В последние лет 10 можно часто встретить в парках людей, гуляющих с палками, похожими на лыжные.
Так называемая скандинавская ходьба завоевала сердца не только пенсионеров, но и тех, кто хочет заниматься физической активностью без особых усилий.
- Впрочем, это только на первый взгляд дело нехитрое. На самом деле, большинство «спортсменов» в парках выполняют это упражнение неправильно и занимаются не больше, чем простыми прогулками на свежем воздухе со спортивным инвентарём.
В этой статье мы расскажем о пользе скандинавской ходьбы и о том, как всё-таки правильно ходить, чтобы действительно была польза для здоровья.
Зачем врачи советуют скандинавскую ходьбу?
Не секрет, что движение — жизнь, и для нормальной работы организма двигательная активность просто необходима, а ходьба является наиболее естественным её видом.
В случае скандинавской ходьбы палки выполняют роль опоры, которая необходима для снижения нагрузки на позвоночник и суставы ног, в первую очередь — коленные. Поэтому врачи могут рекомендовать этот вид спорта пациентам, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Также из полезных эффектов можно отметить:
- работа 90% мышц тела, а значит, комплексная работа и поддержка тонуса;
- на 47% более эффективное сжигание калорий, чем при обычной ходьбе, запускает обменные процессы в организме (часто рекомендуется худеющим);
- улучшение работы лёгкий и сердца, так как это всё же аэробная программа;
- способствует решению проблем с осанкой, плечами и шеей;
- улучшение моторных навыков, координации и равновесия (рекомендуют людям с болезнью Паркинсона);
- профилактика гипертонической и ишемической болезней.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой, чтобы это не было обычной прогулкой с палками?
Как мы уже сказали выше, правильная скандинавская ходьба – это довольно интенсивная физическая нагрузка, в корне отличающаяся от обычной прогулки с инвентарём. Чтобы вы могли ходить правильно, делимся инструкцией.
- Исходное положение: выпрямите спину, расправьте плечи, туловище чуть-чуть наклонить вперёд, взгляд направлен тоже вперёд. Возьмите трости так, чтобы они в руке лежали надёжно, но при этом руки не сильно напрягались. Не забудьте зафиксировать на запястье ремешок, чтобы палки не упали.
- Движения выполняются, как при ходьбе на лыжах: левая рука вперед, значит, правая нога вперед, затем наоборот – правая рука, левая нога.
- Обратите внимание на палки: когда рука двигается назад, нужно отталкиваться палкой и переносить на неё массу. Когда рука полностью уходит назад, нужно полностью её расправить в локте, при этом кисть должна быть расслаблена.
Рука спереди является опорной, в этом случае кисть стоит напрячь и сжать палку сильнее.
Теперь поговорим о ногах. Следите за тем, чтобы стопа двигалась естественно, проще говоря, с пятки на носок. Шагать нужно широко, но чтобы это не вызывало дискомфорт.
Ещё несколько рекомендаций:
- Не стоит отводить руки ни вперёд, ни назад более, чем на 45° от туловища.
- Регулируйте нагрузку: от того, насколько сильно вы отталкиваетесь, будет зависеть нагрузка на плечевой пояс.
- Старайтесь поддерживать единый ритм ходьбы, а вышеописанные движения выполнять синхронно.
Много ли времени нужно уделять физической активности?
Всемирная организация здравоохранения для поддержания здоровья и физической формы рекомендует заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Однако хочется подчеркнуть, что всё зависит от индивидуальных показателей здоровья, поэтому важно проконсультироваться по этому поводу с вашим врачом.
Также вы всегда можете обратиться к специалистам «Алло, доктор!» за консультацией и подбором упражнений под ваше состояние здоровья. Обратиться можно из любого уголка мира.