Магний - спокойствие и отличное самочувствие.
Магнием богаты:
- орехи
- семена
- зеленые овощи
- бобы
- морепродукты
Витамин Д - основная роль- это усваивание кальция и фосфора из пищи.
Витамин Д содержится в:
- жирных сортах рыбы
- яичном желтке
- молочных продуктах
Витамин С - способствует производству коллагена, укрепляет сосуды и суставы, поддерживает иммунитет.
Лучшие источники:
- овощи
- фрукты
- ягоды
Омега 3 - помогает от болезней сердца.
Получить можно из:
- рыбы
- льняного масла
Витамин В6 - поддерживает активность Т-клеток иммунитета, помогая защититься от инфекций. Кроме того, укрепляет нервную систему, помогая чувствовать себя бодрее.
Витаминов В6 богаты:
- все зерновые
- картофель
- шпинат
- черешня
- помидоры
Витамин Е - поможет защитить кожу при меняющихся погодных условиях, а ещё поддержать здоровье половой системы и нормализовать работу печени.
Лучшие источники:
- растительные масла
- семечки
- орехи
ТГ-канал с полезными постами и легкими рецептами
#пппитание #похудение #правильноепитание
