
Утренние часы Марка: Марафон, который продолжается всю жизнь.
Марк просыпается в 2:30 утра, когда город еще дремлет, окутанный мягкой темнотой. В этот час кажется, что время застыло, и мир вокруг него существует в другом измерении. Он встает с кровати, словно герой одного из тех романов, где каждое движение имеет свое значение. Молитва — это его первый шаг к гармонии. Эти несколько минут, наполненные тишиной, позволяют ему настроиться на грядущий день.
В 3:15 утра Марк готовит себе завтрак. Овсянка с ягодами, яичные белки — простые, но питательные блюда. Этот завтрак напоминает ему о детстве, когда его мать готовила ему что-то похожее. Он вспоминает, как однажды, будучи ребенком, он пытался приготовить овсянку сам и случайно уронил целую пачку овсяных хлопьев на пол. С тех пор у него есть правило: всегда проверять крышку коробки.
Ритуалы силы
После завтрака Марк направляется в тренажерный зал. В это время город начинает просыпаться, но он уже вовсю работает над своим телом. Кардио, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки — все это не просто упражнения, а медитация в движении. Он сосредоточен и нацелен на результат.
В 6:00 утра он принимает душ. Вода смывает усталость, оставляя его освеженным и готовым к новому дню. Завтрак номер два напоминает ему о важности питания. Фрукты и протеиновые коктейли — это топливо для его маратонской жизни.
День, наполненный смыслом
В 7:30 утра Марк играет в гольф. Этот вид спорта стал для него способом объединить физическую активность и расслабление. Он наслаждается моментом, когда мяч летит по зеленому полю, как стрела, выпущенная из лука.

Однажды, во время игры, он случайно выбил мяч прямо в озеро. Вместо того чтобы расстроиться, он посмеялся и сказал: "Ну, теперь у меня есть повод научиться плавать". Этот случай напоминает ему, что не стоит слишком серьезно относиться к неудачам.
Встречи и работа заполняют его день, но даже в этом хаосе он находит время для перекусов и семейных обедов.
Вечернее умиротворение
Когда вечер наступает, Марк уходит в тишину сна в 7:30 вечера. Его ранний сон — это не просто привычка, а способ восстановить силы для нового дня. Он знает, что каждый новый день — это новый марафон, и для него важно быть готовым.
Философия питания
Рацион Марка — это целая философия. Овсянка с ягодами, яичные белки, протеиновые коктейли — все это не просто еда, а путь к достижению физического и духовного совершенства. Он вспоминает, как однажды на съемочной площадке фильма он случайно съел порцию протеина своего коллеги. Когда тот обнаружил пропажу, Марк просто улыбнулся и предложил ему свою овсянку в обмен. Это был забавный момент, который укрепил их дружбу.
Искусство восстановления
Как и герои тех самых романов, где каждый ищет способы восстановить силы и найти внутренний баланс, Марк уделяет внимание восстановлению. Криокамеры, массажи и йога становятся его инструментами для достижения гармонии тела и души.
«Последнее время я получаю все больше травм и не восстанавливаюсь должным образом», - заявил Уолберг. «Нет причин, по которым кому-то, не говоря уже о ком-то в 52 года, нужно тренироваться семь дней в неделю, а затем два раза в день. Вы просто наносите вред своему своему телу и полноценно не выздоравливаете, вы знаете, Бог дал нам самые лучшие дары. Один из них — это правильный сон для выздоровления и исцеления, а также даже холодная вода».

Что касается методов восстановления, Уолберг поддерживает «холодные погружения» и считает, что подобные усилия являются ключом к долгой и здоровой жизни.
«Ощущение, которое ты испытываешь, очень классное», — сказал Уолберг о погружениях в ледяные ванны. «Это определенно то, чего я с нетерпением жду по утрам, не ощущение во время самого погружения, а то как ты себя чувствуешь после».
«Сделать решительный шаг и сделать это, отдыхая два дня в неделю и просто сосредоточившись на том, чтобы иметь возможность двигаться и чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе и, надеюсь, продлить эту прекрасную вещь под названием жизнь как можно дольше, а не просто беспокоиться о попытках стать больше и сильнее, а затем в конечном итоге получить травму», — сказал Уолберг.
Марк — это больше, чем просто человек. Его жизнь — это философия, наполненная дисциплиной и стремлением к гармонии. Его ежедневные ритуалы напоминают нам о важности внутреннего баланса и самопознания. Следуя его примеру, мы можем найти свой собственный путь к здоровью, долголетию и гармонии с собой и окружающим миром.
Личные правила Марка:
Рацион Марка Уолберга тщательно продуман и сбалансирован, чтобы поддерживать его физическую форму и обеспечивать энергией для интенсивных тренировок. Он придерживается диеты с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов.
Завтрак (около 3:15 утра)
- Овсянка с ягодами и авокадо.
- Яичные белки.
- Протеиновый коктейль.
Первый перекус (около 5:30 утра)
- Протеиновый коктейль.
- Фрукты, такие как яблоки или бананы.
Обед (около 8:00 утра)
- Тунец или курица.
- Сладкий картофель.
- Брокколи.
Второй перекус (около 10:30 утра)
- Протеиновый коктейль.
- Миндаль или другие орехи.
Ужин (около 1:00 дня)
- Рыба (например, палтус или треска).
- Овощи, такие как шпинат или салат.
- Коричневый рис или киноа.
Третий перекус (около 4:00 вечера)
- Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.
- Фрукты или овощи.
Ужин (около 6:00 вечера)
- Куринная грудка или рыба.
- Овощи на пару.
- Салат.
Протеин перед сном (около 7:30 вечера)
- Казеиновый протеин (медленно усваивающийся белок).
Этот рацион помогает ему поддерживать мышечную массу, восстанавливаться после тренировок и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.
Позволяет ли Марк себе разгрузочные дни?
Да, Марк Уолберг позволяет себе разгрузочные дни в питании, хотя и довольно редко. Такие дни, также известные как читмил (cheat meal), помогают ему оставаться мотивированным и удовлетворять свои пищевые желания без ущерба для долгосрочных целей в фитнесе. В такие дни он может позволить себе любимую еду, которая обычно не входит в его строгую диету. Это может быть пицца, гамбургеры, паста или другие блюда, которые он любит, но обычно избегает.
Читмилы могут быть полезными для поддержания метаболизма и предотвращения чувства лишения, что делает его строгий режим питания более устойчивым в долгосрочной перспективе. Однако, он подходит к этим дням с осторожностью, чтобы они не стали слишком частыми и не мешали его целям в фитнесе и здоровье.
А как насчет алкоголя у Марка?
На сегодняшний день для него это скорей всего успешный бизнес.

Хотя и сейчас Марк Уолберг позволяет себе иногда расслабится. Нет ничего абсолютного, считает он. «Вы должны найти этот баланс. Я не думаю, что кто-то обязательно должен вести жизнь типа буткемпа. Вы должны уметь правильно питаться, заниматься спортом и проводить дни, когда вы расслабляетесь, едите то, что хотите, выпиваете пару коктейлей, а затем возвращаетесь в спортзал. Я всегда говорю: ‘Легче оставаться в форме, чем набирать форму’. Ты достигаешь того состояния, когда находишь баланс.
Отличный подход к полноценной и сбалансированной жизни здорового человека.
Ну и конечно детально уделим внимание силовым упражнениям.

Марк известен своей строгой и интенсивной тренировочной программой.
Вот пример одного из его типичных дней тренировок:
1. Утренние тренировки:
- Начало дня в 2:30 утра.
- Первое занятие — кардио, которое включает в себя бег, велосипед или эллиптический тренажер.
2. Силовые тренировки:
- Упражнения на грудь и плечи: жим штанги лежа, разводка гантелей, жим гантелей сидя.
- Упражнения на спину и бицепсы: тяга штанги в наклоне, подтягивания, сгибания рук с гантелями.
- Упражнения на ноги: приседания, выпады, жим ногами.
3. HIIT:
- Интервальные тренировки высокой интенсивности включают в себя короткие всплески интенсивной активности, такие как прыжки, бег с высоким подъемом колен, берпи и прочие.
4. Дополнительные занятия:
- Он также уделяет время растяжке и йоге для поддержания гибкости и предотвращения травм.
Этот режим может варьироваться в зависимости от его текущих целей, будь то подготовка к роли в кино или поддержание общей физической формы.
Марк Уолберг — это талантливый актер и музыкант, который достиг больших высот благодаря упорству и стремлению к успеху. Его карьера продолжает развиваться и по сей день.
Всем доброго здоровья!
