Каждый из нас рано или поздно испытает на себе те самые дефицита витаминов и минералов. Как же этого избежать? Тут надо действовать решитально.Не защищаться, а нападать. Ты должен принимать нутриенты, которые чаще всего находятся в дефиците, из-за которых ты и чувствуешь себя херово.
Вот список тех самых необходимых нутриентов:
1. Магний Mg
2. Железо Fe (особенной девушкам)
3. Цинк Zn
4. Калий K
5. Витамин D3 (5000-10000 МЕ)
Признаки дефицитов нутриентов
1. B1 (тиамин)
Неровное напряжение
2. Витамин А
Плохое зрение в темноте
3. В2 (рибофлавин)
Трещины на пятках и потрескивающиеся губы
4. B3 (ниацин)
Высыпания на коже
5. B5 (пантотеновая кислота)
Утомление и бессонница
6. B6 (пиридоксин)
Онемения стоп и ладонь
7. B7 (биотин)
Выпадения волос
8. B9 (фолат)
Слабость и усталость
9. B12 (кобаламин)
Ощущение покалывания, онемения или жжения в руках
10. Витамин С
Отекшие, кровоточащие десны
11. Витамин D
Боль в костях и пояснице
12. Витамин Е
Мышечная слабость
13. Витамин К1
Появления синяков от незначительных увечий
14. Витамин К2
Тугоподвижность суставов
15. Кальций Ca
Кашель, бессонница
16. Марганец Mn
Нарушение развития скелета
17. Железо Fe
Утомляемость, недостаток кислорода
18. Омега-3
Сухая, потрескивающаяся кожа
19. Холин
Жирная печень
20. Йод I
Боль в груди
21. Натрий Na
Общая слабость
22. Магний Mg
Слабость и судороги
23. Калий K
Звон в ушах
24. Селен Se
Затуманенность сознания
25. Цинк Zn
Отдышка при физической нагрузке