Самооценка - это отношение человека к себе. И то, как мы к себе относимся, определяет уровень нашего внутреннего благополучия, или попросту счастья. Кроме того, на основе самооценки мы выстраиваем отношение с окружающим миром, а значит, она отвечает и за нашу адаптацию.
Человек может относиться к себе адекватно или иметь завышенную или заниженную самооценку. Последняя делает человека менее благополучным во всех смыслах.
Техника «Квадрат самооценки», приведенная ниже, достаточно проста для самостоятельного использования и, надеюсь, многие смогут её применить для себя и своих близких. В первую очередь эта техника позволяет понять , что именно нас не устраивает в себе.
Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, мысли, чувства, действия. И обозначьте в каждой части, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%. Конечно, в идеале себя принимать полностью, таким как есть... но небольшая неудовлетворенность собой (где-то 15 %) - считается нормой.
Далее описываем уже подробно:
1) Внешность.
Допустим, 30% вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе.
Например: поменять стиль в одежде, похудеть на 5 кг, отрастить волосы.
Если то, что вам в себе не нравится, возможно поменять - тогда составьте план, как конкретно это можно сделать, пошагово. Если нет - насколько есть смысл об этом переживать?)
2) Мысли.
Выписываем все мысли, которые не нравятся. Анализируем.
Бывает так, что люди боятся своих мыслей. Но очень важно понимать, что мысль сама по себе абсолютно ничего не значит, никак не характеризует человека и не является источником действий. Поэтому осуждать себя за то, что в голове появились какие-то не очень красивые мысли - бессмысленно, боятся их - тем более.
3) Чувства, эмоции.
Так же выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем.
Очень важно понимать, что НЕ БЫВАЕТ плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень их удовлетворения. Поэтому к ним важно проявлять внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? что вы можете с ней сделать? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей и сможете сделать себя чуть более удовлетворенным и счастливым
4) Действия.
Выписываем проблемы в этой сфере. Анализируем и делаем выводы. Чаще всего эти проблемы связаны с неумением планировать свою жизнь и свое время.
Если кроме этих четырех пунктов, у вас есть ещё какие-то претензии к себе, тоже их подробно распишите на бумаге.
Вычлените главное.
▪Теперь вы знаете, что конкретно вам не нравится в себе и что понижает вашу самооценку. Начертите таблицу, где будут два столбика: то, что я принимаю в себе и больше не осуждаю себя за это ни при каких обстоятельствах и то, что я меняю в своей жизни. В том столбике, где находится список того, что вы хотите поменять, подчеркните самое важное для вас, чем бы вы хотели заняться прямо сегодня или в самое ближайшее время.
▪Составьте план на месяц, учитывая те моменты, которые хотите изменить.
Здесь важно не гнаться за всеми зайцами сразу, а выбрать 1-3 цели на месяц из разных сфер, чтобы не перегореть
