По большому счету, сейчас сложный период жизни у всех. Ну, пусть не у всех, но уж точно - у многих.
У кого-то отменились планы, связанные с поездками за границу (моя подруга-пенсионерка, например, 3 года откладывала деньги, чтобы поехать в Италию - это ее мечта, которой не суждено исполниться). Кто-то хотел купить престижную иномарку, но из-за санкций теперь не купит. Многие боятся второй волны мобилизации. Цены растут как на дрожжах, зарплаты не поднимаются. За счет инфляции все мы, имея те же суммы в кошельках и на картах, день за днем становимся чуточку беднее. Я не знаю, что там говорит официальная статистика про инфляцию, которую вроде как удается сдерживать. Но вот вам простой пример. Я начала отслеживать стоимость стандартной упаковки сливочного масла несколько лет назад, когда оно стоило 78 рублей. Сейчас то же самое масло стоит 250 рублей за 200 г. Как говорится, "без комментариев".
А вспомните недавнюю историю с резким подорожанием яиц. Сейчас уже никого не смущает, что яйца стоят в районе 150-160 рублей. А были по 80.
В общем, все мы чувствуем, что в воздухе витает настроение тягостного ожидания – когда же наступит предсказуемая, понятная и размеренная жизнь.
👉 Плохая новость в том, что она, похоже, больше не наступит. Наш голубой шарик лихорадит – и военные события в Израиле и Газе, теракты в разных городах и странах тому подтверждением.
Мир информационно прозрачен, социальные сети и Интернет позволяют видеть, читать, слышать обо всем, что происходит в зонах конфликта. Причем мы ориентируемся не на официальные каналы и СМИ, а на свидетельства людей, которых знаем лично. Так, например, моя бывшая однокурсница Юлия в момент атак ХАМАС на Израиль жила в Бат-Яме и снимала видео, как она делает уборку в бомбоубежище, расположенном на первом этаже их дома. Спускаться туда приходилось по несколько раз в день. А внучка моей хорошей знакомой – писательницы Эстер Велицки из Ашкелона оказалась вместе с друзьями на той самой вечеринке под открытым небом в кибуце Урим на юге Израиля на границе с Газой. Этот кибуц и этот праздник на пленэре одним из первых попал в зону боевых действий. Девушка на камеру, обливаясь слезами, рассказывала, как они чудом довезли живым и смогли передать медикам своего друга, раненого прямо в их машине. Она находилась в самом эпицентре смерти, боли и ада. И, к счастью, выжила. Но несколько месяцев проходила терапию с психологом и до сих пор спит на снотворных.
После теракта в Крокусе многие отказались ходить на массовые культурные мероприятия. А у кого-то резко изменились планы ехать в Крым после недавней трагедии на пляже в Севастополе... Вот такой маленький и хрупкий мир. Страшное может произойти где и когда угодно.
А вспомните пандемию коронавируса. Когда в декабре 2019 года появились первые тревожные сообщения из Ухани, многие думали: ну, где Китай и где наша Рязанская область? Это не наша проблема. А уже в конце января 2020 года коронавирус пришел на территорию России и начал стремительно обживать регион за регионом. И дальше – долгий период ограничений, самоизоляции, дистанционной работы и тревоги за близких…
Помните, как обезлюдели центральные улицы Москвы? Я была в столице 2 апреля 2020 года, приехав в клинику в Скарятинском переулке на такси. Мы ехали по Садовому, по Никитской, и встречали только редких вело-курьеров в масках. Многомиллионный город стоял как вымерший.
Многие люди потеряли своих близких, друзей. В некоторых семьях умерли от ковида несколько человек. Мой сын лежал с ковидом в больнице, и это чудо, что скорая забрала его с температурой 41, которая ничем не сбивалась. Я сама переболела ковидом дважды, но в нетяжелой форме.
На очень многих людей страх заражения повлиял так сильно, что они до сих пор носят защитные маски, хотя даже врачи уже признают, что маска - сомнительный и ненадежный щит от инфекции.
Плюсы самоизоляции
Пока одни тряслись от страха заражения, другие искали плюсы нового положения. Время пандемии научило и приучило их находить способы поддерживать себя и близких в сложный период жизни. Многие публичные люди позже в интервью отмечали положительные моменты локдауна. Они говорили, что время самоизоляции стало прекрасной возможностью побыть вместе с семьей, уделять время детям, читать (о, роскошь!) классическую литературу. Появилась возможность спокойно дописать книгу, киносценарий. Знаю одного успешного и занятого человека из банковского сектора, который во время пандемии с упоением перечитал две полки толстых книг классиков из домашней библиотеки. Раньше мечтал это сделать, но не доходили руки.
Уют родного дома и плюсы жизни в формате онлайн
Согласитесь, за последние несколько лет все стали больше ценить свой дом и уют в нем. Вспомнили выражение "дома и стены помогают". И "мой дом - моя крепость". Стали чаще убираться, наводить красоту в пространстве, которое оказалось не местом для сна, а местом для жизни.
А еще мы научились дистанционно покупать одежду, обувь, мебель, продукты и еще тысячи нужных вещей. Освоили формат онлайн-консультаций с врачами. Именно в это время появилось огромное количество всевозможных онлайн-курсов, онлайн-школ и мастер-классов на любой вкус – от бесплатных до дорогостоящих. Наша жизнь почти в одночасье переместилась из офф-лайна в онлайн.
Перестроилась сенсорика, чувственное восприятие жизни. Вместо пробежки по тропинке в парке – беговая дорожка дома или в клубе. Велотренажер заменил велосипед, йогой мы занимаемся под онлайн-руководством тренера, а медитируем под онлайн-звуки живой природы в наушниках. И в них же слушаем концерты классической музыки у себя дома, а не в консерватории или концертном зале.
Мы научились. Приспособились жить в формате онлайн. И даже получаем от этого удовольствие. И общаемся в мессенджерах, а не вживую. И вроде бы жизнь налаживается.
Но откуда-то из глубины просачивается порой такая тоска...
А это мы тоскуем по прежнему сенсорному миру, который был дан нам во всей палитре ощущений - в звуках, красках, объеме, запахах, прикосновениях, смехе, который волной накрывает компанию друзей, когда они смеются над общей удачной шуткой. И никакой "зум" не сможет этой спонтанной коллективной радости, прожитой одномоментно, заменить.
👉 И это значит, пора выходить из состояния онлайн, в котором многие приспособились жить. Именно - приспособились. Включили на максимум адаптативные механизмы психики.
Пора восстанавливать старые дружбы. Пора снова начинать ходить в гости и принимать у себя гостей. Пора собираться, как раньше, дружеской компанией и обсуждать частные, жизненные, а не политические новости, на которые мы ровным счетом не можем никак повлиять, даже если мы с ними абсолютно не согласны.
Что делать и в чем черпать силы и утешение, когда все сложно?
✅ Минимализировать количество источников негативной информации. Сознательно выделить себе два коротких промежутка времени (по 15 минут утром и вечером) на просмотр новостей в том источнике информации, которому вы больше всего доверяете. Самое важное все равно покажут, не беспокойтесь, что окажетесь «жирафом», до которого новости доходят на третьи сутки, а то и не доходят вовсе. Но зато массу мелких, но неприятных локальных новостей вы пропустите, и они не успеют «свить гнездо» в оперативной памяти вашего мозга и подпортить ваше настроение.
✅ Ценить маленькие радости жизни.
👉 Это вообще выигрышная философия жизни во все времена, а не только в сложные. Фиксируйте внимание на вкусном, приятном, пушистом, мягком, красивом.
Получайте эстетическое наслаждение от вида заснеженной ветки, на которую присела синичка, радуйтесь мурчанию своей любимой кошки. Ученые говорят, что звук мурчания действует умиротворяюще на нервную систему человека и даже способствует нормализации давления. А уж как приятно гладить пушистую мягкую шерстку домашнего животного! Не только детям, но и взрослым, и особенно - пожилым. Включается тактильный канал восприятия жизни, мы ощущаем мягкую, теплую, живую поверхность. Это успокаивает, умиротворяет, спасает от ощущения одиночества.
✅ Готовьте и ешьте самые вкусные блюда из самой красивой посуды в сложные периоды жизни. У меня, например, не так давно появилась традиция готовить яркое праздничное блюдо хотя бы раз в 2 недели. Так даже будни можно сделать чуточку праздничными.
👉 Удовольствие через вкусовые и обонятельные рецепторы – одно из самых доступных в нашей жизни. Не проскальзывайте мимо него.
Учитесь смаковать, наслаждаться вкусной едой. А еще сделайте праздничную сервировку стола в унылый будничный день. Используйте самую красивую посуду для еды в обычные дни. Радуйте себя и близких сейчас, а не гостей, которые (может быть) придут на новый год. Тоже срабатывает!
✅ Сходите в кафе без всякого повода. просто так.
А еще можно в обычный вечер не стоять у плиты, а пойти в небольшое уютное кафе неподалеку и заказать себе вкусное блюдо и с наслаждением съесть его в приятном глазу интерьере. Я иногда так делаю, когда день складывается безрадостно и тускло. Недалеко от моего дома есть маленькое кафе "Голд Фиш", в нем действует доставка, а можно расположиться за столиком в самом кафе. И еще там готовят вкусную и недорогую лапшу на воке - с овощами, с курицей или морепродуктами. Большая порция стоит около 400 рублей.
✅ Формулируйте правильно свой запрос к жизни.
👉 Взаимодействуйте с жизнью, с окружающим пространством, с людьми с установкой "Чем ты меня обрадуешь?", а не "Какую свинью ты мне подложишь?". От вашего запроса к Вселенной зависят вибрационные настройки на взаимодействие с ней.
Хотите видеть хорошее - будете видеть больше хорошего. Думаете, что в жизни больше плохого - и жизнь постоянно будет подсовывать вам плохие ситуации. Постарайтесь разорвать этот порочный круг. Договоритесь с собой! Постарайтесь хотя бы один день прожить, настраиваясь только на позитив, интерпретируя все события дня в позитивном ключе. И если это получится, сделайте дневниковую запись. Зафиксируйте дату. Напишите коротко, как вы прожили день на позитиве, что вас обрадовало в этот день. И не важен калибр радости. Она совсем не обязана быть огромной, всеобъемлющей. Пусть она будет маленькой, но настоящей и именно вашей.
✅ Читайте и перечитывайте любимые книги. Перечитывать книги, которые произвели на вас когда-то сильное приятное впечатление, очень полезно. Нейроны в мозгу повторяют пройденный когда-то путь, когда вы перечитываете книгу и оживляете в памяти ее детали. Так укрепляются нейронные связи, нейронная сетка становится более прочной. У вас улучшается память и концентрация. Это – бонусом к наслаждению, которое вы получаете от хорошей книги. Сейчас лето, и совсем не обязательно читать в душной комнате. Отправляйтесь в сквер, в парк, наденьте шляпу от солнца, возьмите с собой плед и воду. И наслаждайтесь чтением на свежем воздухе!
✅ Поговорите с человеком, который вас понимает. Счастье, если у вас есть такой человек в жизни. Это может быть подруга юности, бывшая одноклассница или однокурсник. Или женщина, с которой вы познакомились когда-то в турпоездке и душевно совпали. А может быть, мама, которая живет в другом городе и всегда ждет от вас звонка. И вообще, всегда за вас, что бы ни случилось.
✅ Позвольте себе сладко поплакать. Если вы чувствуете напряжение, вас не покидает ощущение тревоги, копится раздражение или обида, то лучшим решением будет не обманывать себе. Не прятать от себя самой слезы в глубине себя, а разрешить себе выплакать проблемы, обиды и неприятности. Это как дождь и солнце после него в природе.
✅ Напишите самому себе короткое мотивирующее письмо по электронной почте. У вас же наверняка не один почтовый ящик? Вот и напишите себе самой, какая вы любимая и уникальная умничка, у которой все получится. Найдите для себя самые искренние и теплые слова. А потом «забудьте» о письме. И откройте его в другом ящике, во Входящих, когда вам будет особенно грустно. Проверено, это работает! В общем, «спасение утопающих» и «помоги себе сам».
А если рядом с вами есть человек, который чувствует, что вам сейчас сложно, он тоже может поддержать вас. Иногда ему и говорить ничего не нужно. А просто тепло и искренне обнять…
🧡 Татьяна Гольцман и мой канал Ноктюрн души на струнах жизни. Присоединяйтесь!