Как создать свое мышление победителя, запрограммировать самого себя на удачу? В чем же сила мысли, как менять свое состояние и свою жизнь, просто меняя свое мышление? Так вот говорят: мысли материальны. А вы знаете, насколько они материальны? Вы понимаете, как это работает? Кто-то проверял? Да, на самом деле это так. Это что получается, я могу теперь заказывать как в супермаркете, что хочу в этой жизни? Да, представляйте, я вам так и скажу, что вы можете, однако возникает вопрос: почему не все это делают, если это так просто? Тогда бы все это делали. Да, но не все знают, каким образом. И нужно немножко постараться, зная, как это работает.
Управление мыслями и их влияние
Как управлять своими мыслями, чтобы получить желаемое? А зачем управлять своими мыслями? Знаете, корабль не тонет, когда он на воде; корабль тонет, когда вода в нем. Не так важно, что происходит вокруг вас, насколько важно, что происходит у вас внутри. От наших мыслей зависит наше чувство, прямо напрямую, никак не наоборот. Это уже доказано. От наших мыслей и чувств зависит то, что мы с вами делаем. От наших действий, соответственно, зависит то, насколько вы хорошо удовлетворяете внутренние потребности, что вам мир дает, как он на вас откликается.
Да, но если счастье и материальный достаток – следствия того, что мы думаем, почему тогда все не думают иначе? Это просто захоти и начни думать. Только совсем это не так. Это большая ошибка мотивационных спикеров, когда они говорят: просто вот говори себе с утра какие-то мантры, и все будет у тебя хорошо. Нет, так оно не работает. Я вам точно могу сказать, что с точки зрения мировой психологии это работает вообще не так.
Что делать, чтобы изменить свое мышление? Какие конкретно шаги мы можем предпринять? Опишу практику, но сначала объясню, как это работает, чтобы она зашла как можно лучше, чтобы вы поняли, про что это и сделали ее качественно.
О чем вы думаете, когда просыпаетесь утром, еще лежите в постели, еще не встали? Меня ждут прекрасные идеи, много интересной работы, и тогда настроение идет вверх. Или: как меня достала вообще эта работа, я не хочу туда идти, когда же выходные, когда все это закончится. И настроение идет вниз. Вы проснулись с нейтральным настроением. Настроение вам сделали те мысли, которые у вас пришли по поводу будущего дня. И тогда получается, что вы, как будто бы на день, включаете себе либо лампочку, либо знаете, как хмурое утро, либо у меня все хорошо, то есть я чувствую, что у меня идет этот процесс, либо нет.
Оценка реальности и мысли
Большая ошибка мышления – думать, что то, что вы думаете, отражает реальность. Это фатальная ошибка. Если вы так будете думать, про успех можно практически забыть, потому что дело в том, что наши мысли отражают не саму реальность, а нашу оценку по поводу той реальности, которая есть. В каждой мысли содержится факт и наше оценочное суждение. Факт – работа есть. Факт – мне туда надо идти. Но при этом моя оценка: что за работа – хорошая или плохая, нравится мне или не нравится, с каким настроением я туда иду.
Думать о своих мыслях таким образом очень полезно, тогда нам есть что менять. Мы можем... Обратите внимание: почему мы не можем просто так взять и поменять мысль? Я думаю, что работа плохая, буду ходить и думать, что она хорошая. Ерунда это полная, даже не делайте так. Смотрите: я не выспался. Да, ну что тут хорошего? Все меня достало. Что тут хорошего? Как я могу просто поменять отношение к этому? До выходных еще далеко, что в этом хорошего? Надо тащиться куда-то там на нелюбимую работу. Что в этом хорошего?
Да, мы видим вот эти негативные мысли. И как теперь запрограммировать себя на удачу? Ответ: с такими негативными мыслями никак, бесполезное занятие. Это, знаете, будет как хмурый день неудачника. Вот какие мысли у меня, если я иду с такими мыслями о работе, о своей жизни и о себе. Например, вы когда-нибудь видели человека, который говорит: я ненавижу свою работу, она ужасная. И при этом он говорит: да, но зарабатываю я хорошо, и в принципе мне нормально. Или я плохо думаю о своем муже, считаю, что он недостойный меня человек, но при этом у нас гармоничные отношения, и все в общем прекрасно.
Избегание и психологическая защита
Когда я думаю что-то негативное, я и притягиваю к себе такое же негативное. Я сейчас говорю про искреннее отношение, искренний разговор с самим собой, не то, что мы транслируем нашим друзьям и соседям, чтобы выглядеть как-то более благолепно. Я говорю про то, что мы говорим внутри самих себя, самим себе. Мысли являются своего рода посредниками между эмоциями и поведенческими реакциями в разных ситуациях. Сначала мысль, потом эмоция, потом действия. Чтобы чувствовать и действовать как-то иначе, нам нужно изменить мысли. Тогда я буду чувствовать себя лучше, да и действовать буду более эффективно. Если я думаю, что работа негативная, я ее буду саботировать. Если я думаю, что мне там хорошо, я буду прикладывать усилия. То же самое с отношениями. С недостойным партнером я не буду вкладываться в отношения. Наоборот, я буду держаться от него подальше. Мне хочется держаться подальше от всего, что вызывает неприязнь, такую вот опасность, для меня некомфортно. Это называется психологическим механизмом избегания. То есть уходим оттуда. Механизм психологической защиты включается, так устроена наша психика. Мы от природы запрограммированы не есть отравленное и спасаться от каких-то неправильных ситуаций. Для этого у нас есть ряд эмоций: отвращение, неприязнь, нежелание, нервозность, которые говорят, что надо отсюда бежать.
Представляете, что, если вы дали оценку этой жизни как неблагоприятной для вас, вы дали оценку этой жизни, что она вам не нужна, не интересна. Вы представляете, человек может начать избегать саму жизнь, вообще жить, запрещать себе самому жить. Представляете, именно сила мысли, давая оценку всему происходящему. Чем опасны эти оценки? Дело в том, что мы можем в этой жизни двигаться либо расширяясь, либо сжимаясь. Практически невозможно оставаться на одном месте. Жизнь меняется. Что значит расширяться и сжиматься? Есть наши границы: эмоциональные, физические, материальные, психологические. И я либо начинаю плодотворный обмен с этим миром, и у меня количество информации по обмену происходит логично и меня насыщает, либо, наоборот, я оцениваю этот мир как неадекватный, с ним что-то не так, со мной что-то не так. Я какой-то не такой, они какие-то не такие. Я начинаю сжиматься. И вот это вот сжатие идет как по спирали. Дело в том, что, если человек постоянно сжимает свои психологические границы, свои физические границы, уже никуда не ездит, уже ни с кем не общается, он сидит дома, он уже никуда не выходит, пять месяцев не выходил из квартиры, он сжался. И он сжался до состояния точки. И это, конечно, тупик, дальше сжиматься некуда, нет движения, а у человека вектор направлен внутрь, все, я ухожу как та самая улитка. Знаете, вот она ползет, у нее рожки. Раз, она дотрагивается до чего-то, она расценивает это как опасное, она убирает свои рожки, втягивает, и сама втягивается в панцирь, это небезопасно. Почему улитка мой палец расценила как угрозу? Я просто хотел его поднести рядом потрогать, она расценила как угрозу, и она сжалась.
Мы также навешиваем ярлыки на этот мир, считая, что это угроза по жизни. Как так получилось, что мы вообще все это расценили как угрозу для себя, как что-то неприятное, как что-то негативное, как что-то, от чего надо спасаться, прятаться, и как-то закупоривать себя в своем домике, как улитка, и никуда дальше не двигаться. Вот эти вот границы и пространства сузились до точки, там неприятно, там небезопасно, там страшно, потому что я какой-то слабый, какой-то некрасивый, меня не примут, я думаю, что меня отвергнут, это оценочное суждение. Почему все эти оценки? Потому что нет факты, а есть только оценки. Конечно, если все вокруг, знаете, как называется, идиоты, куда я пойду с ними общаться, куда мне к ним расширяться? Не пойду я к ним, не пойду туда, не пойду сюда, они меня не ценят, я такой классный. Оценка, все, я оценил себя одним образом, их другим образом, и я порвал контакт, и все, я улитка, я закрываюсь, я захожу в свой собственный тупик.
А когда мы говорим про мышление успешного человека, достигатора, человека, который делает, который хорошо удовлетворяет свои потребности, это точно не про улитку, закручивающуюся внутрь и идущую к точке. К точке чего?
Хочу отметить, что тема расширения или, наоборот, сжатия, может быть, не по всем направлениям жизни, а по отдельным. Например, человек может хорошо себя чувствовать в карьере и хорошо зарабатывать деньги, но при этом не иметь практически никаких отношений и вечера проводить дома одиноко, и в общем достаточно мучиться из-за того, что у него нет необходимого количества контактов. Или, наоборот, с семьей все хорошо, дети есть, отношения, все хорошо, но при этом нет карьеры, финансовые проблемы, нет самореализации. По этому направлению почему-то я сжимаюсь до точки, и я уже выйти из этой точки не могу, очень сложно. Как пойти на работу, как пойти начать общаться по делам, улучшить финансовое положение, когда не хватает воздуха и энергии, все сжался в точку?
Ограничивающие убеждения
Как формируется убеждение? Дело в том, что наш мозг имеет очень маленькую оперативную память. Эту оперативную память надо постоянно как-то освобождать. Мы не можем думать и помнить вообще все на свете. Поэтому мы делаем шаблоны, нам очень важно сделать создать причинно-следственную связь. Например, если я помою машину, то обязательно пойдет дождь. Вот давайте эту маленькую идею разложим. Есть три вида таких убеждений.
Первое – это тогда, когда действительно человек помыл машину, пошел дождь, и он сделал вывод: «О, правило!» То есть, наверно так всегда. И он распространил эту идею, чтобы не думать. Мозг освободил ячейку: помою – будет точно дождь. Связка зафиксирована. Также, например, работает, когда женщина несколько раз ходила на свидание или несколько раз была замужем, и вот оно все неудачно. И дальше она говорит: все мужчины – можете любое нелестное слово прикрепить. Она сделала выводы, распространила на всех, как открыла зонтик. Или, например, я не привлекательна. Ну конечно, как же по-другому, по какой другой причине такое могло произойти? И дальше она транслирует это миру: то ли при небрежении к мужчинам, то ли наоборот, прячется, ей стыдно. Это влияет на то, как она взаимодействует с миром.
Теперь у нас есть так называемый вторичный вид убеждений. Это тогда, когда человек, опять про ту же самую машину, ничего не мыл, дождик не шел, но ему кто-то про это рассказал. А ячейка с этой информацией у него была пуста, нет у него собственного опыта. Тогда он что делает? Он откуда-то от друзей, с телевидения, из интернета берет информацию, мозг заполняет нужную ячейку, ну ему же надо как-то понимать, как устроен этот мир. Ну, допустим, про машину, мытье машины и дождик. Все, у него есть упрощенное решение, есть мнение, хотя на самом деле в реальности он это не экспериментирует.
А теперь к третьему виду убеждений – оценочное убеждение. Это тогда, когда человек действительно помыл машину, пошел дождь, и человек интериоризировал в себя убеждение, высказывание, распространяющееся на новые все ситуации. Теперь он сделал оценочное убеждение: я не везучий. Эти ограничивающие убеждения как раз и ограничивают ту самую воронку, которая, вместо того чтобы расширяться, начинает сужаться. В итоге вы доходите до этой формулировки: какой я неудачник, я некрасивый, я толстый, я слабый и т. д. Чем плохи эти убеждения? Они ставят шоры, они не позволяют вам расширяться, они не пропускают к вам информацию иного рода. Наш психологический механизм настроен так, что мы находим подтверждение только тому, во что мы верим. Если я верю, что я неудачник, я буду фильтровать все, что есть, по этому принципу. Если я говорю, что я некрасивая или толстая и не могу иметь отношения из-за этого, поверьте, каждый взгляд вы будете расценивать как подтверждение своей негативной оценки. Привыкаете давать оценочное суждение. Я не смотрю на факты, я не смотрю на то, как со мной общаются, сколько у меня друзей и насколько я привлекательна – не имеет значения. Фильтр включен, вариантов нет. Вот это печально на самом деле ограничивающих убеждений и наших оценочных суждений.
Прежде чем перейдем к практике, еще один очень важный психологический механизм – вторичные выгоды. Когда человек признает неудачу в какой-то одной сфере деятельности ради получения выгоды в другой. Например, ипохондрик отказывается от какой-либо деятельности, чтобы получить заботу. Но когда ему эту заботу не предоставляют, у него возникает чувство обиды. И дальше он делает вывод: люди плохие. Вот оно пошло оценочное суждение: мне тут не дали. Как выявить эти вторичные выгоды? Важно понимать: что стоит за моими жалобами на судьбу? Если вы хотите прогресса в жизни, то конечно прочувствуйте эти вторичные выгоды и узнайте себя, понимайте себя, другим не говорите. Но себе, пожалуйста, скажите это. Что еще мне это дает? Что еще при помощи жалобы я получаю? Почему я работаю на нелюбимой работе? Что мне это дает? Почему я ем столько сладкого? Что мне по факту это дает? Какие компенсации? Как я удовлетворяю какие-то другие свои потребности психологически? От чего меня это спасает? Я как будто в безопасности. Я не рискую, я куда-то не иду. Нам нужно понимать, что стоит за нашими оценками и жалобами, о чем они.
Практика изменения мышления
Как мы программируем себя на удачу? Как мы создаем то самое позитивное мышление? Первое, что мы делаем – заводим журнал мыслей. Чтобы что-то менять, нам надо сначала провести инвентаризацию. А что у нас там есть? Этот журнал помогает выявить все негативные глубинные убеждения. Вы записываете каждый день все мысли, все, что приходит вам в голову и порождает самое главное неприятное чувство: раздражение, боль, грусть, вину. Можете написать события и мысли по поводу этого события.
Пункт второй. Теперь напротив каждой основной мысли, которая пришла в голову, вы пишете альтернативу. Например, забыла встречу, я недоумок. Это оценочное суждение, вы оценили себя. Альтернативная мысль: в этом нет ничего особенного. Стоит заводить оповещение. Событие: грубо поговорил с матерью, оценка себя – я ничтожество. Альтернативная мысль: стоит быть мягче, особенно с пожилыми людьми. И я учусь этому. Событие: мой голос дрожит во время разговора на работе. Оценочное суждение – я тряпка. Альтернатива: я говорил о том, что было для меня важно, поэтому волновался. Мне бы хотелось чувствовать себя более уверенно. У меня не получается – я тряпка, это одни эмоции. А при альтернативном мышлении совсем другие эмоции. Это то, как я объясняю сам себе ситуацию: я старался как мог. И я это сделал. Вот она альтернатива. Может быть, дальнейшим ни одна.
Вот вариант, как можно менять глубинные убеждения. Например, убеждение, что у вас есть: меня никто не любит. Можно менять: я довольно привлекательный человек, в моем окружении есть люди, которым я нравлюсь. Я плохой человек. Глубинное убеждение или оценка: я достойный человек, имеющий свои достоинства и недостатки. Я бессилен по какой-то ситуации: есть то, что зависит только от меня, и это действительно так. Я полное ничтожество: я вполне нормальный человек, у меня есть сильные и слабые стороны. Подбираем несколько фраз на разные сложные ситуации. Составляем список фраз самоподдержки, чтобы потом опираться на них.
Третье: запишите это на карточке или в телефон. Адаптивные мысли должны быть всегда под рукой. Читайте утром, днем два-три раза и перед сном, чтобы на подкорку записывалось. Постепенно вы привыкнете так думать о себе. Как только прилетает мысль: меня никто не любит, вы, как мантру, повторяете: я довольно привлекательный человек, у меня есть люди, которым я нравлюсь.
Теперь четвертая, самая главная техника – стоп. Очень важная техника. Пока вы вели журнал мыслей, вы научились их распознавать. Именно эти мысли запускают ваши негативные эмоции, неправильные программы, которые не дают вам расширяться, сжимают. Помните, эти эмоции дают сигнал подсознанию о том, что события негативные, оттуда надо бежать, уходить, ничего не хочу. Теперь ваша задача – начать наблюдать за этими мыслями и менять. Как только прилетает знакомая негативная мысль, у вас уже есть минимум два варианта: вы останавливаете, что можете подумать, как раньше, и тогда вы катитесь туда же, где обычно бываете, либо включаете адаптивную мысль, как вы оцениваете ситуацию. Пауза – наше все. Вы останавливаетесь и выбираете думать не ту, а адаптивную мысль, не оценочное суждение, а подготовленную адаптивную мысль. И уже с первого раза начинает случаться самое главное – простраиваются новые нейронные связи в мозгу. Мозг начинает вам верить. Вы просто ему говорите, что конкретно вы хотите. Теперь я не такой, я вот так. И это будет более комфортно, спокойно, постепенно вы научитесь реагировать иным образом, оценивая ситуацию иначе. Чувствовать иначе и действовать иначе, потому что вы оцениваете ситуацию иначе.