Лене 30 лет. По утрам она переставляет будильник по 3-4 раза, собирается в спешке, не успевает позавтракать, выходит из дома с большой кружкой кофе и часто опаздывает на работу. Кожа у Лены болезненного цвета, под глазами постоянные мешки.
К полудню Лена чувствует, что голодна: съедает багет с котлетой и шоколадный батончик. Запивает кофе. Вот он – долгожданный прилив сил, но кратковременный.
Весь день Лена словно продирается сквозь густой сироп, чувствует себя уставшей.
Добравшись вечером до дома она понимает, что у нее просто нет сил на что-то полезное, она садится на диван и «зависает» в соцсетях. Но когда приходит время сна, она вдруг чувствует себя бодрее. Часами ворочается в постели и засыпает около 2:00.
Утро, звон будильника и так по кругу.
Что с Леной? Это классический пример адреналиновой усталости и ее влияния на нашу жизнь. Не углубляясь в медицинский аспект, назовем причину: надпочечники. При хроническом стрессе (физическом, психологическом, эмоциональном) они просто не справляются с нагрузкой. Чтобы «помочь» себе мы прибегаем к кофе и сахару, а когда они перестают справляться им на смену приходит алкоголь.
Выход есть, и это не кофеин:
- Обратитесь к врачу, проверьте работу надпочечников.
- Определите главные источники стресса, составьте список и пошаговое руководство по их устранению.
- Сократите потребление сахара и соли (банально, но это работает), откажитесь от кофе или уменьшите его потребление.
- Лучшие продукты для надпочечников: спаржа, чеснок, капуста, имбирь.
- Принимайте добавки с витаминами группы В, витамином С, L-тианином, омега-3 жирными кислотами.
- Займитесь спортом. Умеренно, без фанатизма. Ученые проследили простую цепочку: стресс приводит к выбросу кортизола – это тормозит выработку гормона, который отвечает за сытость (лептин) – мы переедаем – энергия откладывается в виде жира, который в первую очередь копится в области живота, ведь именно в брюшной области больше всего рецепторов гормона стресса. Поэтому мы набираем вес. И в первую очередь он копится в области талии.
- Выделите в своем плотном графике 10 минут для отдыха: сходите на массаж, прогуляйтесь, примите ванну, почитайте любимую книгу.
Предприняв конкретные шаги, совсем скоро вы заметите, как жизнь налаживается.
Знакома вам Ленина проблема?