Омега 3- не совсем витамин в привычном понимании этого слова.
Это витаминное соединение группы ненасыщенных жирных кислот ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) в рыбьем жире, содержащим в себе витамины А, D, E и К.
ЭПК - эйкозапентаеновая жирная кислота.
ДГК - докозагексаеновая жирная кислота.
Эти две кислоты отвечают за работу сердечно-сосудистой системы, снижают уровень плохого холестерина, питают сетчатку глаз, улучшают нейронные связи мозга, регулируют гормональный баланс, уменьшают воспаление.
КАК ВЫБРАТЬ ОМЕГА-3
- Мировыми лидерами по производству Омеги являются Норвегия, Исландия и США. Выбираем известный бренд с сертификатами GMP и ISO.
- Суммарный состав жирных кислот ЭПК + ДГК желательно не менее 900 мг. Омега с меньшим количеством ЖК не столь эффективна, но тоже полезна.
- Держим в голове расход Омега 3 на метаболические потери (переваривание), поэтому выбираем суммарный состав повыше!
- Капсула предпочтительна из желатина. В составе не должно быть посторонних химических соединений, красителей или улучшителей вкуса.
- Очень хорошо, если в составе имеется витамин С, токоферолы (витамин Е). Способствуют лучшему усвоению, минимизируют перекисное окисление (разрушение жиров).
ТОП 5 ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ОМЕГА 3
Сохраняйте себе, пересылайте родным и близким!
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ И ДОЗИРОВКА:
- Принимаем с цинком, селеном, витамином Е (токоферол) и витамином С.
Читаем состав баночек, если этих элементов нет - добавляем.
- При ВЫЯВЛЕННОМ ДЕФИЦИТЕ ДЕТИ с 3-7 лет принимают сироп, капли или жидкую форму по 250 мг утром до еды, либо в дозировке, указанной производителем.
- ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ прием ДЕТИ- по 250 мг в сутки, взрослые с 12 лет - 1000-1200 мг в сутки.
- ВЗРОСЛЫЕ с 12 лет - по 500 мг 2-3 раза в день за 30-40 минут до еды, либо в дозировке производителя.
- При НАРУШЕНИЯХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И СТРЕССАХ - взрослые по 2000-2200 мг, разделив на 2-3 приема в сутки.
- ПЛАНИРУЮЩИЕ БЕРЕМЕННОСТЬ - до 1500 мг в сутки.
- При ПОВЫШЕННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ - до 3000 мг, разделив на 2-3 приема в сутки.
- При дискомфорте со стороны ЖКТ (отрыжка, тяжесть) принимаем во время основных приемом пищи.
- Принимаем курсами от 8-12 недель, желательно осенью и весной.
Для выявления дефицита Омега 3 жирных кислот в организме существует специальный анализ под названием Омега 3 индекс.
Оптимальный Омега 3 индекс равен 8% или более.