Многозадачность

"Многозадачность" - как много смыслов люди вкладывают в это слово. О ней и ее влиянии на человека, его когнитивные способности и физическое самочувствие написано множество работ. Тема обширная. Но я попробую ограничиться главным.

Сейчас мы привыкли к тому, что работодатели в своих условиях пишут о стрессоустойчивости и многозадачности. Дома хочется, чтобы дети/мужья/жены многое могли делать/успевать. Многозадачность стала эталоном продуктивности. Выполнил много дел – значит молодец. Но что же происходит на самом деле?

Не сообщу новость, если скажу, что человек не может выполнять несколько дел одновременно. Можно быстро переключаться между задачами, но никак не делать что-то вместе на все 100%. Попробуйте решать математический пример и читать рассказ одновременно. Получается?

Да, можно одновременно смотреть ТВ и готовить, например, но сколько процентов вашего внимания сосредоточено при этом на каждом процессе в один момент времени? Однако, если вдруг вопрос коснется вашей безопасности, то уверена, что все внимание будет направлено только на одно, иначе есть риск пострадать. Надо отметить, что переключение между задачами может занимать всего несколько десятых секунды, что в принципе очень мало, но в условиях, когда на кону стоит ваша безопасность (или производительность) даже немного времени может иметь критическое значение (вспомним реакцию водителя при угрозе ДТП – малейшее промедление может стоить жизни).

Что же происходит с мозгом и когнитивными способностями, если часто переключаться между многими задачами в течение дня?

Разные исследования показали, что у людей, склонных делать несколько дел одновременно, больше проблем с концентрацией внимания, чем у людей, которые сосредотачиваются на одной задаче за раз. Кроме того, одновременное выполнение множества разных дел может серьезно ухудшить когнитивные способности.

Одно из исследований, проведенное в Университете Лондона, показало, что люди, которые многозадачны во время выполнения интенсивных заданий, демонстрируют снижение IQ, аналогичное людям, лишенным сна или употребляющим наркотики. Многозадачность также связана с увеличением выработки кортизола, который помимо прочего истощает наш организм. Интересен тот факт, что даже если человек возвращается в режим однозадачности (т.е. делает дела не переключаясь между ними, а одно за другим), то когнитивные процессы все равно остаются нарушенными.

Любопытный факт: сканирование МРТ показало, что у людей, которые склонны к медиамногозадачности (т. е. потребляют несколько потоков информации одновременно и постоянно переключаются между новостными лентами, почтой, мессенджерами и обратно), обнаруживается меньшая плотность мозга в передней части поясной извилиной коры — области, связанной с эмпатией и эмоциональным контролем. Однако пока что не понятно, является ли многозадачность причиной возникновения этого эффекта или же уже существующее повреждение мозга приводит к формированию привычки делать несколько дел одновременно.

Но есть и хорошие новости: в человеке от природы заложена возможность адаптации. И если грамотно распределить все свои дела и задачи, то организму будет проще адаптироваться к этому стрессу и со временем это перестанет быть таковым. Кроме того, если отказаться от практики многозадачности, то можно улучшить свои мыслительные показатели.

У многих возникнет вполне логичный вопрос «Но как же это сделать?» Потому что в современном мире сложно уделять внимание только чему-то одному, у каждого из нас есть дела, которые надо выполнять, часто очень срочно.

Например, составить расписание необходимых к выполнению задач. Так вы не будете отвлекаться на размышления о том, как все успеть и не надо будет держать в голове список дел.

Или применить практику "20 минут", когда вы на протяжении 20 мин выполняете только одну задачу, и только спустя это время можете переключиться на другую.

Ну и еще один важный момент: уделяйте время отдыху! Так сможете сохранить и приумножить как физические силы организма, так и ментальную устойчивость.

Автор: Большакова Елена Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru