Научившись управлять родительским стрессом в браке, вы сможете укрепить свои отношения с супругом. Вот несколько способов, которыми вы можете вместе справиться со стрессом, связанным с воспитанием детей.
Куча проблем на работе, море усталости от заботы о детях и эмоций кричащих и катающихся по полу детей — идеальный рецепт родительского стресса в браке. Пока мама стояла у плиты, занимаясь кипящей кастрюлей, звуки играющих детей сменились со смеха на нытье, а затем на крики. Папа открыл дверь, уставший за день, неподготовленный к круговороту, в который попал. Поскольку у нас обоих уже был высокий уровень стресса, мы обменялись сожалеющими словами и оба эмоционально отключились. Подобные напряженные моменты воспитания детей могут подвергнуть испытанию ваш брак и создать дистанцию между вами. Если вы позволите.
В исследовании проведенном в 2023 году, 41% родителей заявили, что воспитание детей утомительно, а 29% заявили, что воспитание детей вызывает стресс «все или большую часть времени». Жизнь полна ежедневных стрессов, и когда один из супругов чувствует себя подавленным, напряжение может перекинуться на ваши супружеские отношения. Добавьте к этому проблемы с воспитанием детей, и может возникнуть ощущение, что вы больше не в одной команде. Когда пары поддерживают друг друга, используют здоровые стратегии выживания и вместе справляются со стрессом, они сохраняют и удовлетворение своим браком. Но когда супругам не удается справиться со стрессом самостоятельно или вместе, могут возникнуть конфликты и дистанция. Супруги ежедневно испытывают разные стрессоры, по-разному реагируют на стресс и имеют разные потребности в отношениях. Научиться понимать личный опыт друг друга и то, как лучше всего поддерживать друг друга, может показаться сложным или даже невозможным.
То, как вы справляетесь со своим уровнем стресса и реагируете на напряженные моменты повседневной жизни, может либо навредить вашему браку, либо создать более глубокую близость и счастье. Вот несколько простых способов поддержать друг друга и вместе справиться со стрессом, вызванным родительством:
1. Сосредоточьтесь на насущной проблеме
Когда один из вас или вы оба чувствуете себя подавленными, разговоры о более серьезных проблемах, скорее всего, не будут очень продуктивными. Согласие сосредоточиться на текущей ситуации будет более эффективным. Попробуйте выполнить следующие действия:
- Пауза. Найдите минутку, чтобы прекратить то, что вы делаете, и отдохнуть от ситуации и разговора.
- Сделайте три медленных глубоких вдоха вместе.
- Отложите на время свои аргументы и займитесь решением проблемы. Найдите способ помочь друг другу и работайте вместе, чтобы пройти через это.
- В нашем примере выше папа мог бы сказать: «Дай мне переодеться, и я выведу детей на улицу, чтобы они могли выпустить пар, а ты сможешь отдохнуть». Или мама могла бы сказать: «Можешь ли ты заменить меня на пять минут, чтобы я могла немного отдохнуть и вернуться, чтобы закончить ужин?» Вам не обязательно искать идеальное решение, если вы помогаете друг другу.
2. Взгляните на картину в целом
Часто эти напряженные моменты являются признаками накопившегося в нашей жизни основного стресса, который мы можем даже не осознавать. Чтобы вместе справляться со стрессом и поддерживать друг друга, вам нужно будет открыться и поделиться своим личным опытом и потребностями. Просто совместный разговор о своем стрессе может помочь снизить уровень стресса. Примите следующие меры, чтобы лучше реагировать на стресс:
- После напряженного взаимодействия, позже, когда напряжение спадет, поговорите о том, что произошло. Вы можете сказать: «Дорогая, вечером ты выглядела напряженной. Что произошло?"
- Подумайте обо всех факторах стресса, с которыми вы оба столкнулись. Были ли другие моменты, которые усиливали напряжение в этой ситуации?
- Придумайте эффективные способы справиться с подобной ситуацией в будущем.
- Научитесь распознавать собственную реакцию на стресс. Что вы чувствуете в своем теле? Какие мысли и эмоции возникают? Какой стрессор(ы) вызвал вашу реакцию?
- Узнайте признаки того, что ваш супруг перегружен, и попросите его/ее рассказать, что он чувствует и как вы можете помочь.
- Сообщайте друг другу о своих потребностях. Вы можете сказать что-то вроде: «Я устал/а, потому что… . ., мне сейчас может помочь _________________».
3. Регулярно снижайте общий уровень стресса вашего организма.
Чтобы быть эффективными в долгосрочной перспективе, вам нужно будет поддерживать друг друга в ежедневном снижении уровня стресса. Когда ваше тело находится в состоянии хронического стресса, химические вещества в вашем организме и связи в мозгу фактически изменяются. Это может вызвать негативные последствия, включая снижение либидо, повлиять на психическое здоровье, ослабить иммунную систему и вызвать проблемы со здоровьем, выгорание и менее эффективное решение проблем. Но когда вы действуете в более регулируемом теле и сознании, вы можете лучше поддерживать друг друга и более эффективно справляться со стрессом. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих советов, чтобы снять стресс и стать ближе:
Устанавливайте контакт не во время стресса. Есть много преимуществ в ежедневном общении друг с другом. Хотя бы обсудить, как у вас обоих дела. Вы можете спросить: «Как прошел твой день?» Это даст вашему супругу приглашение поделиться и высказать свое мнение, если это необходимо. Затем вы можете предложить эмоциональную поддержку и возможные решения, если ваш супруг этого захочет.
Снимайте стресс вместе. Некоторые действия, которые могут помочь снизить уровень стресса, включают массаж ног или рук, объятия друг друга и совместные прогулки или отдых на улице. Придумайте новые идеи, которые подойдут вам как паре.
Предлагайте друг другу перерывы в воспитании детей, поощряя заниматься деятельностью, снижающей стресс, например, спортом, хобби, разговаривать с другом или отдыхать.
Регулярно гуляйте вместе. Это может быть одним из лучших способов улучшить ваше физическое и психическое здоровье и стать парой. Попробуйте установить регулярное время для прогулок.
Наконец, один из лучших способов уменьшить нагрузку на ваш брак — помнить, что никто не совершенен. Снизьте свои ожидания. Не ждите, что ваш супруг станет идеальным родителем, женой или мужем. Проявляйте друг другу терпение, предполагайте, что вы оба делаете лучшее из возможного. Пары, у которых сложились крепкие браки, научились оставаться на связи и поддерживать друг друга в преодолении жизненных стрессов. А пары с крепкими отношениями более эффективно воспитывают своих детей.