Анна (имя изменено, публикация одобрена клиентом) , молодая мама двухмесячного малыша, обратилась ко мне за консультацией после нескольких попыток. Два раза мы договаривались и что-то не складывалось. Могу лишь предположить, что в те моменты мы встретились с ее сопротивлением, но в конечном итоге, усталость взяла над собой верх. Через экран я обратила внимание на то, как она села, опустив плечи, как будто несла на них груз.
«Я всегда считала, что декрет будет временем счастья и радости. Но вместо этого я чувствую себя так одиноко, как никогда раньше. Мои друзья работают или заняты своими делами, и у меня нет времени даже позвонить им, не то чтобы встретиться. Я ежедневно общаюсь только с моим мужем и ребенком, и это всё. Иногда кажется, что я забываю, как разговаривать с взрослыми людьми."
Анна, как и многие молодые мамы, после рождения ребенка, сталкиваются с социальной изоляцией, особенно в первое время. В то самое, когда женщина, оказавшись в новой и незнакомой для нее обстановке, впадает в отчаяние.
Обсудив с ней вопросы, которые могли дать лучшее понимание о ситуации, мы перешли к рекомендациям, которые могли бы помочь ей справиться с социальной изоляцией в декрете:
Включаем короткие социальные взаимодействия в свой день. Всегда можно позвонить подруге, отправить сообщения в группы в мессенджерах или соцсетях. Иногда даже короткий разговор может значительно улучшить настроение.
Выходим, как модно сейчас говорить, из зоны комфорта(хотя, казалось, куда уж больше) и создаем новые социальные связи. Сейчас можно найти сообщества девушек, женщин, мам близких вашим интересам. Они организуют совместные прогулки, занятия йогой или игры для детей. Это отличный способ найти новых друзей, которые понимают вашу текущую ситуацию.
Регулярное время для себя. Постарайтесь договориться с мужем или другими близкими о возможности хотя бы раз в неделю проводить пару часов наедине с собой. Это может быть прогулка, визит в кафе или просто чтение книги в тишине.
Используйте социальные сети для общения и поддержки.Не стесняйтесь делиться своими переживаниями в тематических группах, обмениваться опытом с другими молодыми мамами. Тут важно быть готовой к тому, что ваша позиция и чьи-то взгляды могут расходится. Не принимать все близко в сердцу, а брать лишь то, что вам по душе.
Займитесь чем-то новым. (Где найти на это время? Оно обязательно найдется, если вы займетесь тем, что вам по-настоящему интересно). Начните онлайн-курсы, посвященные вашему интересу. Это не только отвлечет вас, но и даст возможность познакомиться с новыми людьми с похожими интересами.
Когда мы встретились в следующий раз с Анна уверенно рассказала о первых успехах. Она начала встречаться с новой подругой, которую встретила в группе своего района. Она нашла время для себя, пусть и короткое, но важное. Эти маленькие шаги сделали её мир более ярким и стали началом её пути к преодолению социальной изоляции.
Клиентам, таким как Анна, важно помнить, что изменения не произойдут сразу, но с решительностью и небольшой поддержкой можно сделать значительный прогресс. Если вы узнаете себя в этих строках, помните: помощь рядом, и вы не одиноки в своем пути. Ваше желание изменить ситуацию — первый и самый важный шаг.
Автор: Яна Вельмицкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru