Сколько нужно бегать? Ответ на этот вопрос знают только бегуны.
Я пишу с позиции тренера групповых программ, с действующим расписанием тренировок.
Почему так?
Потому что тренеры групповых программ имеют большую нагрузку в клубах, а личные тренировки никто не отменял.
Например, для меня бег и тренировки по системе functionalpatterns - это личные тренировки.
Сегодня о беге.
Я не претендую на звание бегуна, но я считаю, что стабильность - это признак мастерства и успеха, с учетом трудовых затрат и возрастной группы.
Идеальная доза бега = ваша физическая форма * ваша цель в беге.
▶️Если слишком мало бега, то нет прогресса: организм успевает забыть стресс, эффект адаптации теряется.
▶️Если достаточно бега, то прогресс будет высоким.
▶️Если слишком много бега, то прогресса не будет: организм не успевает восстановиться, накапливается усталость, растёт риск травм и переутомление.
ЦИКЛ «СТРЕСС - АДАПТАЦИЯ» ДОЛЖЕН РЕГУЛЯРНО ПОВТОРЯТЬСЯ.
ПРЕРЫВАНИЕ ЦИКЛА = ЗАМЕДЛЕНИЕ ПРОГРЕССА
Опять же - не переоценивайте свои физические возможности. И прогресс для вас - это реальные километры и минуты, регулярность.
СКОЛЬКО БЕГАТЬ?
Начните с 15 – 20 минут медленного бега. Если тяжело, первое время чередуйте бег и шаг, постепенно уменьшает отрезки ходьбы. Увеличивайте продолжительность тренировок с каждой неделей.
Вообще, у всех разные цели.
☝️Вы можете бегать в свое удовольствие
☝️Вы можете готовиться к соревнованиям
☝️Вы можете регулярно совершать пробежки в качестве разминки в вашем тренировочном цикле в избранном виде спорта.
КАК СЧИТАТЬ ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК?
РАССТОЯНИЕ – один и тот же километраж имеет разные эффекты для бегунов разного уровня.
ВРЕМЯ – универсальный показатель – одно и то же время бега в одной пульсовой зоне имеет примерно одинаковые все для бегунов разного уровня.
Увеличивая объем или интенсивность, всегда следите за состоянием своего организма. Если вы чувствуете что вашего восстановления не хватает, уделяете больше внимания сну и пока оставьте текущее недельное объем и интенсивность.
Всегда помните о том, что вы у себя одни. И ваше тело нельзя пойти и поменять. Тюнинг конечно можно сделать, но это всё лирика.
Бегайте с удовольствием!
Статью подготовила фитнес-нутрициолог Карина Сергеева.
Получить консультацию этого и других специалистов можно в бесплатном мобильном приложении Dietico
✔2 бесплатных вопроса в приватном чате
✔Гарантия безопасной оплаты
✔Видео звонки и чат в приложении
Скачивайте мобильное приложение Dietico бесплатно👉 по этой ссылке