Если вы обнаружите, что испытываете стресс при одной мысли о том, что находитесь в одной комнате с человеком, избегайте ситуаций, когда вы знаете, что увидите их.
Иногда временный перерыв в отношениях, подобный этому, может помочь успокоить ваши оскорбленные чувства. Однако, если поведение этого человека сохраняется, возможно, вам лучше разорвать отношения навсегда, особенно если вы поймаете себя на том, что думаете о том, что они сказали, даже когда их нет рядом.
2. Дистанцируемся
Возьмите тайм-аут, если вы не хотите окончательно разрывать отношения.
Иногда вам просто нужно немного побыть вдали от человека, прежде чем вы сможете простить его за что-то обидное, что он сделал.
Если вам нужно немного свободного времени, попробуйте сказать своему родственнику, что вы заняты, но скоро наверстаете упущенное.
Как только вы немного остынете, подумайте о том, чтобы сообщить им, как сильно они причинили вам боль, чтобы они могли загладить свою вину и не повторять того же в будущем.
Сохраняйте спокойствие, если решите поговорить с этим человеком лицом к лицу. Как только вы примете решение разорвать отношения с человеком, который причинил вам боль, вы можете решить поговорить с ними, чтобы сообщить им об этом. Сообщите этому человеку, что вы больше не планируете навещать его и не будете отвечать на его телефонные звонки или другие попытки связаться с вами. Эти разговоры могут быть эмоциональными и взрывоопасными, но постарайтесь сохранять спокойствие и помните, что скоро эта драма станет частью прошлого. Если у вас будет возможность, вам поможет сохранять спокойствие, если вы заранее продумаете, что собираетесь сказать.
Будьте ясны и прямолинейны в своем желании держаться подальше от этого человека. Даже если в будущем вы решите, что можете простить своего родственника, они не воспримут вас всерьез, если подумают, что вы просто жалуетесь.
Скажите что-нибудь вроде: “Я не хочу тебя видеть и ничего о тебе слышать”.
Если у вас есть дети, установите четкие границы относительно того, может ли член вашей семьи контактировать с ними.
Имейте в виду, что они могут попытаться манипулировать вами или другими людьми. Член вашей семьи может наброситься на вас после разговора. Они могут распространять слухи о вас, пытаться заставить других членов семьи не разговаривать с вами или пытаться манипулировать вами, чтобы восстановить отношения. Если вы будете готовы к этому заранее, у вас будет больше шансов остаться сильным.
Член вашей семьи может даже искренне опечалиться вашим решением разорвать с ними отношения. Просто помните, что вы никогда не должны испытывать чувство вины из-за того, что находитесь рядом с кем-то, кто делает вас несчастным.
3. Что дальше?
Как только вы уберете токсичного человека из своей жизни, вам следует постараться заполнить это пространство позитивными занятиями, которые вы любите. Забота о себе у всех выглядит по-разному, но для вас важно делать то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе. Это может быть занятием любимым видом спорта, встречи с друзьями, новое хобби.
Признайте свои сильные стороны, особенно если член вашей семьи регулярно унижает вас. Если вам нужно, составьте список лучших качеств в себе и положите его где-нибудь, где вы будете видеть его каждый день.
Установите здоровые границы в будущих отношениях. Возможно, вы не сможете выбрать свою семью, но вы можете выбирать, с кем проводить время, и вам не придется мириться с оскорбительным поведением. Используйте этот опыт, чтобы научиться тому, что вы принимаете от людей в своей жизни, а что нет, и будьте тверды в отношении этих границ в будущем.
Медленно впускайте этого человека в свою жизнь, если вы вообще решите это сделать. Решение о том, налаживать ваши отношения с этим человеком или нет, зависит от вас. Если вы все-таки решите, что в конечном итоге хотели бы снова впустить этого человека в свою жизнь, не торопитесь. Позвольте им доказать вам, что они могут построить с вами новые, здоровые отношения.
Когда вы восстановите контакт, проведите беседу, в которой четко обозначьте свои границы. Скажите что-нибудь вроде: “Я не буду терпеть, если ты снова будешь неуважительно отзываться о моем весе. Если ты сделаешь это снова, я уйду и не вернусь ”.
Если вы видите, что человек возвращается к старым привычкам, отойдите снова.