Метод интервальных повторений: как запомнить больше с помощью эффекта Эббингауза?

Метод интервальных повторений: как запомнить больше с помощью эффекта Эббингауза?

Сегодня мы хотим рассказать вам о методе интервальных повторений, который был предложен Германом Эббингаузом ещё в XIX веке.  Эббингауз провёл обширные исследования в области памяти и забывания, что позволило ему разработать принципы, лежащие в основе данного метода. Согласно его исследованиям, информация забывается с определённой скоростью, причём большую часть забытого мы теряем в первые часы и дни после изучения. Метод интервальных повторений помогает бороться с этим эффектом, систематически возвращая материал для повторения по мере увеличения интервалов между сессиями. Эта методика доказала свою эффективность и по-прежнему широко используется в различных областях для улучшения запоминания и усвоения информации.

В своей книге «Как мы учимся» автор Бенедикт Кэри описывает новую «теорию неиспользования» (то, что он называет теорией «забыть учиться»), которая лучше объясняет, почему одни воспоминания остаются, когда многие другие исчезают.

Основной принцип этой теории состоит в том, что память обладает двумя разными факторами – возможностью хранения и возможностью извлечения. Прочность хранения не увядает с течением времени. После того как информация была получена и мозг считает, что она достигла некоторого порога важности, она сохраняется. Прочность хранения можно только увеличить через дополнительные повторения и использование информации.

Однако способность к извлечению информации из памяти не такая мощная. Она весьма непостоянна и нуждается в регулярном обслуживании. Именно из-за неспособности извлечь нужные данные мы и забываем что-то.

Предположим, вы потратили на изучение некоей информации 20 повторений. Если она достаточно важна для вашего мозга, скорее всего, он переведет ее в долгосрочную память. Если вы не будете периодически извлекать информацию из памяти, где-то через месяц она «забудется», останется каких-то 5-10%. И чтобы повторно выучить ее, вам понадобится 15 повторений. В сумме получается 35 повторений.

А что будет, если вы изначально потратите 15 повторений, а напомните себе об информации через неделю?

Вам понадобится каких-нибудь 5 повторений, чтобы восстановить весь объем знаний. Еще через 3 недели вы сделаете 5 повторений. В сумме получится всего 25 повторений.

Это второй принцип теории «забудь учиться»: чем больше снижается сила извлечения, тем больше увеличивается объем обучения при повторном обращении к памяти. И наоборот, чтобы снизить объем обучения, нужно увеличивать силу извлечения (а не силу хранения). Сделать это можно путем периодических интервальных повторений.

В этой статье мы рассмотрим основные принципы метода интервальных повторений и его применение в различных сферах жизни.

Что такое метод интервальных повторений?

Метод интервальных повторений — это техника запоминания информации, основанная на повторении материала через определённые промежутки времени. Эти интервалы постепенно увеличиваются, что позволяет оптимально закрепить информацию в долговременной памяти. Такой подход не только повышает эффективность процесса обучения, но и снижает вероятность забывания выученного материала. Применение методики интервальных повторений особенно полезно в подготовке к экзаменам, изучении иностранных языков и освоении сложных профессиональных навыков. Этот метод позволяет не только закрепить знания в долговременной памяти, но и сделать процесс обучения более структурированным и эффективным. Например, при подготовке к экзаменам повторение ключевых понятий и понятийных карт через определённые интервалы времени помогает значительно улучшить запоминаемость.

В изучении иностранных языков интервальные повторения способствуют лучшему усвоению словарного запаса, грамматических конструкций и фразеологии, что является ключевым для свободного владения языком. Кроме того, при освоении профессиональных навыков, таких как программирование, медицинские процедуры или инженерные задачи, интервальные повторения помогают закрепить теоретические знания и практические умения, что ведёт к более высокой квалификации и уверенности в своей работе. В итоге, метод интервальных повторений делает обучение менее напряжённым и более продуктивным, улучшая качество полученных знаний и навыков. Основная идея метода заключается в том, что повторение информации через разные интервалы времени позволяет лучше запомнить материал и сделать процесс обучения более продуктивным.

Основные принципы метода интервальных повторений.

Для эффективного применения метода интервальных повторений необходимо следовать следующим принципам:

• Интервалы между повторениями должны быть разными: первый раз информацию следует повторить через короткий промежуток времени, а затем увеличивать интервал между повторениями. Это позволяет сохранять информацию в памяти на длительное время.
• Используйте активное повторение: активное вовлечение в процесс обучения (например, пересказ вслух, запись ключевых моментов или тестирование себя) улучшает закрепление материала в памяти по сравнению с пассивным перечитыванием.
• Практикуйте разнообразные способы повторения: меняйте формат получения информации (например, чередуйте чтение текста с прослушиванием аудиозаписей или просмотром видео), что способствует лучшему усвоению материала через различные сенсорные каналы.
• Поддерживайте мотивацию и интерес: подбирайте разнообразные и интересные материалы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации к обучению. Это поможет избежать выгорания и улучшит общую эффективность процесса запоминания.
• Следите за своим прогрессом: ведите записи и отслеживайте, какие части материала усвоены хорошо, а какие требуют дополнительного внимания. Это поможет корректировать интервалы повторения и уделять больше времени сложным темам.
• Учитывайте индивидуальные особенности: подстраивайте интервалы и методы повторений в зависимости от личных предпочтений и стиля обучения. Некоторые люди лучше запоминают информацию с использованием визуальных средств, другие – через аудирование или практическое применение.
• Создайте структурированный план: организуйте регулярные сессии повторения, чтобы метод интервальных повторений стал привычкой. Это позволит систематически укреплять память и улучшать долгосрочное запоминание.
• Количество повторений должно быть ограниченным: не стоит повторять материал слишком много раз, так как это может привести к переутомлению и снижению эффективности запоминания.
• Необходимо выбирать оптимальный темп обучения: скорость изучения материала должна соответствовать индивидуальным особенностям человека и сложности материала.

Схема повторения включает следующие шаги:

Двухдневный режим повторения:

• первое повторение сразу после окончания чтения;
• второе повторение через 20 минут после первого;
• третье повторение через 8-10 часов после второго;
• четвертое повторение через сутки после третьего.

Долгосрочный метод повторения предполагает следующую схему:

• первое повторение после завершения чтения;
• второе повторение через полчаса после первого;
• третье повторение через сутки после второго;
• четвертое повторение через три недели после третьего;
• пятое повторение через шесть месяцев после четвертого.

Применение метода интервальных повторений в различных сферах.

Метод интервальных повторений широко используется в различных областях, таких как образование, профессиональная деятельность и саморазвитие. Вот несколько примеров его применения:

1. Образование: Метод интервальных повторений позволяет улучшить эффективность запоминания учебного материала, что особенно важно при подготовке к экзаменам и контрольным работам. Студенты могут использовать этот метод для изучения сложных предметов и лучше запоминать информацию, что способствует более глубокому пониманию и усвоению знаний.
2. Профессиональная деятельность: В работе с большим объёмом информации (например, в сфере IT) метод интервальных повторений помогает быстро осваивать новые навыки и знания, а также сохранять в памяти важные сведения. Это позволяет специалистам быть в курсе последних изменений и новшеств в своей области, улучшая профессиональную компетентность и производительность.
3. Саморазвитие: Метод интервальных повторений можно использовать для изучения иностранных языков, тренировки памяти и развития интеллектуальных способностей. Регулярные повторения и практика способствуют улучшению языковых навыков, увеличению словарного запаса и повышению общей когнитивной гибкости.

Таким образом, метод интервальных повторений является универсальным инструментом, который находит применение в различных сферах и помогает людям эффективно управлять своим процессом обучения и развития.

В заключение хочется сказать, что метод интервальных повторений является одним из самых эффективных способов запоминания информации.

Если вы хотите узнать еще об одном методе, с помощью которого можно легче запоминать информацию, то прочитайте эту статью!