Что такое когнитивное искажение и как они мешают жить? Давайте разберём на примере.
Человек нуждается в помощи психолога. Но он сознательно отказывается идти к нему. Возможно, у него был предыдущий негативный опыт. «Какой смысл ходить к психологам? Всё равно ничем не помогут! Бывали! Видали!» — говорят некоторые.
В такой формулировке «ходил к психологу» вам не кажется это выражение несколько несуразным. Но давайте заменим одно слово «психолог» на «стоматолог».
«Какой смысл ходить к стоматологам? Всё равно ничем не помогут! Я пробовал — у меня ничего не получилось. И ты не ходи!»
Понимаете абсурд формулировки? Зачастую, мы сами загоняем себя в тупик. А заодно и того, кому советуете. Вы сами себе запрещаете решать проблему. Не обратившись вовремя к врачу, можно потерять зуб. Никто не говорит, что лечение пройдёт просто. Никто не обещает, что не будет боли.
То же самое с психологом. Работа требует терпения. Полного включения. Результат придёт постепенно, пошагово.
А таким отношением «какой смысл, всё равно ничего не получится» вы заведомо отказываете себе в решении проблемы. И здесь мы наблюдаем когнитивные искажения. Причём выражается это не в конечном результате, а в самом мышлении.
Решить проблему не хватило терпения? Человек не довёл дело до конца. Ему показалось оно слишком трудным. Может быть, попался не специалист, а шарлатан, который обещал таблетку от всех болезней.
Но ведь на ситуацию влияет множество разных фактов. Если какие-то повлияли на предыдущую, не обязательно, что они появятся в нынешней. Даже если появятся, их влияние может быть другим. И вы уже другой и ситуации другие.
Однако, мы упорно продолжаем делать обобщающие выводы на основе частного опыта. Так рождаются стереотипы и происходят навешивание ярлыков. Например, в отношении некоторых профессий или народностей (городов, компаний, стран и т.д.).
Предлагаю проделать очень наглядное упражнение
Представьте, что вы странствуете много дней. Вы голодны, а еды нигде нет. Вдруг, вдалеке вы видите яблоню, усыпанную спелыми яблоками. Но к ней ведёт два пути. Вы выбираете один. Идёте по нему. Но оказывается, что он пересечён глубоким оврагом. Вы узнаёте об этом, когда половина пути уже пройдена. Что делать?
Можно попытаться преодолеть овраг, но это опасно. Можно вернуться и пойти вторым путём. Третий вариант — остаться голодным и не ходить к этой злополучной яблоне.
У вас всегда есть выбор. А именно выбор пойти другим путём. Это логично. Почему же в ситуации с психологом мы зачастую отказываетесь от помощи. Такая помощь — та самая яблоня, которая маячит вдалеке.
Да, к собственным неудачам можно относиться по-разному:
- я потерпел неудачу, потому что мне не хватило терпения;
- я потерпел неудачу, потому что на тот момент не было достаточной мотивации;
- или я потерпел неудачу, потому что я по жизни неудачник, и никто меня уже не изменит.
Почувствовали, насколько разные эмоции возникают эти три высказывания? Эмоции и мотивация возникают в ответ на то, как вы формулируете своё отношение к проблеме. Хотите добиваться успеха, правильно ставьте задачи. Удачи всем!
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru