Кто из нас не мечтает быть увереннее? Полагаю, что многие. Но, согласитесь, что очень часто мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, волнениями и неуверенностью в себе и своих выборах.
Вам знакомы такие чувства? Волнение перед важным собеседованием, страх выразить свое мнение в компании, неуверенность в правильности принятого решения и т.п.
В мире, где каждый день преподносит нам вызовы и сюрпризы, уверенность в себе становится не просто преимуществом, а необходимостью.
Что такое уверенность в себе?
В широком смысле уверенность в себе — это способность доверять самому себе, ориентироваться на своё мнение и свои решения, осознавать свою внутреннюю силу.
Хочу отметить, что сегодня, в эпоху социальных сетей и высокой конкуренции, многие люди сталкиваются с чувством неуверенности и самокритики.
Вот только некоторые цифры и факты:
- Левада-Центр в своем опросе (2020) обнаружил, что 28% россиян чувствуют неуверенность при принятии важных решений. Исследование также показало, что молодые люди (в основном, до 30 лет) чаще сталкиваются с неуверенностью, особенно в вопросах карьеры и личных отношений.
- Исследование РАНХиГС (2022): опрос среди работников различных сфер показал, что около 25% респондентов испытывают неуверенность в своей профессиональной компетентности.
- Опрос «Деловой России» (2022) показал, что 35% малых и средних предпринимателей в России испытывают неуверенность в будущем своего бизнеса. Наибольшие опасения вызвали сложности с доступом к финансированию и бюрократическими преградами.
Лично меня эта статистика впечатлила. Не правда ли, большой процент?
Давайте разбираться, как можно развивать свою уверенность, как научиться стоять на своем и идти вперед, несмотря на любые преграды?
Когда-то я сама проходила через те же сомнения и неуверенность, что, возможно, и вы сейчас. Моя история перекликается с историями многих моих клиентов, которые преодолели свои сомнения, страхи и обрели уверенность в себе.
С уверенностью не рождаются!
Хочу для наглядности привести вот такую метафору.
Представьте себе красивое платье. Вначале это всего лишь кусок ткани. Но с помощью мастерства швеи, терпения и внимания к деталям оно превращается в нечто волшебное, подчеркивающее красоту и достоинство женщины. Вот так же и уверенность в себе – она «шьется из мелких шажков», ежедневных усилий и заботы о себе.
Уверенность в себе – это не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Исследование, проведенное доктором Мартином Селигманом (основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании), показало, что уверенность в себе напрямую связана с уровнем оптимизма и позитивного мышления.
В России аналогичные выводы сделал доктор Александр Осницкий (главный научный сотрудник лаборатории дифференциальной психологии и психофизиологии Федерального научного центра психологических и междисциплинарных исследований)., который доказал, что уверенность в себе можно развивать с помощью когнитивно-поведенческих методик.
Давайте снова обратимся к статистике и посмотрим, на что и как влияет уверенность.
Согласно данным ВЦИОМ, уверенные в себе люди на 25% чаще достигают карьерных высот и на 30% более удовлетворены своей жизнью. Эти данные подтверждают: уверенность в себе – это не просто приятное дополнение к личности, а ключевой фактор успеха.
Хочу привести вам пару примеров из моей практики, которые демонстрируют, как некоторые психологические подходы могут помочь развивать уверенность в себе достигать высоких результатов в своих профессиональных делах и даже менять уровень и качество жизни.
- Анна обратилась ко мне с запросом, что всегда боялась публичных выступлений. Каждый раз перед важным событием ее охватывала паника. А ей предстояло выступить по работе на конференции. Мы стали работать над ее самооценкой и уверенностью, используя методику когнитивно-поведенческой терапии и техники из арт-терапии. Через пару месяцев работы Анна не только успешно выступила на конференции, но и получила предложение о повышении.
- Мария, 42 года, является директором отдела в крупной технологической компании. Она часто сталкивалась с проблемами, связанными с управлением большой командой и принятием стратегических решений. Наша совместная работа помогла ей развить лидерские качества и уверенность в своих решениях. Мария начала активно применять методики медитации осознанности для управления стрессом и повышения эмоциональной устойчивости, а также рефрейминг негативных мыслей. Благодаря этому, она стала более эффективным лидером, уверенно ведущим свою команду к достижению поставленных целей, в связи с чем стала получать более высокую премию.
Уверенность в себе – это как прочный фундамент для дома. Без него любое здание будет шатким и нестабильным.
Можно ли самостоятельно развивать свою уверенность?
Да, конечно. Важным фактором является не просто пассивное желание, а ваше искреннее намерение.
Вот вам простые конкретные техники, которые помогут развить уверенность в себе.
- Ведение «Дневника успеха»
Каждый вечер записывайте всего 3 вещи, которые у вас получились за день. Это могут быть даже мелочи. Этот метод помогает увидеть свои достижения и повысить самооценку.
Исследование, проведенное в Гарвардской школе бизнеса, показало, что ведение такого дневника может повысить уровень счастья и продуктивности на 20% всего за месяц.
- Аффирмации
Позитивные утверждения (н-р, «Я способна на многое», «Я достойна успеха» и т.п.) помогают перепрограммировать мозг на позитивное восприятие самого себя.
Например, исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллона, показало, что регулярное использование аффирмаций снижает уровень стресса на 15%.
- Медитация осознанности
Ежедневная практика медитации помогает справляться со стрессом и лучше понимать свои эмоции.
Исследования в Гарвардском университете и других учебных заведениях показывают, что регулярная медитация улучшает эмоциональную устойчивость уверенность в себе и может уменьшить тревожность на 30%.
- Техника визуализации
Представляйте себе, как вы достигаете своих целей. Визуализация помогает настроиться на успех и увидеть себя в роли уверенного человека.
Согласно работам из Университета Стэнфорда, которые исследуют эффекты визуализации на мозговую активность и достижение целей, визуализация может повысить вероятность достижения цели на 25%.
- Рефрейминг негативных мыслей
Научитесь заменять негативные мысли на позитивные. Например, вместо «Я не смогу» скажите себе: «Это будет драйвово, но я справлюсь» и т.п.
Университет Пенсильвании, провел исследование, которое показало, что рефрейминг может улучшить самооценку на 20% в течение полугода.
Согласитесь, что каждый из нас – уникален, со своими талантами и способностями. Не стесняйтесь стремиться к новым высотам, не бойтесь сомнений и неуверенности – это всего лишь шаги на пути к лучшему «Я». Развивайте свои сильные стороны, окружайте себя поддержкой, прокачивайте свою уверенность, и вы увидите, как ваша жизнь наполняется яркими красками успеха и удовлетворения.
Помните, что каждый день – возможность для роста и самосовершенствования. Давайте вместе делать мир ярче и насыщеннее, начиная с развития нашей уверенности в себе.
Пусть уверенность в себе будет вашим компасом, направляющим вас к счастливой и успешной жизни!
Автор: Пименова Ирина Валерьевна
Психолог, Бизнес-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru