Задняя поверхностная линия (ЗПЛ) представляет собой первый миофасциальный меридиан, который играет ключевую роль в поддержании вертикального положения тела. В первые месяцы жизни ребенка, когда он начинает удерживать голову, активируется ЗПЛ. Основная функция этой линии — выпрямление и переразгибание тела. В йогических асанах ЗПЛ задействуется при выпрямленных коленях и прямой спине, а также выровненной шее.
Возможные проблемы с задней поверхностной линией
Проблемы с ЗПЛ могут проявляться в виде:
- Натянутых икр (мышц голени)
- Сокращенных подколенных мышц
- Укороченной поясничной части мышцы, выпрямляющей спину
Это означает, что фасции, соединяющие эти мышцы, также находятся в состоянии напряжения.
Анатомические поезда
Концепция анатомических поездов помогает понять, как фасциальные линии соединяют различные части тела. Если вы испытываете боль или скованность в спине или шее, а также трудности с дотягиванием до пальцев ног при растяжке в наклоне вперед, можно предположить, что проблема лежит где-то вдоль ЗПЛ.
Рельсы первого анатомического поезда проходят по всей задней поверхности тела от пальцев ног до бровей, перекидываясь через голову. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и ходить на двух ногах. Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связок, фасций и сухожилий) и костных станций — мест прикрепления к скелету.
Ход поверхностной задней линии
Точки фиксации и мышцы, которые участвуют в образовании ЗПЛ:
- Подошвенная фасция (ее можно размять, прокатывая стопой маленький массажный мяч)
- Короткие сгибатели пальцев ног
- Подошвенная поверхность фаланг пальцев ног
- Пяточный бугор
- Ахиллово сухожилие/икроножная мышца
- Мыщелки бедренной кости
- Подколенные мышцы
- Крестцово-бугорная связка
- Седалищный бугор
- Крестец
- Крестцово-поясничная фасция
- Поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник
- Затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею)
- Сухожильный шлем
- Надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь)
Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией
- Гиперразгибание коленей
- Усиление поясничного лордоза
- Укорочение подколенных мышц
- Переразгибание шейного отдела
Позы для растяжения ЗПЛ
- Сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной
- Поза ребенка (Баласана) — сидя на пятках с наклоном вперед
- Стоя наклон вперед (Уттанасана) с прямыми или присогнутыми коленями
- Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
- Поза плуга (Халасана)
- Растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками
Эти позы помогают растянуть и укрепить ЗПЛ, способствуя улучшению осанки и общего состояния тела.