👋Продолжаю тему кризиса. Рекомендую прочитать предыдущую статью на эту тему.
Кризис — это тяжело. И чтобы пройти через него и приобрести что-то полезное для себя, нужны ресурсы. Ресурсы — это все, что помогает мне и поддерживает меня, при прохождении кризиса.
👌
Моя коллега предложила идею, которая мне очень нравится — готовиться к кризису заранее. Заранее изучить свои ресурсы. Составить список опор. Мне близок этот подход. Однако, я считаю, что далеко не всегда можно подготовиться к кризису. И зачастую мы ищем ресурсы, уже будучи в кризисе. В работе с клиентами обычно так и происходит.
🥸
Итак, какие ресурсы бывают.
👇
🎫Физиологические
Это те ресурсы, которые связаны с нашим телом. Я считаю это одной из самых важных (если не самой важной) категорий ресурсов.
Сюда относятся: регулярный достаточный сон, регулярное питание, поддержание гигиены, регулярная физическая активность и пр.
🧐Мы, психотерапевты, и наши коллеги психиатры часто говорим о значимости этих ресурсов. При депрессиях, тревожных расстройствах, психотравмах, кризисах и стрессах — это является важным компонентом, необходимым для улучшения состояния. Это, как говорится, База.
Например, я сам регулярно гуляю или выхожу на пробежки. Это помогает прийти в эмоционально ровное состояние и вернуться в тело. Хотьба в принципе очень классная практика, которая помогает снижать стресс.
👇
🎫Социальные
Это ресурсы, связанные с моим окружением. В кризисные период важно, чтобы рядом были люди, которым я доверяю. С которыми я чувствую себя защищенным. С которыми я могу быть уязвимым и получить поддержку.
👇
🎫Творческие
Это ресурсы, связанные с хобби и увлечениями. Они помогают поддерживать творческую энергию. Делать жизнь насыщеннее и полнее. Отвлекаться от текущих проблем.
🤗Хобби — это источник энергии и сил. Если я трачу энергию на проживание кризиса, то мне необходимо что-то, из чего эту энергию я буду черпать.
👇
🎫Внутренние
Это то, что связано с знанием о себе. "Я знаю, что в ситуациях, когда все летит из рук, я становлюсь более собранным", или "В ситуации неопределенности, я сразу обращаюсь к друзьям за поддержкой", или "Когда происходит капец, я замираю и мне требуется время, чтобы прийти в себя" — все это знание о себе, на которые можно опереться.
Тогда свои же собственные реакции не будут казаться чем-то необычным и выбивающим из колеи. Ведь в кризисе пугает не только неопределенность внешняя, но и неопределенность внутренняя. Зная, что от себя ожидать, — и тревоги меньше, и больше шансов подготовиться. Например, заранее предупредить друзей о том, что сейчас в жизни не очень, и что потребуется помощь.
🗿
Кроме знания о своем поведении в ситуациях неопределенности помогает знание о себе в целом. "Я знаю, что я веселый и могу быть душой компании", или "Я люблю преодолевать препятствия", или "Мне важно побыть одной, выдохнуть, это помогает прийти в себя". Эти знания о себе служат чем-то стабильным, когда вокруг все нестабильно. И важно к ним обращаться. Напоминать себе об этом.
👇
🎫Смысловые
Это те смыслы, которые мы для себя определяем.
"Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как»"
Ф. Ницше
Когда есть смысл — ориентир для жизни — гораздо проще переживать трудный период. Кризис тогда не отнимает столько фокуса внимания и сил. Он перестает быть всепоглощающим и руководящим в моей жизни. А главным в моей жизни становится то, что Я определил для Себя. И это побуждает меня жить дальше. Жить, несмотря ни на что.
🧐
Что дает знание о типах ресурсов?
Типы ресурсов — это удобная схема, через которую можно посмотреть и поискать, а что же мне может помочь пережить кризис. В кризисном периоде важно на что-то опираться. И эта схема — тоже одна из опор.
🤔
А какие ресурсы есть у вас?