Вот и еще под одной моей статьей нашлись комментаторы, буквально демонизирующие бег. Я не пропагандирую спорт, серьезные нагрузки, не призываю к забегам и длительным тренировкам на результат. Да кто я такая, в конце концов? Обычная женщина, начавшая бегать только в сорок три года, исключительно трусцой, для здоровья. Простая физкультурница. Но нет, слово «бег» настолько триггерит, что уже и берегов не видят. Кое-кто новенький написал, что я развожу л0хов.
Вот чтоб не разводить, и вообще ничего никому не доказывать, обращусь-ка я к известному авторитету, к такому, с кем спорить просто стыдно. А именно, к советскому академику Николаю Михайловичу Амосову, который прожил без малого девяносто лет. При этом, больше половины жизни он боролся с изменениями в позвоночнике, которые были вызваны спецификой работы – ежедневными многочасовыми операциями.
Большинство нормальных, как они себя называют, людей сказали бы, что с такими изменениями ни в коем случае нельзя никакой физической нагрузки. Никаких силовых, приседаний и бега, упаси Господи! Любой врач запретит! Только вот Николай Михайлович сам врач, разработал для себя комплекс упражнений для развития мышц и укрепления суставов, поддержания их в хорошем рабочем состоянии. Упражнения выполнялись по 100 повторений в течение дня, то есть нагрузка была приличная.
Более того, Амосов, будучи хирургом-кардиологом (еще раз повторю чтоб до всех дошло хирургом (!) кардиологом (!), то есть тем профильным специалистом, который должен был бы ненавидеть бег в квадрате как утверждают некоторые нормальные люди) наоборот-таки добавил для себя утреннюю пробежку! Привет тем, кто плачет, что у него трудная работа и нет возможности для физической активности. Плюс разумные, без фанатизма, ограничения в питании.
Про конкретику данной системы писать не буду, во-первых, некоторые нормальные сразу захейтят за такое, во-вторых, я сама не вникала и на себе не испытывала (смысла нет, у меня ничего не болит, тьфу-тьфу-тьфу…) Но интересно, что, по его мнению
необходимо и достаточно
- Гимнастика: 1000 движений (10 упражнений по 100 повторений каждое)
- Бег: 2-2.5 километра
- Ходьба: 3-5 километров
- Питание: сырые овощи, фрукты, молоко, творог, мясо, ограничить жиры, соль и сахар
- Сон: 8 часов
Что прямо заявлял Николай Михайлович как опытный специалист и профессионал в своем деле:
Возьмите здорового человека и держите его в постели, не разрешая вставать ни на секунду. Через месяц он обездвижится настолько, что не сможет встать с постели без посторонней помощи.
И еще:
... как только человек перестает двигаться, его резервы движения исчезают. Чтобы они были, их нужно ежедневно тренировать.
На мой взгляд, человек, проживший почти до девяноста лет, ежедневно практикующий физкультуру, компенсирующий свои проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гораздо больший авторитет, чем никогда не бегающие, берегущие свои коленки обыватели. А уж если учесть, что это хирург-кардиолог, то есть специалист по профилю, так сказать - и подавно!
Что не исключает обращения к врачу в поликлиннике, если действительно есть или подозреваются проблемы. Поэтому традиционно призываю:
Обращайтесь к врачу, проходите обследования, диагностируйте проблемы и следуйте назначенному лечению, если есть прямые показания.
Ежегодно обновляйте результаты обследований, убеждайтесь, что нагрузки допустимы.
Таким образом, разумно тренируя, вы действительно надолго сбережете здоровье суставов и позвоночника!
***
Здоровья и разумного подхода к тренировкам!
Спасибо, что читаете мой блог и не жалеете лайков!