Почему мы не худеем?
Каждый человек, который пытался снизить вес, сталкивался с проблемой отсутствия отвесов и не видя результатов, срывался.
Почему так происходит? Почему кому-то удается скинуть вес раз и навсегда, а кому-то нет?
Начнем с банальной математики, если вы потребляете энергии больше, чем тратите, вы однозначно будете набирать вес. То есть мы должны создать дефицит калорий, чтобы организм жег свои запасы. НО, так как я изучала раньше очень много информации про голодание, кетогенную диету и интервальную пищевую паузу, то я обязана сказать, что люди, которые придерживались кето-питания, при том питаясь в профицит, худели. Да, все дело в углеводах. Но это тема для отдельного поста. Мне нужно найти ссылки на исследования, дабы не быть голословной.
Вернемся к классическим причинам отсутствия отвесов:
1) Сидите на монодиетах (гречневая, питьевая, кефирная, шоколадная и другие). Почему это не работает? После диеты вы вернетесь к прежнему питанию и станете возвращать скинутое, да и прихватив еще сверху в прозапас😊. Только полноценное питание - залог успешного снижения веса.
2) Гиподинамия. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий тратите. И тем шире в итоге становитесь.
3) Стресс. Да-да, не устану повторять, что стресс – причина многих болячек за счет того, что в стрессе все ресурсы организма истощаются, снижается защита организма и ее адаптационные свойства. Во время стресса повышается гормон кортизол и это вызывает увеличение артериального давления и уровня сахара в крови, что ведет к ожирению.
4) РПП. Какая маленькая аббревиатура, но сколько в ней смысла. Сюда входят анорексия, булимия, компульсивные переедания и ограничительное расстройство приема пищи. Но нас больше волнуют компульсивные передания. Потому как в остальных случаях люди имеют нормальный или ниже нормы вес.
5) Едите много фруктов. Ого, все врачи нам говорят, ешьте фрукты, но причина всех неалкогольных жировых гепатозов – чрезмерно повышенное употребление фруктозы. Вот так вот. Разрешенное количество фруктов в день – 1, ну максимум 2. Можно баловать себя ягодами, они не возбраняются.
6) Мало спите. Вот это поворот)) Надо ли объяснять, что гормон соматотропин вырабатывается с 10 вечера до 2-3 часов ночи и что именно он отвечает за жиросжигание?
7) Мало едите. Ага, вы не ослышались. Дело в том, что наш организм хитрее нас и ему не по кайфу, когда вы даете ему меньше нормы. Он начинает экономить энергию и вы переходите в сберегающий режим. Поэтому для снижения веса мы рекомендуем делать минимальный дефицит 5% и добавлять больше движения в повседневную жизнь.
8) Повышенный уровень тиреотропного гормона щитовидной железы. С этой проблемой сразу к врачу и только потом к нутрициологу для модификации образа жизни.
9) Недостаточная выработка половых гормонов. Особенно это наблюдается у женщин при климаксе, но мужчины тоже подвержены гормональному набору веса.
10) Дефициты витаминов и минералов. При низком уровне витамина Д и железа, наши обменные процессы замедляются.
11) Ну и, конечно же, терпение. Без терпения похудеть не получится, ведь это не спринт, а марафон. И нужно быть готовым к длинному забегу. Вы же жировые отложения набирали годами и теперь хотите за 2 недели их скинуть? Так не получится, увы и ах.
Чтобы похудеть раз и навсегда, вам нужно изменить свой образ жизни и стиль питания, ибо вы так и будете скидывать-набирать по кругу. А такие приключения вашему сердцу очень сильно не нравятся, можно дохудеться до проблем. Поэтому меняем пищевые привычки и образ жизни, и наслаждаемся побочным эффектом в виде снижения веса:)