Психологическое самочувствие - это результат работы над собой КАЖДЫЙ день.
С психологом или в психотерапевтической группе здоровый и счастливый получаете знания и умения. Применять их или нет - дело за вами!
"Выздоровление это не конечная точка, а путь" - моя любимая цитата.
Медитация для начинающих: Дыхание
Условия: спокойное место, где есть ощущение безопасности. Средства связи поставлены на авиарежим, а близкие предупреждены, что у вас впереди 30 минут полного покоя.
1 этап:
Базовый способ ощутить момент "здесь и сейчас" - это направить внимание на тело. Пройдитесь вниманием от пальчиков ног до макушки, последовательно, не пропускайте ни одной мышцы. В этот момент застарелые зажимы дадут о себе знать, но и тем лучше! Теперь вы знаете, где стресс и тревога живут в вашем теле.
2. этап:
Начинайте считать вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь на дыхании, важно, полная концентрация на дыхании. Начните с 2 минут. Со временем время полной концентрации будет увеличиваться. Внимание научится удерживаться.
Зачем это нужно:
Концентрация на дыхании занимает сознание, повседневные мысли отступают. Навык такой медитации помогает в экстремальных ситуациях, но только в случае, если регулярно тренироваться заранее.
Медитация на свечу: Пламя
Вам лучше сесть на достаточно твердую устойчивую поверхность. На небольшом возвышении перед лицом установите свечу. Простую, из парафина, или восковую, это не важно.
Не рекомендую только фантазийную, в виде свинки Пеппы или кабачка, всё таки это будет вас отвлекать (меня отвлекает, не понимаю, зачем такие свечки).
Сосредоточьтесь на пламени. Исследуйте пламя свечи, впитайте в себя все детали пламени. Теперь закройте глаза и постарайтесь восстановить мысленно эти детали "про себя". Теперь снова открывайте глаза и смотрите на свечу.
Зачем это нужно:
Цель этого упражнения также "успокоить ум". Как результат этого упражнения можно рассматривать также улучшение внимания, кстати.
Используя эти техники в течение долгого времени, я научилась хорошо запоминать сны. В момент пробуждения я остаюсь в состоянии транса (между сном и явью). Уверена, что без практики этого состояния у меня не получилось бы применить эти навыки.
Медитировать можно в любой момент времени. Когда вы долго едете куда-то в метро или автобусе, вы можете "поймать" момент "здесь и сейчас" и полноценно помедитировать. Само состояние медитации становится вашим укрытием от стрессов и источником душевного покоя.
Практика! Практика! Это очень просто!
Автор: Шатохина Диана Ахатовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru