Сегодня время поговорить о животе, ведь плоский живот - это мечта многих. Мужчины и женщины хотят не только выглядеть подтянуто, уверенно и чувствовать себя хорошо в течении дня без тяжести, но и нравится своим половинкам. На сегодняшний день к большому сожалению многие люди верят в ложный миф и сосредоточиваются на неверном подходе, концентрируясь только на прокачке мышц пресса для создания плоского живота. Сильные мышцы пресса - это безусловно, прекрасно для организма. Но важно подходить к тренировкам с умом и ставить перед собой правильные цели.
Зачем по-настоящему стоит укреплять мышцы пресса?
- Сильные мышцы живота улучшают осанку и избавляют от боли в спине
- Поддерживают внутренние органы улучшая их функционирование.
- Укрепляют мышцы тазового дна, что предотвращает подтекание мочи
- Улучшают пропорции тела
Ежедневно планки, скручивания ежедневно планки и подьемы ног лежа НЕ избавят вас от живота.
Такой подход не даст желаемого результата, а сможет только навредить и перегрузить вашу поясницу, особенно при неправильной технике упражнений
Почему пресс не сделает живот плоским?
Я понимаю, почему у вас сложилось такое убеждение. Маркетинг упражнений для пресса часто позиционирует их, как способ получить плоский живот. Это привлекает внимание, люди хотят выглядеть стройными, поэтому такая реклама очень эффективна.
Запомните локального жиросжигания не существует!
Жир сжигается по всему телу, а не только в области живота. Упражнения на пресс укрепляют мышцы в этой области, но сжигают жир со всего тела! Если вы регулярно будете закачивать мыщцы, то в скором времени это приведет к перетренерованности. Абсолютно любая мышца нуждается в восстановлении. Перенапряжение приведет к переутомлению, упадку сил, потере мотивации, и желание заниматься спортом пропадет навсегда.
Так же я замечаю, что большой процент людей, делая только упражнения на прямую живота, создают тем самым мышечный дисбаланс. У нас 4 мышцы живота - прямая мыщца, наружная косая, внутренняя косая и поперечная мыщца живота. Важно уделять внимания всем мышцам, чтобы иметь пропорциональное тело!
Если вы будете только работать над прямой мышцей живота, то даже при отсутствии жировой прослойки живот может казаться выпирающим из-за перекаченной прямой мышцы.
А слабость мышц-стабилизаторов может привести к сутулости, болям в спине и другим проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Как часто можно тренировать пресс?
1 раза в неделю может быть достаточно, самое главное - включайте упражнения на разные группы мышц живота:
- Прямую, косые и поперечную.
Со временем увеличивайте количество повторений, подходов или используйте дополнительный вес, но не переусердствуйте!
В моем видео есть как раз комплексныя тренировка на мышцы кора
Памятка действий, которая приведет вас к плоскому животу
- Заниматься диафрагмальным дыханием – это действительно важная основа для здоровья в целом и укрепления глубоких мышц, за счет чего исчезает выпирание живота. Я регулярно выполняю практику с самого утра до завтрака, уделяя этому 10-15 минут.
- Заниматься спортом. Для достижения похудения необходимо делать комплексные тренировки на все тело: силовые, домашнее кардио, упражнения на растяжку. А самое главное - гармонично развивает весь мышечный корсет, все группы мышц: плечи, спину, ноги, ягодицы, пресс.
- Правильно питаться, соблюдать дефицит калорий. Употреблять здоровую пищу: богатую белком, клетчаткой, витаминами и минералами.
- Спать не менее 7-8 часов в сутки, отдыхать и не перегружать себя тренировками.
- Больше двигаться в течение дня, чтобы сжигать калории.
- Следить за осанкой. Это действительно важно, особенно для девушек, которые хотят иметь плоский живот. Сутулость, выпячивание грудной клетки вперед и другие нарушения осанки могут привести к выпячиванию живота, даже если у девушки нет лишнего веса.
- Выполнять упражнения для тазового дна.
Но если вдруг вы имеете гормональные нарушения - проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти курс лечения.
Подводим итоги:
Нет волшебных таблеток и быстрых результатов, когда речь идет о здоровье и стройности. Издевательство над своим телом, изнуряющие тренировки вам не только не помогут, но и могут навредить. Гораздо более эффективным подходом будет поддерживать себя в форме и заботиться о своем теле
Спасибо, что дочитали мою статью!
Занимайтесь собой с умом!
С вами была ваш тренер Дарья. Пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи!
