Страх будущего сейчас набирает все большие обороты. Синоним страха будущего – боязнь перемен.
Страхом будущего более всего подвержены люди склонные к катастрофизации, когда человек переоценивает вероятность того что может случиться и пессимистичные. За этим часто стоят иррациональные убеждения. Важно выявить их и проработать.
Страх будущего как таковой отсутствует и просто носит такое название, на самом деле это тревога. А с тревогой необходимо работать, так как это может дойти до панических атак.
Что может привести к тревожности: неопределенность, прошлые травматические ситуации, стрессовые ситуации, состояние здоровья свои и близких, страх потерять контроль.
Что необходимо делать чтобы справиться с тревожностью?
Во – первых, мыслите позитивно. Никто не знает, что ждет нас впереди и так было всегда. Гораздо полезнее и приятнее ожидание хорошего, нежели плохого.
Во-вторых, проработайте травматические ситуации прошлого. Таким образом пережитые события перестанут влиять на вашу жизнь.
В-третьих, научитесь решать проблемы по мере их поступления. Возникла проблема – решайте, не думайте о будущих проблемах. Вероятность того что они возникнут в будущем очень низка.
В- четвертых, отпустите контроль. Мы ничего не можем контролировать, кроме своих мыслей и действий, поэтому расслабьтесь.
Предлагаю несколько действующих техник по работе с тревогой.
Техника Дыхание «квадратом»:
вдох на 4 счета,
задержка дыхания на 4 счета,
выдох на 4 счета,
задержка дыхания на 4 счета.
И так несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Еще техника дыхания:
Дышите и фокусируете своё внимание на температуре вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Замечайте разницу: воздух, который вы вдыхаете, прохладнее выдыхаемого. Сделайте несколько вдохов и выдохов, сконцентрировавшись только на температурных ощущениях от воздуха.
Техника квадрат Декарта. Она также подходит и для принятия решений.
Возьмите лист бумаги и разбить на 4 графы в виде квадрата. Для каждого квадрата свой вопрос, на который нужно ответить честно и открыто. И не менее 5 пунктов. Выполняйте технику письменно. Можно использовать совместно с метафорическими ассоциативными картами.
1 квадрат с вопросом: Что будет, если это произойдет?
2 квадрат с вопросом: Что будет, если это не произойдёт?
3 квадрат с вопросом: Чего не будет, если это произойдёт?
4 квадрат с вопросом: Чего не будет, если это не произойдёт?
Когда ответили на все вопросы - анализируйте.
Меньше смотрите новости, гуляйте на свежем воздухе, пейте больше воды, так как во время стресса теряется много жидкости.
При необходимости обращайтесь к специалистам.
Сохраняйте спокойствие! И будьте здоровы!
Понравилась статья – поддержи канал подпиской и лайком)
Рекомендую статьи: Как выжить в это непростое время