В чем заключается самый эффективный способ тренировки икроножных?
У многих атлетов существует проблема с отставанием мышц голени. Почему так проблематично проработать именно эту группу мышц и что действительно влияет на эффективность ее прокачки?
Мышцы голени сами по себе очень выносливые, это одни из самых выносливых мышц нашего тела. Каждый день они принимают участие в каждом нашем шаге, обеспечивая при этом твердость и уверенность походки, стабилизацию тела.
Голень состоит из икроножных мышц и камбаловидной мышцы.
Что бы прокачивать икроножные, нам надо делать упражнения стоя, а что бы камбалавидную - сидя!
Так же, стопу поднимает вверх та часть мышц голени, которая находится с внешней части голени, она вплотную прилегает к берцовой кости и вы ее можете ощущать после того, как например долго бегали.
Когда мы тренируем мышцы голени стоит помнить, что ростом массы они плохо отзовутся на аэробную нагрузку в виде прыжков на скакалке. И напротив, растут после тяжелой тренировки с большими весами.
Все спортсмены - футболисты, регбисты, бегуну и велосипедисты тренируют икры упражнениями в тренажерном зале.
Их мышцы голени не только большие, но и функциональные, сильные и быстрые. Каких спортсменов можно еще отметить в атлетичности голени? Конечно балерин, и танцоров.
Так, что же их объединяет, в чем этот секрет?
- 1. РАЗНООБРАЗИЕ НАГРУЗОК!
Да, сами по себе прыжки на скакалке мышцы не наростят. Но если вы совместите их с работой на тренажерах, подъемами на голень стоя/сидя тогда вы получите ВАРИАТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА. Что приводит к постоянной адаптации это мышц, а это ключ к прогрессу.
Те же танцоры то ходят на носках, то стоят почти на пальцах ног, это статическая нагрузка. Далее они прыгают, используя только силу стопы, это уже высокоинтенсивная, динамичная нагрузка. Затем они динамично то поднимаются, то опускаются на свое стопе в течении долгого времени это динамичная нагрузка на мышечные волокна. - 2. Полная амплитуда движения. Попробуйте во время движения вверх выжать из упражнения все! Это значит, что вам следует буквально подняться на на свод стопы, а постараться сделать подъем прямо на большой палец.
- 3. Меняйте постановку своих стоп. Сведите пальцы внутрь или раздвиньте их наружу. Так вам удасться проработать как внешнюю, так и внутреннюю части голени!