Каждый восьмой житель планеты страдает от избыточного веса, с 1990 года этот показатель вырос более чем в два раза. Кроме того, что лишний вес снижает качество жизни, он может провоцировать опасные состояния организма и заболевания. Рассказываем, чем опасны лишние килограммы и как с ними бороться.
Откуда берется лишний вес
Основная причина появления лишней жировой массы — превышение потребления калорий над их тратой. То есть организм просто не успевает потратить энергию и начинает ее накапливать в виде жировых отложений. К пищевым привычкам, которые запускают этот процесс, относятся:
- частое употребление высококалорийных продуктов с простыми углеводами и большим количеством жиров;
- любовь к сладким напиткам и алкоголю — такие напитки не утоляют жажду, негативно сказываются на пищеварении, также в них может содержаться большое количество сахара, например, в стакане газировки — около 3-4 ч. л., а в бокале сладкого вина – около 5-6 ч. л. (также алкоголь провоцирует обезвоживание и задержку жидкости в организме);
- отсутствие режима питания — перерывы в еде днем более 3-4 часов вызывают стресс и заставляют организм откладывать жир про запас;
- ночные перекусы — употребление тяжелой пищи позднее чем за 2-3 часа до сна чревато появлением проблем с пищеварением и снижением метаболизма;
- слишком большие порции — у тех, кто регулярно переедает сигналы о насыщении начинают хуже работать;
- избыток соленой пищи в рационе — соль задерживает жидкость в организме и провоцирует набор веса.
На вес влияет и образ жизни — чем больше человек двигается, тем больше калорий он теряет, а значит — быстрее худеет. Среди факторов также: хронический недосып, генетическая предрасположенность, психосоциальные факторы, заболевания эндокринной системы, употребление гормональных препаратов.
Чем опасны лишние килограммы
Узнать, есть ли у человека критический лишний вес, можно по индексу массы тела (это косвенные признаки, иногда требуются дополнительные исследования и измерения). Рассчитать ИМТ можно по формуле: вес (кг)/рост² (м²), если он больше или равен 25, то человек страдает избыточной массой тела, при показателе 30 и более ставится диагноз «ожирение».
Кроме того, что человеку становится тяжелее передвигаться, выполнять бытовые дела, появляется отдышка и сильная утомляемость из-за большой нагрузки веса на организм, ожирение вызывает целый ряд опасных заболеваний: дыхательную и сердечную недостаточность, цирроз, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, панкреатит, гастрит, эрозию пищевода, гастриты, язвы желудка, артриты и артрозы. Страдает репродуктивная функция — избыточная масса тела провоцирует сбой цикла у женщин и часто приводит к бесплодию, у мужчин ожирение способствует снижению уровня тестостерона и нарушению репродуктивной системы. Из-за лишнего веса снижается качество сна, возникает апноэ и храп.
По данным ВОЗ превышение оптимальных значений ИМТ — причина миллионов случаев смерти от:
- диабета;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- неврологических расстройств;
- расстройств пищеварения.
Полезные привычки, которые помогают сбросить лишний вес
- Считайте калории. Для каждого человека есть свой максимум калорий, который рекомендуется не превышать. Рассчитать его можно в специальных приложениях или проконсультироваться с терапевтом, диетологом или другим специалистом.
- Откажитесь от коротких поездок на авто. Многие люди, пересаживаясь на личный транспорт, набирают лишние килограммы, так как начинают меньше двигаться. Выбирая путь на общественном транспорте или пешком, вы тратите больше энергии и быстрее худеете.
- Делайте ежегодный чекап организма. Часто проблема лишнего веса кроется не только в любви к мучному и сладкому и малоподвижном образе жизни, но и в наличии различных сбоев в организме, без устранения которых избавиться от лишнего веса будет сложнее.
- Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать обменные процессы.
- Включите в свою жизнь спорт. Это могут быть как и танцы, легкий бег, йога, так и более интенсивные силовые упражнения (выбор зависит от состояния организма и предпочтений).
- Высыпайтесь. Сон менее 8 часов в день способствует перееданию, так как снижается лептин — гормон, отвечающий за контроль чувства голода.
- Подберите оптимальный рацион питания. Важно придерживаться баланса БЖУ, в этом поможет калькулятор/приложение, подобрать диету также может специалист.