▶️ Хочу пончик! Аудио подкаст здесь
У нас у каждого есть внутренний ребёнок, внутри нас, у которого есть свои потребности. И у каждой из нас есть пищевое поведение.
И вот здорово, очень здорово, я бы сказала, когда эти истории не очень-то пересекаются.
Во-первых поговорим о том, что внутренний ребёнок может быть "недокормленным"
"Недокормленный" внутренний ребенок может начать просить сладости, пончики, конфетки. 🍭
"Недокормленный" в кавычках, потому что недополучает он не еду, а недополучает он ласку, заботу, недополучает он пространство и время, где он может поиграть, где его видят, слышат, где его успокаивают, если он плачет, грустит. И где он может быть спонтанным, потому что дети, это про спонтанность, игру и получение удовольствия.
У нас с вами, у взрослых, у всех есть такая потребность, вот так и формулируется: в спонтанности игре и получении удовольствия.
И за это отвечает как раз наш внутренний ребенок.
И если он просит, не дают, просит, не дают, просит, не дают, или не слышат, или отказывают, то он говорит: "ладно, окей, буду довольствоваться просто пончиками тогда." 🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩
И тогда желание съесть что-то сладкое становится таким невыносимым.
Вот как клиенты приходят и говорят, что это такая тяга, которой невозможно противостоять.
Что здесь можно сделать?
Во-первых, признать, что у вас есть этот внутренний ребенок, познакомиться с ним поближе, посмотреть на себя маленьких, какими вы были.
Этот внутренний ребенок какой-то примерно такой же. Можно почувствовать, сколько ему лет.
❓ Можно в воображении с ним поговорить и спросить, чего на самом деле ему не хватает?
Потому что на самом деле ему не хватает чего-то, но не сладостей, пончиков и конфеток, а чего-то другого. Ласки, заботы, внимания, пространства для проявления спонтанности. Может быть, утешения.
И когда прислушались, тут есть большой шанс, что вы услышите, что он на самом деле хочет. И тогда можно поискать, как же ему это давать. Вспомните себя маленьких.
🤔 Может быть, вы просили у мамы побыть с вами, поиграть с вами, дать вам внимание, уделить вам время, а мама говорила: "ой, вот тебе пончик, иди в свою комнату и сам играй".
Это реальные случаи, то, что рассказала мне клиентка и позволила приводить примеры из ее сессии.
🤔 А может быть, когда вы просили маму вас успокоить, потому что какой-то мальчишка в первом классе вас обидел, а мама сказала, вот тебе шоколадка, справляйся. И не дала вам заботы, утешения, поддержки.
Вспоминайте, что было в вашем детстве, как вас наказывали едой или поощряли едой, или развлекали едой. Все эти сценарии очень полезно поисследовать, поосознавать, потому что то, что осознанно, обычно начинает приходить в турбулентность, в изменения.
То, что неосознанно не может измениться, оно там где-то внутри лежит готовыми такими карточками, готовыми стратегиями, часто не самыми креативными и не самыми выгодными, конечно.
📝 И я бы предложила написать список, как вы можете удовлетворять потребности вашего внутреннего ребенка без еды, без пончиков, без конфеток, без сладостей, и начать постепенно, без напряга, маленькими шагами вводить это в свою жизнь.
🎈 Мы с клиенткой, например, придумали, что она пойдет гулять сегодня, купит себе воздушный шарик, потому что ей это кажется классным, спонтанным, она этого хочет.
💆♀️ Другие мои клиенты говорят, что для них кусочек спонтанности — это зажечь свечку иногда ароматическую или сводить себя на массаж. Это тоже что-то про спонтанность. Когда мы играем в любые игры, может быть, в настольные или в спортивные, мы тоже удовлетворяем внутреннего ребенка своего.
😁 Когда веселимся, когда смеемся, когда можно что-то разделить с друзьями, такое веселое, радостное. Это тоже про внутреннего ребенка.
😢 Ну а если он не утешен, внутренний ребенок, то как вы можете его утешить без сладостей? Это вопрос к вам. Можно вспомнить себя маленьких и подумать, как вы хотели, чтобы вас утешила мама в детстве?
🤴👸 Но иногда внутренний ребенок садится на трон и говорит: "теперь я буду рулить пищевым поведением, я тут буду всем управлять."
И тогда, конечно, пищевое поведение идет в пляс, ну, в плохом смысле этого слова, все разлаживается, и все происходит хаотично, потому что внутренний ребенок, он, конечно, прекрасен, но он не научен управлять пищевым поведением, да, именно поэтому детей до определенного возраста кормит мама, да, ребенок. Ребенок в 3-4-5 лет не может сам себя кормить. Ну или может, но это будет несбалансировано, хаотично. Этот выбор будет основан скорее на импульсивном каком-то решении.
Еще раз говорю, не потому что он плохой внутренний ребенок или хочет нам насолить, а потому что он маленький, он не умеет.
Иногда он сам по какой-то причине завладевает, как я сказала, этим троном и говорит: управлять здесь буду я. А иногда наш внутренний взрослый ленится, не хочет заниматься этим пищевым поведением, капитулирует, говорит: "ой, это все очень сложно, это все надо думать, прислушиваться к себе, голодный я, сытый, еще, не дай бог, что-нибудь готовить придется, ой, я не буду". И может быть тогда из вынужденности туда подставляют маленького внутреннего ребенка, который не умеет и который, конечно, в таком случае фрустрирован. Он не знает, как быть, но что-то начинает пытаться выстроить. И тогда тоже обычно в нашей жизни почему-то появляется очень много сладостей, это желание шлифануть чем-то сладким 🥞, иногда удовлетворить какие-то эмоциональные потребности сладким или фастфудом 🍟. Потому что внутренний ребенок, он не особенно знает, как помочь в случае, если вы устали, или если вам плохо, или если вам очень тревожно сейчас. Но он знает, что когда ешь шоколадку, то поприятнее становится. И он подкидывает вот эту стратегию. И в этом случае имеет смысл вернуть внутреннего ребенка на место. У него есть пространство для проявления, если нет, то вернитесь к предыдущему пункту.
✅ А на месте того, кто управляет пищевым поведением, в идеале нам бы посадить осознанного здорового взрослого, у которого есть долгосрочные цели. Они могут быть разными, но, скорее всего, они включают пункт о здоровом, сбалансированном пищевом поведении, потому что это вопрос и про энергию, и про здоровье, и про долголетие, и про качество жизни, и про удовлетворение своих других потребностей. Потому что если нам грустно, у нас явно потребность не в шоколадке, у нас явно потребность в чем-то другом. И вот это может решить только здоровый взрослый. Ребенок тут бессилен, и это очень даже предсказуемо.
И в этом втором случае, мне кажется, что имеет смысл прийти на терапию, потому что тут точно большой вопрос, что там с этим внутренним взрослым, что он либо позволил ребенку завладеть управлением довольно-таки важной сферой жизни: едой, пищевым поведением, либо что с ним, что он подставил ребенка внутреннего, дал ему такую задачку, которая ему не по силам? 🤔
И тут имеет смысл поактуализировать здорового взрослого, наверное, вместе с терапевтом. И обычно такая терапия довольно-таки быстро ставит пищевое поведение на нужное место. Нужно только актуализировать здорового взрослого и найти силы, энергию, мотивацию, чтобы он не съезжал с этой роли, продолжал управлять пищевым поведением.
Иначе это не будет работать так, как вам это выгодно в долгосрочном плане.
🙏 Спасибо клиентке, которая позволила использовать ее кейс для того, чтобы привести примеры и поделиться с вами этим случаем.
💚 Расскажите, пожалуйста, тоже, если у вас есть какие-то мысли, размышления, может быть, какие-то выводы, может быть, эта статья что-то в вас всколыхнула?
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru