Я стала чаще пропускать дни. В эти моменты можно удариться в самобичевание, начать себя корить, винить, что воот, мол, даже каждый день не можешь написать текст, подключить наказание.. Например, значит не будешь развлекаться или же, забудь про свой любимый кофе или тортик, не важно.
Но я предпочитаю другую стратегию.. Да, я пропустила, но зато провела прекрасный семейный день. Разве это не прекрасно? Да, я не уделила времени своей задаче, но зато понянчилась с племянником..
Вместо фокусировки на негативные аспекты - идет фокусировка на положительное. Что насчет того, чтобы обсудить данную тему?
Все мы иногда делаем ошибки, но порой мы застреваем в порочном круге самообвинения и негативных мыслей, которые отравляют нашу жизнь, делая нас несчастными и неуверенными в себе.
Почему мы так склонны себя винить?
- Социальные нормы: Общество часто награждает “идеальных” людей, без ошибок и недостатков. Это формирует в нас внутреннего критика, который беспощадно судит нас за каждую ошибку.
- Страх неудачи: Мы боимся ошибаться, потому что боимся потерять уважение окружающих, свою репутацию или ощущение контроля.
- Перфекционизм: Мы пытаемся быть идеальными во всем, что делаем. Но идеальность - это миф, и стремление к ней делает нас чрезмерно тревожными и несчастными.
- Травматический опыт: Прошлые травматические события могут формировать в нас чувство вины и недостойности.
Как перестать себя винить?
- Осознанность: Обращайте внимание на свои мысли. Когда вы начинаете себя винить, замечайте это и останавливайтесь.
- Прощение: Простите себя за ошибки. Никто не идеален, и все мы делаем ошибки.
- Самосострадание: Относитесь к себе с состраданием, как к другу, которого вы любите и который важен для вас.
- Извлечение урока: Вместо того чтобы застревать в самообвинении, подумайте, какой урок вы можете извлечь из данной ситуации.
- Работа с телом: Телесные практики помогают освободить напряжение в теле, которое часто сопровождает чувство вины.
- Поиск поддержки: Поговорите с доверенным человеком или обратитесь к психологу.
Как не входить в негативные мысли?
- Переключите внимание: Сконцентрируйтесь на чем-то приятном или полезном.
- Аффирмации: Повторяйте себе положительные утверждения о себе.
- Практика благодарности: Замечайте хорошее в своей жизни и будьте благодарны за это.
Перестать себя винить - это долгий путь, но он стоит того. Начать замечать и контролировать критика - это не происходит в миг. Прежде чем начать фокусироваться на положительных аспектах я ГОД ежедневно писала благодарности и училась замечать хорошее в каждом дне, прежде чем это началось на автоматическом уровне и без блокнота.
Освобождаясь от негативных мыслей, мы становимся более счастливыми, уверенными в себе и свободными. И мы начинаем жить более полноценной и радостной жизнью.